• Kontrolujete, čo jete
• Sledujete pokrok
• Zvyšujete svoje povedomie

Rozhodnutie schudnúť je ľahké urobiť, ale dodržať predsavzatie a dôsledne realizovať stanovený plán je už o niečo ťažšie. Niet divu, veď pokušenia číhajú na každom kroku a vzdať sa obľúbených rituálov a zanechať roky zavedené návyky nie je vôbec jednoduché. Môžete rýchlo zabudnúť na svoje ciele a vrátiť sa k starým zvykom. Ako teda pracovať na vytrvalosti a motivácii? Pomôcť môže výživový denník.

Ako už názov napovedá, výživový denník slúži na systematické a presné zhromažďovanie informácií o jedlách, ktoré konzumujete. Môžeme ho viesť v podobe tradičného zápisníka, kde si starostlivo zapisujeme všetky skonzumované produkty, alebo to môže byť aplikácia v smartfóne či tablete s mnohými rozšírenými možnosťami. Najdôležitejšie však je, aby sme si pravidelne robili poznámky o priebehu našej výživy a zaznamenávali nielen pokroky, ale aj malé „hrešenia“ a odchýlky. Len takýto záznam bude cenný a užitočný. Čo možno takýmto denníkom dosiahnuť? Naozaj veľa!

Kontrolujete, čo jete

Systematické a presné zaznamenávanie toho, ako a čo jeme, pomáha kontrolovať našu výživu a tým aj nás samých. Keď uvidíme, čo a v akých intervaloch jeme, bude pre nás jednoduchšie všimnúť si určité chyby, vykonať zmeny a úpravy. V dôsledku toho budeme informovaní o našom pokroku a zistíme niektoré chyby a... podvádzanie.

Napríklad: Ak si všimneme, že nás často vedú naše slabosti k pokušeniu, bude jednoduchšie ich kontrolovať. Vďaka tomu budeme robiť čoraz menej chýb a viac si všimneme drobnosti, ktoré sa môžu zmeniť. Nie je to efektívny spôsob, ako zvýšiť motiváciu a rozvinúť schopnosti kritického hodnotenia?

Sledujete pokrok

Denník, ktorý je priebežne aktualizovaný a dopĺňaný o všetky detaily, vám pomáha sledovať pokrok v diéte alebo nájsť dôvod jeho absencie. Keď uvidíme, čo robíme zle alebo ak sa ukáže, že naša silná vôľa nie je taká silná, bude pre nás jednoduchšie zaviesť zmeny a odstrániť postupy, ktoré neprinášajú očakávané výsledky alebo fungujú inak, než sme očakávali. Výsledkom bude zvýšené sebapoznanie, lepšie pochopenie seba samých a našich slabostí a – opäť – väčšia motivácia. Pretože je isté, že budeme reagovať na chýbajúce efekty aj na vynikajúce výsledky – každý chce byť stále lepší.

Zvyšujete svoje povedomie

Mnoho vecí, na ktoré nemyslíme alebo ktorým nevenujeme pozornosť, až kým ich podrobne neanalyzujeme a neinterpretujeme. Pri jedení je to rovnaké. S výživovým protokolom môžeme skontrolovať, ktoré produkty nám prospievajú, ako na nás pôsobia, čo jeme častejšie, čomu sa vyhýbame a čo by sme mali obmedziť. Denník vám umožní posúdiť účinnosť našej výživy a jej jednotlivých prvkov. To nám zase umožní neustále reagovať a v prípade potreby zlepšovať. Nás bude sprevádzať pocit spokojnosti, pretože budeme mať istotu, že sme v obraze a kráčame správnym smerom.

Neostáva nič iné, len si kúpiť zápisník alebo nainštalovať aplikáciu! Výživový denník je naozaj efektívnym prostriedkom na trénovanie nielen vôle, ale aj vnímania, presnosti a zdravej sebadisciplíny.