• 饮食
• 草本茶
• 运动和爱好
• 与朋友见面
• 冷静下来，离线冥想

压力是一种自然的生理过程——当它在我们体内发生时，会出现各种反应，比如心跳加快或血压升高。我们的肌肉紧张，呼吸加快。肾上腺素、去甲肾上腺素和皮质醇水平上升。所有这些都是为了激励我们行动，增强感官，在抢劫、火灾或其他灾难等情况下发挥最大的身体性能。不幸的是，现代许多人生活在持续的忙碌中，每天都要面对持续的疲劳、过度负荷和职业压力。这导致身体持续紧张和慢性持续压力。

在一次短暂的压力事件中，情绪会得到释放，一切会恢复正常。然而，如果我们长期处于压力之下，甚至醒来时就感到恐惧，这种恐惧可能会破坏我们的心理和身体健康。我们常常感到退缩、愤怒、自尊心低落，且难以激励自己采取行动。结果可能出现慢性疲劳、睡眠障碍、头痛、肌肉疼痛、免疫力下降以及消化系统问题。那么，您如何应对日常压力以保持健康？

饮食

压力会提高血糖水平，不幸的是，许多人在压力下会吃糖果。我们吃的东西对健康有很大影响。强化全身的饮食也有助于缓解压力的生理症状。因此，我们应避免糖分，尤其要摄入富含镁的产品——当我们感到压力时，镁水平 会大幅下降，神经质的人群更是严重缺乏这种元素。B族维生素有助于强化神经系统，此外维生素C、锌、钾和欧米伽-3脂肪酸也很重要。同样重要的是避免过量摄入咖啡、香烟和酒精等兴奋剂。咖啡值得用草本茶替代，因为草本茶对神经的镇静作用极其宝贵。

草本茶

有效且天然的镇静神经的方法早已为我们的祖母所知。草本茶可能是克服压力的一种健康且安全的方式。您应该在家庭药箱中备有哪些草药？

• 洋甘菊——洋甘菊冲剂对强烈紧张、焦虑或失眠有极佳效果。洋甘菊中含有的化合物能与大脑中与服用安定药相同的受体结合。同时，洋甘菊绝对安全且不成瘾。定期长期饮用洋甘菊效果最佳。
• 柠檬香蜂草——柠檬香蜂草也具有镇静和舒缓神经系统的作用，同时支持消化过程以及记忆和注意力。
• 缬草——是一种非常受欢迎的神经症药物。缬草不仅能镇静，还能安抚身体，帮助入睡。缬草有特定的气味，如果我们不喜欢，可以服用片剂形式。

这些只是一些具有镇静作用的植物，如马鞭草、薄荷、椴树、当归具有类似效果。吸入薰衣草或啤酒花的精油也有助于我们放松和平静。

运动和爱好

首先，体育锻炼会促使我们的身体产生内啡肽，俗称快乐激素，它们能带来幸福感并消除疼痛感。积极活动给我们带来能量，并帮助我们晚上更容易入睡。运动还能让你分散对烦扰思绪的注意力，尤其是在户外活动，置身于绿色环境中能让心灵平静。拥有自己的兴趣爱好也很重要，这些爱好能带给我们快乐，让我们的思绪不再被忧虑占据。

与朋友见面

没有什么比“说出来”更能让你感觉好。这也是心理学家访谈的基础之一。与亲人见面将帮助我们通过向对方诉说我们的恐惧来减轻压力和紧张。通过这种方式，我们将释放积累的紧张情绪。

冷静下来，离线冥想

白天值得抽时间远离电脑、笔记本、平板和手机。相反，值得静下心来思考和反思。例如，可以将这段时间与放松的沐浴或在绿地散步结合起来。这样我们可以比无意义且常常漫不经心地在Facebook或电视前度过时间更好地恢复精力。

压力对我们的整个身体都有负面影响，但事实证明，有一些方法可以应对它。至少尝试其中一些方法是值得的，以便暂时控制消极的想法，平静下来，获得能量和距离感。