Non appena le giornate si allungano e diventano più luminose, molte persone si pongono la stessa domanda: in primavera serve ancora la vitamina D? Con più sole, infatti, sorge rapidamente l'impressione che il corpo sia automaticamente sufficientemente fornito. Tuttavia, non è così semplice.

La vitamina D svolge un ruolo importante per l'organismo umano. Contribuisce tra l'altro al mantenimento di ossa e funzioni muscolari normali, nonché al normale funzionamento del sistema immunitario. Proprio dopo i mesi invernali, vale quindi la pena dare un'occhiata più attenta per capire se un'integrazione in primavera possa essere ancora utile.

Perché la vitamina D è così importante?

La vitamina D favorisce l'assorbimento e l'utilizzo di calcio e fosforo ed è quindi importante per ossa e denti. Inoltre, è coinvolta in vari processi corporei e contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.

La sfida è che la vitamina D viene assorbita solo in misura limitata attraverso l'alimentazione. Una gran parte viene prodotta dall'organismo nella pelle tramite l'esposizione solare. Proprio per questo i mesi invernali sono spesso critici – e le riserve in primavera non vengono automaticamente reintegrate per tutti.

Si dovrebbe continuare a prendere la vitamina D in primavera?

In molti casi può essere utile. Più luce diurna non significa automaticamente che la produzione endogena di vitamina D avvenga in quantità sufficiente. Ciò che conta è soprattutto quanto tempo si trascorre effettivamente all'aperto, quanto la pelle è esposta al sole e quali sono le condizioni individuali.

Chi trascorre la maggior parte del tempo in ambienti chiusi, riceve poca luce solare diretta o appartiene ai gruppi a rischio di bassi livelli di vitamina D, può continuare a trarre beneficio dall'integrazione anche in primavera.

Da cosa dipende il fabbisogno in primavera?

Se un'integrazione continui a essere utile dipende da diversi fattori:

• tempo trascorso all'aperto,
• stile di vita e routine lavorativa,
• età,
• fototipo,
• peso corporeo,
• alimentazione generale,
• fattori di rischio individuali.

La primavera va quindi vista più come un periodo di transizione che come un punto di arrivo automatico di ogni integrazione.

Chi dovrebbe essere particolarmente attento?

In primavera, sulla vitamina D dovrebbero prestare attenzione soprattutto le persone che:

• stare poco all'aperto,
• lavorare principalmente al chiuso,
• essere più anziani,
• avere un peso corporeo più elevato,
• avere una carnagione più scura,
• avere un comportamento molto poco esposto al sole,
• integrare solo pochi alimenti ricchi di vitamina D nella routine quotidiana.

Per questi gruppi può essere utile tenere d'occhio più consapevolmente il proprio apporto.

Si può sospendere la vitamina D in primavera?

Non in modo generalizzato. Chi in primavera trascorre regolarmente tempo all'aperto e non ha particolari fattori di rischio può eventualmente rivalutare l'integrazione. Tuttavia, di solito non ha senso sospendere la vitamina D d'impulso al primo weekend di sole.

È molto più sensato valutare onestamente la propria realtà di vita. Tra la teoria di più sole e l'effettiva produzione di vitamina D nella vita quotidiana c'è spesso una netta differenza.

Ha senso controllare lo stato della vitamina D?

In alcuni casi sì. Chi è incerto, appartiene a un gruppo a rischio o integra la vitamina D per un periodo prolungato, può far controllare il proprio stato dal medico. Come marcatore rilevante viene generalmente considerato il valore del 25-OH-vitamina D.

Proprio quando si desidera una decisione più personalizzata, un test di laboratorio può offrire un utile orientamento.

Come si dovrebbe assumere la vitamina D?

Sono importanti soprattutto un dosaggio adeguato e la regolarità. Più non significa automaticamente meglio. La vitamina D non dovrebbe essere assunta in dosi elevate a caso, ma possibilmente in base alle esigenze individuali.

Poiché si tratta di una vitamina liposolubile, i preparati a base di olio vengono spesso scelti come forma pratica. Tuttavia, non è solo la forma di somministrazione ad essere decisiva, ma soprattutto l'applicazione appropriata.

La sola alimentazione è sufficiente?

Di solito non completamente. Tuttavia, può essere utile prestare attenzione agli alimenti che contengono vitamina D o che sono arricchiti con essa. Di solito non sostituiscono completamente un'integrazione individualmente necessaria, ma possono far parte di un concetto complessivo consapevole.

Ciò include anche uno stile di vita complessivamente equilibrato con pasti regolari, grassi buoni e una struttura quotidiana sensata.

La vitamina D deve essere combinata con la K2?

Questa è una domanda frequente. Tuttavia, non si può derivare una raccomandazione generale per tutti di combinare sempre la vitamina D con la K2. Anche in questo caso, la situazione individuale è più decisiva di una tendenza generale.

Conclusione

La vitamina D può essere ancora rilevante in primavera. Chi dopo l'inverno riceve poca luce solare, trascorre la maggior parte del tempo in ambienti chiusi o presenta fattori di rischio individuali, non dovrebbe considerare il proprio apporto come già risolto troppo frettolosamente.

Invece di sospendere automaticamente la vitamina D, vale la pena dare un'occhiata consapevole alla propria routine quotidiana, all'esposizione al sole e, se necessario, al proprio stato personale di vitamina D. In questo modo si può valutare meglio se un'integrazione ha ancora senso.

FAQ – Vitamina D in primavera

C'è ancora bisogno di vitamina D ad aprile?

Può certamente essere il caso. Soprattutto quando l'esposizione al sole nella vita quotidiana è ancora scarsa o ci sono fattori di rischio.

Si può saltare la vitamina D in estate?

Non sempre. Dipende molto dallo stile di vita, dal tempo trascorso all'aperto e dalle condizioni individuali.

Come si verifica una carenza?

Di solito tramite un valore ematico, principalmente il 25-OH-vitamina D.

Bisogna sempre combinare la vitamina D con la K2?

Non esiste una raccomandazione standard valida per tutti.