• Cosa ci fa lo stress?
• Quale "dose" di stress è sicura?
• Cosa c'entra lo stress con la perdita di peso?
• come riposare
• In che modo il rilassamento aiuta a perdere peso?

Spesso abbiamo molto da fare per condurre uno stile di vita sano. Dobbiamo dedicare molto lavoro alla pianificazione e alla preparazione dei pasti. Trascorriamo diverse ore alla settimana facendo sport. Ci chiediamo perché non sto perdendo peso quando sto dando così tanto di me stesso. Si scopre che ci dimentichiamo del riposo, che allevia lo stress ed è una parte essenziale di una vita sana, così come una sana perdita di peso.

Il nostro corpo è programmato per rigenerarsi regolarmente. Abbiamo bisogno di un momento di quiete ogni giorno e di un sonno riposante e lungo la notte. Ma alcune volte all'anno è bene ricaricare le batterie per un periodo di tempo più lungo.

Ognuno di noi conosce persone che non hanno tempo per riposare nel trambusto quotidiano. Dormono per tre ore e ogni pochi anni vanno in vacanza. E in qualche modo funzionano. Beh, in qualche modo. Una tale fretta ha effetti deplorevoli sul nostro corpo a lungo andare. La stanchezza e l'apatia costante sono solo una parte dei problemi.

Cosa ci fa lo stress?

Il corpo trattato in questo modo è in uno stato cronico stato di stress. Riduce l'assorbimento di vitamine e sostanze nutritive, portando a carenze e di conseguenza indebolendo la nostra immunità. Il sistema immunitario non reagisce abbastanza rapidamente alle minacce. Può anche portare a malattie autoimmuni.

Lo stress a lungo termine è più comunemente associato a malattie cardiache. Ma può anche essere la prima causa di malattie della tiroide, diabete, problemi intestinali, disturbi mestruali e quindi problemi di fertilità e molto altro.

Quale "dose" di stress è sicura?

Lo stress stesso è una parte essenziale della nostra vita. È un fattore di mobilitazione che ci aiuta nelle situazioni difficili. Non è altro che il rilascio degli ormoni giusti: adrenalina, noradrenalina e cortisolo al momento giusto. Tuttavia, se il livello di questi ormoni non diminuisce per un periodo di tempo più lungo, si parla di stress cronico, che è causato da una mancanza di rilassamento di lunga durata.

Che cosa significa in realtà? Sconosciuto. Ognuno ha una diversa "dose" di stress che è pericolosa. Il fatto che il nostro collega lavori a pieno regime da diversi anni non significa che dopo un mese non sentiremo gli effetti negativi di una vita simile.

cos'ha Fatica a che fare con la perdita di peso?

Lo stress è una reazione chimica che avviene nel nostro corpo. Livelli elevati a lungo termine di adrenalina nel sangue causano un aumento dei livelli di glucosio, che a sua volta può portare all'insulino-resistenza e quindi al diabete di tipo II.

Livelli costantemente elevati di norepinefrina, a loro volta, contribuiscono all'obesità perché provoca morsi della fame, soprattutto per i dolci. E il cortisolo provoca anche la deposizione di tessuto adiposo, specialmente nella zona addominale.

Se pensi di sapere già tutto sulla perdita di peso, hai cambiato la tua dieta, ricordi l'attività fisica e ancora non hai alcun effetto, è tempo di esaminare i tuoi metodi di rilassamento. Forse sapere come ridurre lo stress si rivelerà il tuo modo per perdere peso.

come riposare

Come già sappiamo, la "dose" massima di stress è diversa per tutti. Pertanto, vale la pena evitare situazioni stressanti prolungate. È meglio garantire un riposo quotidiano e regolare. Sarà diverso per ognuno: una passeggiata, leggere un libro leggero, incontrare gli amici, fare yoga o pilates. Di solito un'ora al giorno è sufficiente per rigenerare le forze. L'unica cosa importante è non pensare alle responsabilità durante il processo, non pianificare i compiti successivi, schiarirsi le idee. A volte è difficile, ma fattibile: la pratica rende perfetti.

Aggiungiamo abbastanza sonno. La maggior parte delle persone parla di otto ore, ma la durata è davvero molto individuale. Esistono molte tecniche per combattere l'insonnia e una delle più importanti è calmarsi prima di andare a letto. Spegnere almeno mezz'ora prima tutti i dispositivi elettronici: computer, televisione, telefono. Tendiamo a usarli appena prima di andare a letto, il che non fa bene alla qualità del nostro sonno.

Rilassarsi ogni giorno è molto utile, ma non sufficiente. Per funzionare correttamente, abbiamo bisogno di pause più lunghe di tanto in tanto. Ecco perché abbiamo le vacanze, i giorni festivi, i fine settimana lunghi. Anche la loro qualità è molto importante. Che siano pigri o attivi non importa. È importante che tu ti lasci alle spalle tutte le tue faccende quotidiane per questa volta.

In che modo il rilassamento aiuta a perdere peso?

Oltre al fatto che lo stress interrompe il lavoro del sistema endocrino e provoca l'accumulo di grasso corporeo, ci impedisce anche di concentrarci su ciò che è veramente importante. E mentre perdiamo peso, mangiare razionalmente è importante per perdere peso. Se noi sono rilassati , la nostra mente funziona in modo diverso rispetto allo stress cronico. Grazie a questo abbiamo la forza e la motivazione per preparare i pasti, vogliamo muoverci, programmare tutto.

Spesso ci chiediamo come iniziare a perdere peso. Conoscere la nutrizione è solo metà della battaglia. Spesso sappiamo cosa mangiare, cosa evitare, conosciamo il contenuto calorico appropriato della dieta. Affinché l'effetto sia visibile, deve solo essere ordinato, organizzato e la motivazione interiore portata in primo piano. E come funziona? Come primo passo, pianifica i periodi di riposo. Solo con una testa calma e rilassata supereremo il processo di perdita di peso e non ci arrenderemo per molto tempo.