• Quanto dormire per dormire a sufficienza?
• ventilazione della camera da letto
• Spegni i dispositivi elettronici
• leggere un libro
• Cena leggera
• convenienza prima di tutto

Di recente abbiamo scritto di cinque buone abitudini mattutine che ti manterranno energico per tutto il giorno. Oggi facciamo un ulteriore passo avanti e proponiamo come dormire bene la notte che ha anche un impatto importante sui livelli di energia durante il giorno.

Quanto dormire per dormire a sufficienza?

Non c'è una risposta chiara a questa domanda. Sentiamo spesso che noi Dovrebbe dormire 8 ore. Tuttavia, è importante rendersi conto che si tratta di una questione molto individuale. La quantità appropriata di sonno dipende dalle condizioni di ciascun organismo. È positivo se conosciamo il nostro corpo e quale dose di sonno è ottimale per noi.

qualità del sonno è molto importante che possiamo garantire formando le giuste abitudini. Questo è il modo più efficace se vogliamo avere successo, anche se richiede tempo e pazienza. Perché funziona? Perché inconsciamente formiamo abitudini. Quando un'attività passa al livello dell'abitudine, non richiede energia da parte nostra per svolgerla. Agiamo in qualche modo automaticamente.

Di seguito troverai 5 abitudini utili che assicurano una buona notte di sonno e quindi energia per il giorno successivo.

ventilazione della camera da letto

La stanza in cui dormiamo ha un enorme impatto sulla qualità del nostro sonno. Non sempre abbiamo molta scelta in quest'area, ma ci sono attività che possiamo sempre svolgere. La cosa fondamentale e più importante è ventilare la camera da letto. Non importa in quale periodo dell'anno, almeno Apri la finestra 15 minuti prima di andare a dormire. In condizioni meteorologiche favorevoli, vale la pena lasciare la finestra aperta o sbloccata tutta la notte.

Spegni i dispositivi elettronici

Evitare il telefono, il computer o la televisione per almeno un'ora prima di coricarsi è una delle regole più importanti per l'igiene del sonno. La luce blu emessa da questi dispositivi interferisce con il rilascio di Melatonina, l'ormone del sonno. Questo può rendere più difficile addormentarsi e la nostra qualità del sonno si deteriora. Vale la pena pianificare la serata in modo da trascorrere gli ultimi momenti prima di andare a letto senza dispositivi elettronici. Luci leggermente soffuse, bagno rilassante, musica soft sono sicuramente modi migliori.

leggere un libro

E se non c'è il telefono? Invece di scorrere all'infinito sui social media, vale la pena prendere un libro a letto. Leggere solo poche pagine può schiarirti le idee e mettere da parte i pensieri delle cose di tutti i giorni. Niente peggiora i problemi di sonno che correre la tua mente, analizzare il giorno passato e pianificare il prossimo. Trasferirsi in un altro mondo è un ottimo modo per bloccare pensieri indesiderati e con a addormentarsi con la testa pulita.

Cena leggera

Una buona notte di sonno aiuta il corpo a rigenerarsi. Il nostro corpo dovrebbe concentrarsi sul riposo in modo da non poterlo assorbire con altre attività. Consumiamo quindi una cena leggera almeno un'ora prima di coricarci per non appesantire l'apparato digerente la sera. Insalate, panini integrali con verdure o latticini a basso contenuto di grassi con frutta andranno tutti benissimo.

Allo stesso modo, dovremmo prenderci cura del sistema urinario. La quantità maggiore di liquido dovrebbe essere assunta circa un'ora prima di coricarsi. Poco prima di andare a letto, basta un sorso d'acqua. In questo modo riduciamo al minimo il rischio di svegliarci di notte per andare in bagno.

convenienza prima di tutto

Il comfort è molto importante per l'igiene del sonno. Questo vale per il pigiama, la biancheria da letto e il materasso su cui dormiamo. Gli indumenti da notte dovrebbero essere molto leggeri e ariosi e non limitare i movimenti. I materiali naturali e traspiranti funzionano meglio sia per i pigiami che per la biancheria da letto. Tuttavia, il materasso dovrebbe avere il giusto grado di rigidità, adattato alle preferenze individuali. Molti negozi offrono attualmente la possibilità di testare il materasso in modo che la scelta sia il più ponderata possibile e ci aiuti a dormire bene la notte.

Il sonno come medicina Buon sonno oggi è molto sottovalutato, sebbene sia estremamente importante per la salute. Può essere usato come prevenzione contro molte malattie. Nel frattempo, spesso impegnati e oberati di lavoro, spesso preferiamo fare affidamento su integratori artificiali e altri booster. Non sappiamo o non vogliamo sapere che tali metodi non possono essere paragonati a un sonno naturale e ristoratore. Se implementiamo queste abitudini guadagneremo molto: salute ed energia molto migliori durante il giorno.