OBSAH

• Prečo máme problémy so zaspávaním?
• Všímavosť – Všímavosť každý deň
• Metódy všímavosti na večerné uvoľnenie

Zdá sa, že doba, v ktorej žijeme, miesto uprostred civilizovanej Európy, úspechy civilizácie a nové technológie robia náš život oveľa jednoduchším, lepším a ľahším. Samozrejme, do istej miery to platí, veď máme horúcu vodu, prístup k potravinám, svetlo, lieky a podobne po ruke. Napriek toľkým výhodám a odstráneniu mnohých chorôb počas storočí je stres jedným z neoddeliteľných pocitov, ktoré takmer každodenne sprevádzajú takmer každého z nás.

Prečo máme problémy so zaspávaním?

Na seba si kladieme stále väčšiu zodpovednosť, stále sa ponáhľame, medzi prácou a zobratie dieťaťa na ďalšie, doplnkové aktivity sem a tam. Pocity strachu môžu ovplyvniť pracovná atmosféra alebo osobné problémy. Toto všetko vedie k tomu, že sa večer v posteli prehadzujeme, namiesto toho, aby sme sa upokojili a zaspali bez stresujúcich myšlienok v hlave. Všetko nám vadí – že je príliš hlučno alebo príliš ticho, príliš tvrdé, príliš svetlé. Namiesto toho, aby sme upadli do hlbokého, uvoľňujúceho a čistivého spánku, vytvárame nové, zaťažujúce myšlienky a problémy. Takéto zaspávanie je skôr mučením než zdravým oddychom. A spánok je taký dôležitý. Poruchy spánku prispievajú k narušeniu správnej funkcie celého tela.

Všímavosť – Všímavosť každý deň

Čo robiť, keď sa rozhodneme ísť skôr spať s myšlienkou konečne si oddýchnuť a úplne zregenerovať našu silu a myseľ, ale zmätok myšlienok v našej hlave nám to nedovolí? Všímavosť, teda schopnosť byť s plnou pozornosťou a sústredením na prítomný okamih tu a teraz, bez hodnotenia ho ako dobrého alebo zlého, nám môže pomôcť zaspať. Byť si vedomý toho, čo nás obklopuje a čo sa práve teraz a v tomto okamihu deje v nás, bez zamerania sa na zlé emócie z minulého dňa. Môžeme ich pomenovať a vizualizovať, ale nemusíme sa nimi zaoberať. Je to aj obdivovanie prítomného okamihu – napríklad zvuk vetra za oknom alebo svetelný lúč na koberci.

Metódy všímavosti na večerné uvoľnenie

• Autogénny tréning podľa Johannesa Schultza – je druh relaxačnej techniky, ktorá je založená na znižovaní svalového napätia a jej hlavným cieľom je zamerať pozornosť na telesné pocity. Je založený na návrhoch a vizualizáciách, ktoré pomáhajú zvyknúť si na pocity vychádzajúce z nášho tela. Táto metóda pomáha uvoľniť napätie v tele, vyvoláva emócie, ktorých vyjadrenie pomáha cítiť úľavu. Počas tréningu sa upokojí dýchanie, rytmus srdcového tepu sa vyrovná, zosilňuje sa pocit telesnej hmotnosti a pocit tepla.
  • Pohodlne si ľahneme na posteľ a zatvoríme oči.
  • „Moje nohy sú ťažké a horúce,“ opakujeme si v mysli niekoľkokrát, až kým skutočne nepocítime váhu a teplo.
  • Potom si v mysli zopakujeme, že sa cítime uvoľnene.
  • Tento proces si mentálne opakujeme s inými časťami tela.
• Yoga Nidra – Nidra alebo spánok. Ide o druh jogy, ktorý sa vykonáva v najpohodlnejšej a najrelaxačnejšej polohe na ležanie, najlepšie v posteli. Je to spôsob, ako uvoľniť napätie v tele čo najviac. Táto metóda spočíva v pozorovaní seba samého, svojho tela a myšlienok, ktoré vám prichádzajú na myseľ, bez ich hodnotenia. Skladá sa z dvoch častí. Pri úvode nasledujeme hlas a pokyny vedúceho. Toto je čas, kedy postupne uvoľňujeme rôzne časti nášho tela a sústredíme sa na vlastné pocity. Potom nás meditujúci duševne zavedie na nové, upokojujúce miesto. Každá prax Yoga Nidra môže podľa učiteľa vyzerať úplne inak.

Tréning relaxácie by sa mal vykonávať pravidelne. Je veľmi dôležité večer nejesť príliš veľa ťažkého, nezdravého jedla, posledné jedlo dňa by malo byť ľahko stráviteľné a nemalo by vyvolávať pocit ťažkosti v žalúdku. Ďalším dôležitým bodom večerného tréningu dôležitosti je zamerať pozornosť na seba bez zbytočných rozptýlení. Preto vypneme všetky možné médiá; televízory, notebooky a telefóny, aby sme neodvádzali pozornosť a nepozerali sa občas, či nie je nejaká nová správa. Večer by mal byť spánok najdôležitejší a mali by sme naň zamerať svoju pozornosť, hoci často uprednostňujeme ďalšiu prácu alebo ďalšiu epizódu seriálu pred spánkom. Stojí však za to ísť spať o niečo skôr a venovať si čas na pokojné večerné uvoľnenie, ak nám naozaj záleží na skutočnej, riadnej regenerácii a pokoji.