内容：

• 什么是褪黑激素？
• 褪黑激素存在于哪里？
• 作为膳食补充剂的褪黑激素
• 褪黑素不应与哪些物质合用，以及有哪些禁忌症？ 它的用途是什么？

睡眠问题越来越普遍。研究显示，多达一半的人面临入睡困难或睡眠质量差的困扰。这些令人警醒的数据不仅反映了对健康日常节律的忽视，也反映了现代生活的压力和负担。

日常思绪的忙碌、对财务的担忧、工作安全感以及对未来的不确定性导致许多人处于持续紧张状态。生活在这种状态下是一大挑战，且越来越难以发展应对压力的机制。因此，有必要尽快采取适当措施，以预防日益增长的问题及其长期后果。

健康的睡眠是对抗压力的有效武器，但紧张常常使入睡变得困难。褪黑素在此时发挥救援作用——这是一种调节昼夜节律并支持恢复性休息的天然激素。了解它的工作原理以及为何值得利用褪黑素的宝贵特性。

什么是褪黑激素？

褪黑素 在哺乳动物的昼夜节律调节中起关键作用。它由食物中的氨基酸色氨酸通过复杂的代谢过程合成，该过程还涉及重要的神经递质和激素血清素。褪黑激素主要在松果体产生，这是一种位于大脑中央、血管丰富的小腺体。该神经激素不在松果体中储存，而是脉冲式释放到血液循环中，分布到全身。

体内褪黑激素水平变化很大，主要取决于一天中的时间。晚上其浓度升高，提示即将入睡。早晨水平下降，提示醒来并开始活动。

褪黑激素存在于哪里？

褪黑激素是一种神经激素，存在于脊椎动物中，在调节多种生物过程方面起重要作用。它主要由松果体产生，其合成与昼夜节律密切相关。该分泌腺的活动受光线调节，特殊细胞——松果体细胞使其能够接收来自视网膜的光信号。根据每日光照节律，松果体细胞将褪黑激素分泌到血液和脑脊液中。

除了松果体外，褪黑激素还存在于身体的其他器官和细胞中，并在那里执行各种局部功能。它存在于以下结构中：

• 视网膜，
• 骨髓，
• 消化道，
• 皮肤，
• 性腺，
• 淋巴细胞，
• 血小板。

褪黑激素在上述结构中作为抗氧化和抗炎保护剂，帮助防御氧化应激、感染和毒素的作用。由于褪黑激素在其产生的部位发挥作用，它有能力中和体内的有害因素。

然而，对褪黑激素的兴趣超越了人体。它也存在于植物中。例如，一些植物种类的根、花和种子中含有高浓度的这种激素。在这种情况下，它在不利的环境条件下，如过度紫外线照射时，起到保护作用。此外，含有褪黑激素的植物在传统中医和非传统治疗中使用，可能影响食用者的身体并发挥治疗作用。

作为膳食补充剂的褪黑激素

褪黑激素作为药物和非处方补充剂，在寻求自然改善睡眠质量的人群中越来越受欢迎。其使用有助于显著缩短入睡时间，减少夜间醒来的次数，并对睡眠的深度和恢复产生积极影响。除了传统的助眠用途外，褪黑激素对时差综合症患者以及夜班工作者也极为有益，能有效帮助身体适应新的昼夜节律。

褪黑激素的另一个重要用途是调节盲人群体的睡眠-觉醒节律，因为他们体内的褪黑激素生成可能受损。这使得他们能够更好地将睡眠节律调整到自然的生物周期。

此外，研究表明 褪黑激素制剂 此外，它们有助于减少肌肉紧张，特别是在快速眼动（REM）睡眠阶段，这对身体的恢复有积极影响。市场上有多种含褪黑激素的制剂形式，包括片剂、液体溶液和喷雾剂，使用方式可根据个人喜好调整。

褪黑激素不应与哪些物质合用？其使用有哪些禁忌？

与其他药物同时服用褪黑激素可能导致血液中浓度变化。特别是在与镇静剂（苯二氮卓类、阿片类、抗组胺药）合用时需格外小心，尤其是老年人可能出现思维和协调障碍。服用褪黑激素后应避免驾驶和进行复杂操作。

褪黑激素可能削弱抗凝药的效果，增加出血风险，并降低抗惊厥药的疗效。影响肝脏代谢的药物，如奥美拉唑，可能会升高肝功能指标，而其他药物如卡马西平则可能降低这些指标。

肝病患者在使用褪黑激素前应咨询医生。使用禁忌包括：肾功能衰竭、激素疾病、自身免疫疾病、类风湿性关节炎、抑郁症、怀孕和哺乳期。

饮用含褪黑激素的酒精会增加呼吸问题、头晕和肝损伤等副作用的风险。