Contenuto:

• Quali cose deliziose e nutrienti dovresti portare con te in un giro in bicicletta?
• Non dimenticare di mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato
• Un approccio ecologico al viaggio in bicicletta

La stagione per i viaggi in bicicletta è iniziata, che possiamo pianificare con amici, famiglia o da soli. In tempi come questi, una corretta alimentazione non è importante solo per mantenere l'energia, ma anche per garantire il piacere della guida. Invece di ricorrere a snack lavorati, che possono offrire una carica di energia rapida ma di breve durata, vale la pena dedicare tempo alla preparazione di alternative sane, nutrienti e gustose. Questi snack soddisfano sicuramente meglio la fame e forniscono i nutrienti necessari. Presentiamo proposte di snack che funzionano bene in ogni gita in bicicletta – sono semplici e comodi da trasportare, resistenti alle intemperie e soprattutto deliziosi.

Quali cose deliziose e nutrienti dovresti portare con te in un giro in bicicletta?

Se stai pianificando un giro in bicicletta, dovresti assicurarti che il tuo pranzo includa snack salutari, nutrienti e facili da consumare durante il percorso. Una scelta eccellente sono, ad esempio, biscotti d'avena fatti in casa o barrette energetiche a base di una miscela di noci, semi e frutta secca, che placano rapidamente la fame, forniscono energia e sono ricchi di fibre. Altre buone opzioni sono verdure crude tritate con hummus o avocado, ricche di vitamine preziose e grassi salutari per il cuore. Ecco cosa possiamo mettere nello zaino:

• una miscela di noci e frutta secca – fornisce energia rapida, grassi sani, proteine e fibre,
• Barrette energetiche – scegliete quelle fatte con ingredienti naturali come frutta, noci e semi,
• Banane – naturalmente, rapido apporto di energia, facili da trasportare e sazianti,
• Mele – durevoli, facili da trasportare, ricche di fibre e rinfrescanti,
• Carote – croccanti, rinfrescanti e ricche di beta-carotene,
• Panini di pane integrale – con avocado, hummus, verdure o carne magra come tacchino,
• Yogurt greco in contenitore o thermos – con frutta o miele; ricco di proteine,
• Cracker integrali – con formaggio o hummus, forniscono carboidrati e proteine,
• frullato fatto in casa – nella borraccia termica o nel bicchiere termico, con frutta, verdura, proteine in polvere e yogurt.

La frutta fresca come mele e banane è naturalmente dolce e può essere facilmente consumata alle fermate degli autobus. La banana fornisce molto potassio e una grande quantità di carboidrati facilmente digeribili. Vale anche la pena considerare la preparazione di wrap leggeri con tortillas integrali, pollo, spinaci e peperoni o altre verdure preferite, che offrono un pasto saziante ed equilibrato. Questi snack non solo placano la fame, ma aiutano anche a mantenere un alto livello di energia durante tutto il viaggio:

• Barrette energetiche fatte in casa: preriscaldare il forno a 160°C. Mettere 100 g della vostra frutta secca preferita, 100 g di frutta secca e 50 g di semi o noccioli nella ciotola, macinarli leggermente lasciando pezzi più grossi, aggiungere un cucchiaio di miele, le spezie preferite, ad esempio cannella o zenzero, e un po' d'acqua. Versare il composto nella teglia e cuocere per circa 45 minuti, fino a quando tutto sarà leggermente dorato. Dopo il raffreddamento, tagliare a barrette,

Pancake alla banana: sono deliziosi, nutrienti e non occupano molto spazio – schiacciate una banana matura con una forchetta, aggiungete 2 tuorli d'uovo e un cucchiaio di farina (potete usare farina d'avena) e mescolate bene. In una ciotola separata montate il resto degli albumi. Mescolate la massa di banana con la schiuma montata e amalgamate con molta delicatezza. Cuocete i pancake in una padella molto calda con un po' d'olio fino a doratura.

Non dimenticare di mantenere il tuo corpo adeguatamente idratato

Durante ogni giro in bicicletta è estremamente importante mantenere il corpo adeguatamente idratato, soprattutto quando siamo attivi per molte ore in condizioni meteorologiche diverse. Attraverso il sudore perdiamo anche minerali. Per mantenere un apporto ottimale di liquidi, vale la pena assumere acqua con succo di limone e un po' di miele, che non solo rende il sapore più vario, ma fornisce anche una dose aggiuntiva di vitamina C e sostituisce con successo le bevande energetiche, che sono principalmente composte da acqua, zucchero o ingredienti artificiali, con dolcificanti.

Un approccio ecologico al viaggio in bicicletta

Nella preparazione di un giro in bicicletta vale la pena, oltre a preoccuparsi di snack sani e di un'adeguata idratazione, anche di prestare attenzione all'ecologia del nostro viaggio. L'introduzione del principio zero rifiuti può contribuire notevolmente alla protezione dell'ambiente che amiamo esplorare su due ruote. Scegliendo prodotti riutilizzabili come bottiglie d'acqua in metallo, contenitori per alimenti in bambù e borse di stoffa invece di sacchetti di plastica, non solo riduciamo la quantità di rifiuti prodotti, ma promuoviamo anche pratiche sostenibili nella comunità ciclistica. Ricordiamo che ogni piccolo passo verso l'ecologia è un grande passo per il nostro pianeta. Rendiamo la nostra avventura in bicicletta ecologica, essendo un esempio per gli altri e godendo della natura senza lasciare tracce di rifiuti dannosi.

Snack e idratazione adeguati sono elementi estremamente importanti per un'escursione in bicicletta di successo. Scegliendo alternative sia sane che ecologiche, non ci prendiamo cura solo del nostro benessere, ma anche di quello del nostro pianeta. Se ricordiamo queste semplici regole, ogni gita in bicicletta diventerà una forma di relax attivo, ma anche un'opportunità per promuovere uno stile di vita sano e un approccio sostenibile all'ambiente. Godiamoci ogni momento in sella alla bici ottenendo il massimo beneficio per corpo e mente.