• Žiadny pohyb
• Žiadny spánok
• Stres
• Príliš veľké porcie

V tomto mesiaci sme už písali o výhovorkách, ktoré sťažujú dodržiavanie diéty. Je však potrebné spomenúť, že aj keď sa nám podarí držať sa svojich predsavzatí, účinky nemusia byť okamžite viditeľné. Niekedy sa stane – k našemu veľkému prekvapeniu – že vôbec nestrácame zbytočné kilogramy a indikátor na váhe pravidelne ukazuje rastúce číslo. Ako je možné, že napriek zdravej strave stále priberáme? Existuje niekoľko faktorov, ktoré to môžu spôsobovať.

Žiadny pohyb

Správna, zdravá strava by mala ísť ruka v ruke s fyzickou aktivitou. Ak do nášho plánu chudnutia nezahrnieme ani ľahký tréning, metabolizmus pracuje výrazne pomalšie. Pamätajme, že pravidelný pohyb zrýchľuje spaľovanie zbytočných kalórií a tiež vedie k uvoľňovaniu endorfínov, ktoré okrem iného zodpovedajú za potlačenie pocitu hladu.

Žiadny spánok

Áno, je to pravda, nepravidelný spánok a akékoľvek iné poruchy spánku môžu viesť k neočakávanému priberaniu na váhe. Ak sa teda zdravo stravujeme a hýbeme, a napriek tomu priberáme, mali by sme zvážiť, či máme dostatok spánku. Preťažené, neobnovujúce sa telo potrebuje dodatočný energetický impulz, čo vedie k pocitom hladu a následnému maškrteniu. V takýchto situáciách častejšie siahneme po sladkostiach alebo sladkých nápojoch než po čerstvom ovocí a zelenine.

Stres

Stres je – na rozdiel od dojmu – jednou z najčastejších príčin priberania. Po prvé: V stresových situáciách jeme oveľa častejšie, aby sme „prekryli“ myšlienky, ktoré nás trápia, alebo naopak – stratíme chuť do jedla a sústredíme všetku energiu na konkrétny problém. V oboch prípadoch však vedie k nepravidelnej strave, čím narúšame hladký chod nášho metabolizmu. Po druhé: Dlhodobý stres je spojený so zvýšenou hladinou kortizolu, čo môže viesť k poruchám spaľovania tukov.

Príliš veľké porcie

Existuje pojem, ktorý sa nazýva „pasca zdravej výživy“ a bohužiaľ do tejto pasce padá mnoho ľudí. O čo ide? Stručne povedané: z presvedčenia, že pri produktoch považovaných za zdravé nemusíme premýšľať o správnom dávkovaní. To vedie k tomu, že v pomere k našim skutočným potrebám jeme príliš veľa. Uvedomme si teda, že aj dobré kalórie môžu mať negatívny vplyv, ak ich pravidelne preháňame s množstvom.

Samozrejme, existuje mnoho ďalších faktorov, ktoré môžu spôsobiť priberanie – medzi nimi aj hormonálne poruchy a niektoré choroby, o ktorých budeme podrobne písať v ďalších článkoch.