Contenuto:

• Cosa si può mangiare durante una dieta?
• Confronto dei menu

Molte persone che sognano di perdere peso si chiedono come iniziare a dimagrire. Hanno paura delle restrizioni, se riusciranno ad adattarsi al nuovo regime alimentare e rimandano l'inizio di una dieta.

Tuttavia, vale la pena guardare la questione da un'altra prospettiva e non considerare l'alimentazione come restrizioni, divieti o cambiamenti drastici. È molto più importante un cambiamento duraturo delle nostre abitudini. Se ci buttiamo a capofitto e ci imponiamo molte nuove regole, perdiamo rapidamente forza e motivazione. Possiamo aspettarci risultati molto migliori se apportiamo lievi modifiche al nostro attuale stile alimentare. Come si scopre, questo è spesso sufficiente.

Cosa si può mangiare durante una dieta?

Quali alimenti sono quindi permessi nella dieta? Naturalmente, non esiste una risposta univoca a questa domanda. Biscotti, patatine fritte, hamburger – in sostanza tutto può essere inserito nel vostro piano alimentare.

L'obiettivo nella perdita di peso è la riduzione del grasso corporeo, e questo è possibile solo grazie a un deficit calorico. Ciò significa che dobbiamo bruciare più calorie di quante ne assumiamo con il cibo. Se si segue questa regola, i risultati saranno visibili.

Vale la pena considerare quali cambiamenti apportare alla propria alimentazione per "risparmiare" alcune calorie. Di seguito presentiamo un confronto tra menù di esempio. A prima vista sembrano molto simili, perché contengono piatti simili: panini, fish and chips, torte. Tuttavia, il diavolo è sempre nei dettagli.

Confronto dei menu

Scoprite come ridurre il valore calorico del vostro menù giornaliero e migliorare il valore nutrizionale dei vostri pasti con sostituti sani.

Menu 1 – 2900 kcal

Colazione (498 kcal) - Kaiser di grano con burro, formaggio e ketchup + caffè con panna e zucchero

Seconda colazione (263 kcal) – Yogurt alla fragola con muesli pronto + acqua con limone

Pranzo (993 kcal) – Salmone alla griglia con patatine fritte e insalata di cavolo + acqua con limone

Spuntino pomeridiano (732 kcal) – Tradizionale torta di mele + caffè con panna e zucchero

Cena (414 kcal) – Insalata con tacchino e funghi saltati nel burro, con prezzemolo + Succo d'arancia

Menu 2 – 1726 kcal

Colazione (336 kcal) – 2 fette di pane integrale di segale con crema di avocado schiacciato, formaggio e pomodoro + caffè con latte di cocco e Xilitolo

Seconda colazione (224 kcal) – Yogurt naturale con fiocchi d'avena e fragole fresche + acqua con limone

Pranzo (629 kcal) – Salmone al forno con patatine dolci al forno e insalata di cavolo + acqua al limone

Spuntino pomeridiano (229 kcal) – Torta di miglio e mele con datteri + caffè con latte di cocco e xilitolo

Cena (308 kcal) – Insalata con tacchino e funghi saltati nel burro, con prezzemolo + acqua con limone

La differenza nel contenuto calorico dei menù è di quasi 1.200 kcal. Inoltre, la distribuzione dei nutrienti nella seconda variante è decisamente più favorevole. La quantità di cibo non è diminuita e anche il tipo di pasti è rimasto invariato. Sono state apportate solo lievi modifiche al metodo di preparazione e ad alcuni prodotti. Sono piccoli cambiamenti che portano risultati visibili e avrete abbastanza forza e motivazione per molto tempo.

Quando si inizia a perdere peso, si dovrebbe considerarlo come uno stile di vita sano che, una volta sviluppato, rimane con noi per sempre.