• Diéta proti stresu, ako ju zariadiť?
• Efektívne posilnenie nervového systému

Stále rýchlejšie tempo života zvyšuje hladinu stresu a nikto nemusí byť upozorňovaný na jeho následky. Niektoré z nich sú problémy so zaspávaním a koncentráciou alebo zníženie imunity a pohody.

V ťažkých časoch, keď sa prejavuje stres, musíte sa rozhodnúť posilniť nervový systém. Dosiahnete to zmenou životného štýlu, formou športovej aktivity a zmenou stravovania. Ako by mala vyzerať strava proti stresu, ktorá vám umožní minimalizovať negatívne účinky náročného života, ako je pocit vyčerpania alebo chronická slabosť koncentrácie? Je čas na odpoveď na túto otázku.

Diéta pre stres, ako ju zariadiť?

Ako posilniť nervový systém? Základným problémom pri zostavovaní diéty, ktorá bojuje proti stresu, nie je len výber vhodných potravín, ale aj vytvorenie rutiny týkajúcej sa jedla a správna organizácia dňa. Jesť v pevne stanovených časoch (samozrejme, ak je to možné) má samo o sebe antistresový účinok. Raňajky, obed, večera alebo popoludňajší čaj by sa mali tiež konzumovať pomaly a v príjemnej atmosfére.

Rýchle jedenie môže byť spôsobené nedostatkom času a stresujúcim životným štýlom, ale aj samotná aktivita prináša ďalšiu dávku nervozity. To vás môže dostať do „stresového kruhu“. Existuje aj stav známy ako „stresové jedenie“ – mnoho ľudí siahne po silne spracovaných potravinách, aby si uľavili, ktoré ich náladu zlepšia len na chvíľu, aby ju neskôr výrazne zhoršili.

Diéta proti stresu by mala byť založená na veľkom množstve vitamínov a stopových prvkov. Je dôležité konzumovať potraviny bohaté na prvky, ktoré pozitívne ovplyvňujú nervový systém. Sú to predovšetkým horčík, zinok a selén. Nezabúdajte na vitamíny skupiny B. Strava proti stresu by mala okrem iného obsahovať fazuľu, chudé mäso, ryby, krúpy, slnečnicové semienka a banány. Dôležitá je aj variabilita vášho jedálnička, pretože nervový systém nemá rád stagnáciu v strave.

Efektívne posilnenie nervového systému

Ako môžete posilniť nervový systém okrem zmeny časov jedál a ich obsahu na zdravé a málo spracované prísady? Stojí za to tiež siahnuť po antistresových čajoch alebo extraktoch z ženšenu alebo rozchodnice ružovej. Zdravé čaje medzi jedlami regulujú trávenie a upokojujú nervy.

Podľa najnovších poznatkov je ľudská pohoda tiež spojená so správnou starostlivosťou o tráviaci systém, ktorý je úzko prepojený s nervovým systémom. Extrakty, čaje a zdravá strava založená na ovocí, zelenine alebo orechoch pomáhajú efektívne odbúravať stres. To ovplyvní kvalitu života, keď namiesto pocitu rozptýlenia a zdržanlivosti nastane častejšie uvoľnenie.

Posilnenie nervového systému môže tiež prebiehať rôznymi relaxačnými technikami. Sama strava, aj keď patrí medzi najzdravšie na svete, nemôže priniesť zásadné zlepšenie zdravia, ak celý deň trávite sedením alebo sa neustále nachádzate v prostredí, ktoré negatívne vplýva na psychiku. Stojí za to častejšie chodiť na prechádzky, byť v kontakte s prírodou, športovať a zvážiť, či nie je lepšie zmeniť prácu za menej stresujúcu. Stres môže zmiznúť, ale na to potrebujete dôkladnú prestavbu svojho života, pri ktorej by mala byť zdravá strava kľúčovým prvkom.