• Nálevy pre dobrý spánok – aké bylinky si vybrať?
• Ako používať bylinkové čaje

Stres, problémy so zaspávaním, zlá kvalita spánku a nervozita... V 21. storočí je veľmi ťažké uniknúť negatívnym vplyvom zhonu života. Ľudia, ktorí tomu čelia, by sa mali pokúsiť vyrovnať sa s úzkosťou a poruchami spánku prirodzene predtým, ako sa rozhodnú zaviesť účinné lieky. Bylinkové čaje sú známe už po stáročia a môžu vám pomôcť nájsť vnútorný pokoj a priniesť úľavu vášmu telu. Na účinky si zvyčajne budete musieť počkať týždeň alebo dva, hoci popíjanie horúceho nápoja z hrnčeka zvyčajne upokojí nervy a navodí blaženú náladu. Naozaj fungujú bylinkové čaje? Aké bylinky na dosiahnutie dobrého spánku? Zistite v tomto článku!

Nálevy pre dobrý spánok – aké bylinky si vybrať?

Medovka (lat.: Melissa officinalis) je známa a cenená rastlina, ktorá pre svoje vlastnosti pochádza zo Strednej Ázie a Stredomoria. Jeho sušené listy sa zalejú vriacou vodou a lúhujú 15-20 minút a na šálku vody stačí čajová lyžička sušených listov. Má jemnú chuť, vďaka čomu sa často jedáva len tak pre potešenie, no jeho upokojujúce a relaxačné účinky sú ľudstvu známe už po stáročia. Je dostupný aj vo forme oleja, ktorý sa dá použiť aj na prípravu nálevu alebo použiť v aromaterapii – skúste pridať pár kvapiek do zvlhčovača alebo kúpeľa

Harmanček (lat. Chamomilla recutita , Matricaria Chamomilla L. ), liečivá rastlina taká bežná, že si ju nemusíte kupovať - ​​stačí ísť na lúku alebo do vo vlastnej záhrade nazbierať košíky plné ich prospešných vlastností. Harmančekový suchý sa varí ako medovka, asi 15 minút, a často sa pridáva do vopred namiešaných bylinkových a ovocných čajov.

Ashwaganda (latinsky Withania somnifera ) alebo indický ženšen , je rastlina pochádzajúca z dnešnej Indie, Afganistanu a Pakistanu. Už po stáročia sa používa v tradičnej indickej medicíne alebo ajurvéde a v poslednom čase si získava na obľube aj v západnom svete. Je klasifikovaný ako adaptogén, takže sa mu pripisujú vlastnosti, ktoré znižujú účinky stresu a pomáhajú udržiavať správnu rovnováhu tela. Má tiež preukázané protizápalové a antioxidačné účinky. Pomáha bojovať proti úzkosti a nespavosti a zlepšuje pohodu. Ashwagandha – Infúzia sa pripravuje z koreňa, nakrájaného alebo práškového a varí sa v horúcej, ale nie vriacej vode po dobu 20 minút.

Mučenka (lat. herba passiflorae ) bola do Európy zavlečená z Južnej Ameriky. Má protikŕčové vlastnosti a má sedatívne a anxiolytické vlastnosti, vďaka čomu sa používa pri poruchách spánku. Po konzumácii by ste nemali viesť motorové vozidlo. Na varenie marakujového čaju stačí 5 až 10 minút pod pokrievkou.

Valeriána ( Valeriána officinalis L. ), alebo známa valeriána lekárska, je obľúbeným liekom na nespavosť, nepokoj, nervozitu a dokonca aj depresiu. Na dosiahnutie zamýšľaného účinku treba valeriánu užívať pravidelne, avšak s tým, že po mesiaci užívania sa odporúča dvojtýždňová prestávka.Počas liečby valeriánou sa nesmie požívať alkohol ani iné antidepresíva a trankvilizéry a neodporúča sa deťom do 12 rokov. Nachádza sa v bylinných zmesiach aj samostatne.

Konope (lat. Cannabis sativa ) je rastlinný druh, ktorý len nedávno zažil svoj rozkvet. Konope je cenené predovšetkým pre svoje bohatstvo na antioxidanty a kanabinoidy, najmä CBD. Čo je CBD? Je to látka, ktorá uvoľňuje napätie, úzkosť a uľahčuje zaspávanie. Konopný čaj treba zaliať horúcou, nie vriacou vodou asi 5 minút a pripraviť s pridaním tuku (napr. masla, mlieka alebo kokosového oleja). Nemali by ste mať viac ako jednu šálku denne.

Ako používať bylinkové čaje

Aj keď bylinky sú skôr miernou a neinvazívnou liečebnou metódou, ich použitie by malo byť mierne a v prípade pochybností treba konzultovať s lekárom. Osobitnú opatrnosť si vyžadujú tehotné a dojčiace ženy, pacienti s rakovinou a ľudia užívajúci syntetické lieky, či už ide o trankvilizéry alebo antidepresíva. V ich prípade je príjem bylinného čaju často úplne odrádzaný.