内容：

• 为什么身体活动对心脏如此有益？
• 为了拥有一个健康的心脏，您应该吃哪些产品？
• 其他支持心脏功能的产品
• 哪些因素会对心脏功能产生负面影响？

即使只有一个器官出现故障，我们的身体也无法正常运作。然而，心脏是一个特殊的器官，对我们每个人都一样。它与生命和爱密不可分，我们心跳的节奏甚至可以缓解他人的压力。因此，值得好好照顾它，让它在未来为您提供无可挑剔且长久的服务。为此，值得将对该器官功能有积极影响的产品纳入日常饮食。你应该吃什么？

为什么身体活动对心脏如此有益？

身体活动对整个身体的功能有积极影响。然而，值得一提的是，这是保持我们心脏多年良好状态的基本方法之一。您不必跑马拉松或举重来正确照顾您的心脏。每天散步、游泳、有氧运动、骑自行车或近年来越来越受欢迎的北欧健走都是完美的选择。值得注意的是，每周仅3小时的身体活动就能将患心脏疾病的风险降低多达15%。每日运动的好处确实巨大。我们的整个身体都会受益。锻炼时，您的心率会增加，更多的血液流向您的骨骼肌和皮肤。心脏的搏出量肯定会增加，同时我们也会将各种心血管疾病的风险降到最低，包括高血压、动脉硬化和心肌梗死。此外，它还能改善我们的生活质量、抗压能力和身体状况，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，并减少超重和肥胖的风险。

为了拥有一个健康的心脏，您应该吃哪些产品？

为了拥有一个健康的心脏，您应该定期进行各种身体活动。但这还不是全部。同样重要的是充足的营养供应，这对心脏的正常功能有很大影响。需要注意的是，健康的生活方式肯定会使这个器官功能完好无损。然而，有些产品在这方面特别值得推荐。它们含有许多对我们心脏特别有益的物质。

油性海鱼

肥厚海鱼如鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼甚至鲭鱼是Omega-3脂肪酸的极佳来源。它们对心脏及整个心血管系统具有保护作用，能显著减少血管中的炎症和血栓形成。此外，它们还能降低血液中坏的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平并分解其中的甘油三酯，同时提高好的高密度脂蛋白胆固醇（HDL）水平。建议每周至少食用两次。

全谷物制品

谷物制品，尤其是全谷物制品，对心脏也有积极影响。首先，它们含有水溶性膳食纤维。我们称之为β-葡聚糖，具有类似于Omega-3脂肪酸的作用。它们还能降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，限制其吸收，从而预防多种心血管疾病。此外，它们还支持我们的消化系统功能，包括消化过程。

健康的植物脂肪

植物脂肪，如橄榄油、菜籽油、葵花籽油或大豆油，可以显著降低冠心病及其他心脏疾病的风险。它们含有类似于肥厚海鱼的Omega-3脂肪酸，还含有多种植物甾醇、磷脂和大量脂溶性维生素（A、D、E、K）。因此，它们能显著降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇（LDL）水平，并对心肌功能产生积极影响。

坚果

坚果含有许多可能影响心脏及整个心血管系统功能的物质。虽然它们是常见的过敏原，但如果您没有此类过敏，值得食用。坚果富含多种不饱和脂肪酸、维生素E及其他影响血液胆固醇水平的物质。此外，它们还是蛋白质、膳食纤维和矿物质的良好来源。

豆类种子

豆类通常被认为是植物蛋白的最佳来源。它们还含有可溶性和不可溶性纤维。此外，它们不含大量对心脏不利的简单糖或饱和脂肪。所有这些因素意味着，定期食用豆类肯定会对心脏功能产生积极影响。

浆果

浆果类包括草莓、覆盆子和蓝莓。它们含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。此外，它们具有抗炎特性，可以预防多种心血管疾病。此外，所含的维生素C有助于加速血管内皮的修复。

其他支持心脏功能的产品

值得一提的是，我们本地的苹果也是支持心脏功能的宝贵物质的来源。例如，所含的槲皮素具有抗血栓和抗炎作用。此外，它们还含有多种维生素和抗氧化剂。番茄也是如此——其中的番茄红素也可能具有抗血栓作用，并降低冠心病的风险。在绿叶蔬菜如菠菜、甜菜叶和生菜中，叶酸和维生素E尤为重要。它们有助于保持体内同型半胱氨酸水平的低水平。同型半胱氨酸是一种由蛋氨酸生成的氨基酸，其血液中含量过高会对心脏及整个心血管系统的功能产生负面影响。

哪些因素会对心脏功能产生负面影响？

我们已经讨论了对心脏有积极影响的活动和产品。因此，有必要提及那些对心脏不太有利的因素。这些包括：

• 久坐的生活方式
• 吸烟
• 酗酒
• 超重和肥胖
• 富含饱和动物脂肪的饮食
• 过度消费快餐
• 心理因素——抑郁症、慢性压力
• 睡眠不足
• 胰岛素抵抗和糖尿病

我们心脏的状态不仅对整个身体的功能至关重要，也关系到我们的幸福感。许多因素可能会对其功能产生负面影响。然而，我们同样可以做很多事情，以尽可能长时间保持心脏健康。适当的饮食和积极的生活方式可以保护我们免受许多心血管系统疾病以及其他器官疾病的侵害。毕竟，健康的身体孕育着健康的心灵。