Obsah:

• Prírodné nápoje, ktoré vám pomôžu zaspať
• Čomu by ste sa mali vyhnúť pred spaním

Všetci vieme, aký veľký vplyv má dobrý spánok na naše zdravie a pohodu. Vďaka nemu regenerujeme silu, myseľ a energiu na výzvy nového dňa. Existuje však mnoho faktorov, ktoré prispievajú k tomu, že máme čoraz väčšie problémy so zaspávaním. Zhoršenie kvality spánku môže ovplyvniť nadmerné povinnosti, stres v práci, nadmerné podnety a zlé návyky, ako napríklad používanie notebooku, telefónu alebo televízora krátko pred spaním.

Následky, ak nespíme pravidelne a za príjemných podmienok, sú vážne. Na začiatku môže dôjsť k podráždenosti, únave, ospalosti, ktoré vedú k zníženej koncentrácii, oslabenému imunitnému systému a náchylnosti tela na choroby až po depresie. Preto by sme mali dbať na kvalitu nášho spánku, venovať pozornosť fyzickej aktivite počas dňa, vyhýbať sa ťažkým večeriam a krátko pred spaním obmedziť používanie elektronických zariadení vyžarujúcich modré svetlo. Ak máme problémy so zaspávaním, môžu nám pomôcť prírodné nápoje, ktoré nám večer pomôžu uvoľniť sa a oddýchnuť si.

Prírodné nápoje, ktoré vám pomôžu zaspať

Pred spaním sa náš metabolizmus spomaľuje. Ak mu teda dodáme extra porciu kalórií vo forme vydatnej večere, zaťažíme si žalúdok a ťažko môžeme hovoriť o príjemnom spánku. Ďalším dôležitým bodom je, že naše pohodlie závisí od správneho príjmu tekutín v tele. Preto by sme pred spaním mali namiesto jedla niečo vypiť – najmä nápoje, ktoré majú upokojujúci a relaxačný účinok. Našťastie na našich lúkach rastie veľa úžasných bylín, ktoré pôsobia upokojujúco a relaxačne a navyše podporujú trávenie. Napríklad valeriána (Baldrian) má hypnotické vlastnosti, znižuje aktivitu centrálneho nervového systému a pôsobí proti úzkosti. Medovka prináša úľavu pri podráždenosti, nepokoji a chronickej únave. Existuje mnoho ďalších bylín s podobným účinkom. Pre dobrý spánok sa odporúča pripraviť nálevy z:

• Medovka lekárska,
• Valeriána,
• Levanduľa,
• Kamille,
• Dren
• Moruše,
• Linden,
• divoká ruža,
• Pŕhľavy,
• Železník
• Hloh.

Avšak nielen bylinky majú upokojujúce vlastnosti. Pred spaním môžeme tiež piť:

• Višňová šťava – Ako ukazujú štúdie vedcov z Northumbria University, višňová šťava zvyšuje hladinu melatonínu v tele – takzvaného hormónu spánku. Odporúča sa denne vypiť dva poháre šťavy, jeden popoludní a jeden večer.
• Zlaté mlieko – v ájurvédskej medicíne cenené, je tradičný indický nápoj, ktorý sa používa ako liek proti všetkým druhom ťažkostí. Jednoducho pridajte kurkumu, škoricu, kardamóm a zázvor do ohriateho mlieka. Tento nápoj vás zahreje a poskytne pocit sýtosti, ktorý vás uspí.

Čomu by ste sa mali vyhnúť pred spaním

Aby sme upokojili telo pred spaním, mali by sme si pripomenúť uvedený princíp vyhýbať sa elektronickým zariadeniam, ale aj:

• nadmerná fyzická námaha – šport je najlepšie vykonávať ráno. Večer nemajú upokojujúci, ale povzbudzujúci účinok. Popoludní sa odporúčajú prechádzky, ktoré zásobujú telo kyslíkom,
• Alkohol – aj keď sa nám môže zdať, že pohár červeného vína má upokojujúci účinok, už aj najmenšia dávka alkoholu spôsobuje, že náš spánok je plytší a menej osviežujúci a počas neho sa častejšie prebúdzame.