Obsah

• Nepodceňujme spánok
• Zdravé občerstvenie
• Energetické nápoje
• Horúca voda po prebudení namiesto kávy
• Pravidelné prechádzky

Stála hektika, nadmerná zodpovednosť, stres a každodenné starosti – to všetko vedie k tomu, že sa cítime stále unavenejší. Najmä po dlhej zimnej sezóne, keď sa skoro stmieva a všetci túžia po slnku a zlé počasie vonku nie vždy láka na turistiku. Nášmu telu začína chýbať energia. Stávame sa podráždení, unavení a apatičtí. Počas dňa snívame o tom, že pôjdeme spať, a v noci sa zbytočne prehadzujeme v posteli. Ako sa vysporiadať so stálym pocitom únavy a nedostatku energie? Tu je niekoľko účinných a overených metód.

Nepodceňujme spánok

Často by sme po dlhom, náročnom dni mali jednoducho ísť skoro spať. Nie je dôležité len množstvo, ale predovšetkým kvalita nášho spánku. Je nevyhnutná pre hladké fungovanie tela a našej duševnej pohody. Aby bol náš spánok hodnotný a naozaj regeneračný, oplatí sa venovať pozornosť jeho prostrediu. To znamená, že namiesto zaspávania na pohovke pred televízorom by sme sa mali sústrediť na relaxačné a večerné rituály. Kúpeľ s relaxačným olejom a odloženie televízora, notebooku alebo smartfónu nám umožnia správne sa uvoľniť a pripraviť sa na spánok. Spánok by mal byť tiež pravidelný, preto by sme mali chodiť spať a vstávať v pravidelných časoch.

Zdravé občerstvenie

Naše strava je rovnako dôležitá ako spánok. Pravidelné, zdravé a výživné jedlá, ako aj výživné občerstvenie nám dodávajú silu. Keď máme hlad, naša energia a výkonnosť klesajú, stávame sa unavení a podráždení. Nesprávna strava v kombinácii s nedostatkom spánku môže dokonca viesť k nižšiemu sebahodnoteniu a depresiám. Tu je zoznam vynikajúcich občerstvení, ktoré nám dodajú energiu dlhšie ako šálka kávy a zároveň obsahujú cenné živiny pre zdravie:

• avokádo ,
• Semienka a jadierka, najmä tekvicové semienka – môžu sa pridávať do jogurtu, ovsených vločiek alebo müsli.
• Vlašské orechy, lieskové orechy, para orechy,
• Pšeničná krupica,
• Ovsené vločky,
• Ovocie bohaté na vitamín C, napríklad citrusy, čučoriedky, maliny,
• tmavá čokoláda s vysokým obsahom prírodného kakaa.

Energetické nápoje

Káva dobrej kvality a dobre pripravená má povzbudzujúci účinok. Nadmerná konzumácia však môže viesť k zvýšenému krvnému tlaku a poruchám srdcového rytmu a vyvolať nepríjemné pocity podráždenosti a úzkosti. Okrem toho sa káva, ktorá má sama o sebe mnoho výhod, často pije s príliš veľkým množstvom cukru a smotany s obsahom tuku, čo môže negatívne ovplyvniť naše zdravie. Keď už sme vypili prvú alebo možno druhú kávu a cítime úbytok energie, nesiahneme po ďalšej silnej káve, ale po inom, energeticky povzbudzujúcom a zdravom nápoji:

• zelený čaj – stimuluje pokojne, bez podráždenia, zásobuje telo cennými minerálmi a antioxidantmi,
• Matcha – druh zeleného čaju s vysokou koncentráciou látok, ktoré majú stimulačný účinok na telo,
• Zázvorový nápoj – horúca voda so zázvorovým koreňom, citrónom a medom – tento nápoj zahrieva, dodáva energiu a posilňuje našu prirodzenú imunitu.

Horúca voda po prebudení namiesto kávy

Hoci sa to môže zdať zvláštne, pitie horúcej (nie vriacej) vody na lačný žalúdok hneď po prebudení poskytuje ranný príval energie, zahrieva telo, stimuluje trávenie, zlepšuje funkciu čriev a pozitívne ovplyvňuje stav našej pokožky. Pomáha tiež pri vylučovaní toxínov a bojuje proti zápche, ktorá môže tiež spôsobiť, že telo stratí svoj tvar a cíti sa zle. Preto je dobré mať nielen po prebudení, ale počas celého dňa vždy horúcu vodu v termoske alebo termohrnčeku. V ázijských krajinách, najmä v Číne, je pitie horúcej vody po prebudení normou, rovnako ako pitie kávy hneď po prebudení.

Pravidelné prechádzky

Sedavý spôsob života a hodiny strávené sedením pred obrazovkou – najprv pri počítači v práci a potom pred televízorom doma – významne prispievajú k poklesu našej kondície. Pri takomto životnom štýle sa aj štíhly človek pri stúpaní po schodoch zadýcha. Neexistuje lepší spôsob, ako získať energiu, než pohyb. A nemusí to byť vytrvalý a namáhavý tréning. Najjednoduchším spôsobom, ako sa postaviť proti dôsledkom sedavého spôsobu života, sú pravidelné prechádzky. Toto je najprístupnejšia forma tréningu, ktorá nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie ani drahé členstvo v posilňovni. Chôdza nám dodáva energiu, pretože:

• zásobuje celé telo, vrátane mozgu, kyslíkom,
• ovplyvňuje správnu funkciu srdca a krvného obehu,
• posilňuje imunitný systém a zvyšuje uvoľňovanie vitamínu D,
• pomáha v boji proti nespavosti, problémom s koncentráciou a každodennému stresu.

Každá prechádzka trvajúca aspoň 20 minút denne stačí na výrazné ovplyvnenie nášho blahobytu.