内容：

• 如何饮食以增强免疫力？
• 选择特定的补充剂值得吗？应该选择什么来支持免疫系统？
• 还应注意什么？卫生非常重要

秋冬季节我们更容易感染疾病。低温有利于细菌和病毒的繁殖，长时间待在室内则促进其传播。每年九月起，流感发病率都会显著上升。从约35万起，九月病例数逐渐增加，十二月可达100万。但我们也经常与感冒作斗争。

因此，值得在寒冷季节来临之前就做好相应的预防措施。健康饮食、规律的体育活动、充足的睡眠和维生素补充等措施可以显著增强免疫系统，帮助降低流感或感冒的风险。为冬季做好身体准备可以极大地影响您的健康和福祉，帮助您更好地应对感染季节。

如何饮食以增强免疫力？

许多人服用膳食补充剂，希望增强免疫力并保护自己免受感染。虽然这些制剂可以支持我们的身体，但真正的防御力是自然免疫力，值得不仅通过膳食补充剂，更重要的是通过健康的生活方式来激发。膳食补充剂可能有帮助，但如果我们不关注影响免疫力的其他基本因素，其效果是有限的。

基础是正确的饮食。我们吃的东西对我们抵抗疾病的能力有很大影响。富含维生素和矿物质的食物支持免疫系统，从而提高我们对抗感染的能力。因此，夏季结束后，注意摄取提供所有必要营养素的正确饮食非常重要。哪些产品值得纳入您的每日菜单？

• 覆盆子汁茶 – 完美暖身，有助于抵抗感冒，
• 蜂蜜 – 不仅非常适合用来甜化饮料，还作为一种天然的增强免疫系统的手段，尤其是生吃时效果更佳。
• 大蒜 – 最好生吃，例如切碎后放在三明治上或与蜂蜜饮料一起食用，
• 洋葱 – 其汁液，尤其是与蜂蜜结合时，有助于身体抵抗感染，
• 姜 – 是茶和烘焙食品的极佳补充，能增强身体并改善血液循环，
• 柑橘类水果 – 富含维生素C，以其支持免疫系统而闻名。

定期食用这些产品，结合休息和体育活动，不仅有助于抵抗感染，还能改善您的整体健康状况。让我们记住，健康的生活方式在寒冷月份显著增强我们的免疫力。

选择特定的补充剂值得吗？应该选择什么来支持免疫系统？

维生素C在建立身体自身免疫力方面起着重要作用。它存在于大多数旨在支持免疫系统的膳食补充剂中。特别是含有高维生素C含量的补充剂，推荐给经常与感染作斗争的人群。其使用时间可以较长，因为维生素C支持身体对抗疾病并促进恢复。

然而，维生素C并不是唯一影响免疫力的成分。鱼肝油，作为Omega-3脂肪酸的来源，在秋冬季节对身体免疫也起着重要作用。这些脂肪酸对儿童和成人都很有价值，定期摄入能改善免疫系统功能。鱼肝油有天然或调味形式，使其对儿童更具吸引力。或者，您可以选择含有鲨鱼肝油的胶囊，这也是Omega-3脂肪酸的宝贵来源，以及大蒜——一种因其增强免疫力的天然成分而闻名了几个世纪。

维生素D在增强免疫系统方面也非常重要。对于那些夏天没有充分接触阳光的人来说，补充维生素D尤为重要，因为这可能导致体内维生素D缺乏。因此，值得引入维生素D补充剂，以弥补可能的缺陷，并在阳光照射较少的时期增强免疫力。

还应注意什么？卫生非常重要

健康护理的基本原则是保持适当的个人卫生，尽管医生和卫生流行病站的警示常被忽视。统计数据令人担忧：多达70%的男性和37%的女性使用厕所后不洗手。这种疏忽带来严重后果：据世界卫生组织报告，高达70%的感染和食物中毒病例与手部卫生不良有关。

我们的手每天接触数百万细菌——每平方厘米皮肤上有多达500万微生物。所有日常物品如门把手、扶手、电话、钱币甚至电脑键盘都是细菌和病毒的栖息地。这些微生物很容易附着在手上，并通过频繁触摸口部或脸部直接进入体内。

虽然无法完全避免接触潜在污染的表面，但采取针对性措施以降低感染风险是值得的。应注意什么？

• 每次在公共场所如商店、交通工具或办公室后，以及饭前，务必洗手。
• 避免用手触摸脸部，尤其是口鼻部位，除非手已洗净。
• 限制与病人的接触。如果无法避免，请用纸巾遮住口鼻以防细菌传播。

仔细的手部卫生和有意识地避免不必要的微生物接触是减少感染和中毒风险的有效措施。

虽然膳食补充剂可以有效支持身体的增强，但仍需注意均衡饮食和定期锻炼。它们有助于身体的正常功能和维持强健的免疫系统。

在秋季增强免疫力是预防感染，尤其是上呼吸道感染的关键。均衡饮食、摄取富含维生素和矿物质的新鲜水果和蔬菜非常重要。定期锻炼和遵守卫生规则，如洗手和避免与病人接触，也有助于增强身体抵抗力。此外，补充维生素C、D和鱼肝油有助于增强免疫力，尤其是在疾病风险较高的季节。