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• 基于帕累托原则的习惯
• 帕累托原则在饮食中的应用

近年来，“保持健康”并过上健康、积极的生活方式变得非常流行。这一方面是非常积极的现象，另一方面许多人在这个话题上往往倾向于“全有或全无”的原则。大量研究表明，为了保持健康并每天享受良好的能量，只需实施一些重要的习惯，并偶尔允许自己完全偏离。这种对待健康的方式很好地通过帕累托原则来说明，该原则也被称为80/20法则。

基于帕累托原则的习惯

什么是帕累托原则？引用维基百科的定义，它是一条“描述经济和管理领域中许多现象的规则，即20%的研究对象关联着80%的特定资源”。虽然我们谈论的是经济和管理，但这一原则适用于许多其他领域，如销售和市场营销。尽管健康生活方式领域看似与这些领域相距甚远，但这里也可以制定类似的规则。

可能是：我们的健康中有80%由20%的习惯决定。这意味着只需进行一些最重要和最彻底的改变，就足以感受到福祉的显著提升。如何在实践中应用80/20原则？审视您的健康习惯。您对哪些方面满意，哪些需要改进？在纸上列出所有您认为会显著影响您感受的可能改变。比如骑自行车上班、每天喝2升水、戒糖、每天吃5份蔬菜和水果、放弃电梯改走楼梯等等。然后数一数，选择其中约20%。专注于这些措施并付诸实践。一旦它们成为习惯，您一定会感受到它们对健康、能量和日常福祉的巨大影响。

帕累托原则在饮食中的应用

帕累托原则也可以严格应用于饮食。我们常常以黑白分明的方式看待这个问题。要么节食、健康饮食且不允许例外，要么无视健康饮食原则尽情享受。然而，这种做法常常导致动力丧失和沮丧。更好的方法是允许自己吃一些不那么健康的餐食——这对我们的心理更健康，长期来看对身体也更有益。没有人能长时间节食。关键是，我们的健康饮食方式不应是季节性的心血来潮，而应伴随我们一生。

这里再次出现帕累托原则，其表述如下：确保80%的餐食健康且营养，留出20%用于偶尔的偏离。这样的饮食体系为您提供了外出就餐、与亲友庆祝各种场合以及满足对巧克力等美食的渴望的空间。您在生日当天吃一块蛋糕，并不会破坏您追求健康生活方式的努力。饮食上的偏离也是健康生活方式的一部分。您仍然可以享受健康饮食的好处，剩下的80%会为您提供支持。

如何在实践中实施80/20饮食法则？首先思考在哪些情况下您最难遵守健康饮食的原则。从中选择大约20%——当然由您的直觉引导。在这些情况下给自己更多的自由。您的饮食应成为您的生活方式，只有当您给予自己一定的自由时，才能实现这一点。这样可以避免沮丧和缺乏动力。