• 压力对我们有什么影响？
• 什么“剂量”的压力是无害的？
• 压力与减重有什么关系？
• 如何休息？
• 放松如何帮助减肥？

为了健康的生活方式，我们常常有很多事情要做。我们必须花很多时间计划和准备餐食。我们每周花几个小时锻炼。我们会想，为什么我付出了这么多努力却没有减重。事实证明，我们忘记了休息，而休息能减轻压力，是健康生活和健康减重的重要组成部分。

我们的身体被设计成需要定期恢复。我们每天都需要片刻的休息，晚上需要充足而有质量的睡眠。每年几次，长时间补充能量对我们也有好处。

我们每个人都认识那些在日常忙碌中没有时间休息的人。他们每天只睡三小时，每隔几年才去一次假期。某种程度上他们还能运转。嗯，某种程度上。长期的这种压力对我们的身体有可悲的影响。疲劳和持续的无精打采只是问题的一部分。

压力对我们有什么影响？

这样对待的身体处于一种慢性压力状态。它减少了维生素和营养素的吸收，导致缺乏症，从而削弱我们的免疫力。免疫系统对威胁反应不够迅速。它还可能导致自身免疫疾病。

长期压力最常与心脏疾病相关。但它也可能是甲状腺疾病、糖尿病、肠道问题、月经紊乱及由此导致的不孕不育等多种疾病的主要原因。

什么“剂量”的压力是无害的？

压力本身是我们生活的重要组成部分。它是一种动员因素，帮助我们应对困难情况。它不过是适时释放正确的激素：肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇。然而，如果这些激素的水平长时间不下降，就称为慢性压力，这是由长期缺乏放松引起的。

这到底意味着什么？未知。对每个人来说，危险的“剂量”压力不同。我们的同事多年全力以赴，并不意味着我们一个月后不会感受到这种生活方式的负面影响。

压力与减重有什么关系？

压力是我们体内发生的化学反应。长期血液中肾上腺素水平升高会导致血糖水平上升，进而引发胰岛素抵抗，最终可能导致2型糖尿病。

持续高水平的去甲肾上腺素则会导致肥胖，因为它引发饥饿发作，尤其是对甜食的渴望。皮质醇还会促进脂肪组织的堆积，特别是在腹部。

如果你认为自己已经了解所有减肥知识，调整了饮食，记得锻炼，但仍无效果，那么是时候关注你的放松方法了。也许你会发现，学会减压是你减肥的关键。

如何休息？

正如我们所知，每个人的最大“压力剂量”不同。因此，避免长时间的压力状况是值得的。最好每天定期休息。对每个人来说，这可能不同：散步、读一本轻松的书、与朋友见面、瑜伽或普拉提。每天一小时通常足以恢复体力。关键是在休息时不要思考责任，不计划接下来的任务，清空头脑。有时很难，但可行——熟能生巧。

再加上充足的睡眠。通常建议八小时，但具体时间因人而异。有许多对抗失眠的技巧，其中最重要的是睡前放松。至少提前半小时关闭所有电子设备：电脑、电视、电话。我们倾向于睡前使用它们，这对睡眠质量不利。

每天放松非常有帮助，但还不够。为了正常运作，我们需要不时地长时间休息。因此我们有假期、节日和长周末。它们的质量也很重要。无论是懒散还是活跃都无所谓。重要的是在这段时间内放下所有日常任务。

放松如何帮助减肥？

除了压力干扰内分泌系统工作并导致体脂积累外，它还阻碍我们专注于真正重要的事情。在减肥过程中，理性饮食非常重要。当我们放松时，我们的思维与慢性压力时不同。正因如此，我们有力量和动力准备餐食，想要运动，规划一切。

我们常常想知道如何开始减肥。营养知识只是成功的一半。我们通常知道该吃什么，避免什么，了解饮食的适当热量。为了看到效果，只需有序、组织好并激发内在动力。怎么做？首先安排休息时间。只有头脑平静放松，我们才能坚持减肥过程，不轻易放弃。