• Čo s nami robí stres?
• Aká „dávka“ stresu je bezpečná?
• Čo má stres spoločné s chudnutím?
• Ako odpočívať?
• Ako relaxácia pomáha pri chudnutí?

Často máme čo robiť, aby sme viedli zdravý životný štýl. Musíme si dať veľa práce s plánovaním a prípravou jedál. Športu venujeme niekoľko hodín týždenne. Čudujeme sa, prečo nechudnem, keď zo seba toľko dávam. Ukazuje sa, že zabúdame na odpočinok, ktorý odbúrava stres a je neoddeliteľnou súčasťou zdravého života a chudnutia.

Naše telo je naprogramované na pravidelnú regeneráciu. Každý deň potrebujeme chvíľu ticha a v noci pokojný, dlhý spánok. Ale párkrát do roka nám padne vhod dobiť baterky na dlhší čas.

Všetci poznáme ľudí, ktorí nemajú čas na oddych v zhone každodenného života. Spia tri hodiny a každých pár rokov idú na dovolenku. A nejako fungujú. No nejako. Takýto zhon má z dlhodobého hľadiska žalostné účinky na naše telo. Únava a neustála apatia sú len časťou problému.

Čo s nami robí stres?

Telo ošetrené týmto spôsobom je v chronickom stave stresu. Znižuje vstrebávanie vitamínov a živín, čo vedie k ich nedostatkom a následne k oslabeniu našej imunity. Imunitný systém nereaguje dostatočne rýchlo na hrozby. Môže viesť aj k autoimunitným ochoreniam

Dlhodobý stres sa najčastejšie spája s ochorením srdca. Ale môže byť aj primárnou príčinou ochorení štítnej žľazy, cukrovky, črevných ťažkostí, menštruačných porúch a tým aj porúch plodnosti a mnoho ďalšieho.

Aká „dávka“ stresu je bezpečná?

Samotný stres je neoddeliteľnou súčasťou nášho života. Je to mobilizačný faktor, ktorý nám pomáha v ťažkých situáciách. Nejde o nič iné, ako o uvoľnenie tých správnych hormónov: adrenalínu, noradrenalínu a kortizolu v správnom čase. Ak však hladina týchto hormónov počas dlhšieho obdobia neklesá, hovorí sa o chronickom strese, ktorý je spôsobený dlhotrvajúcim nedostatkom relaxácie.

Čo to vlastne znamená? Neznámy. Každý má inú „dávku“ stresu, ktorý je nebezpečný. To, že naša kolegyňa pracuje na plný výkon už niekoľko rokov, neznamená, že už po mesiaci nepocítime negatívne dopady takéhoto života.

Čo má stres spoločné s chudnutím?

Stres je chemická reakcia, ktorá prebieha v našom tele. Dlhodobo zvýšené hladiny adrenalínu v krvi spôsobujú zvýšenie hladiny glukózy, čo následne môže viesť k inzulínovej rezistencii a následne k cukrovke II. typu.

Konzistentne vysoké hladiny norepinefrínu zase prispievajú k obezite, pretože spôsobuje návaly hladu, najmä po sladkostiach. A kortizol tiež spôsobuje ukladanie tukového tkaniva, najmä v oblasti brucha.

Ak si myslíte, že o chudnutí už viete všetko, zmenili ste jedálniček, spomenuli ste si na fyzickú aktivitu a stále nemáte žiadne účinky, je čas pozrieť sa na svoje relaxačné metódy. Možno, že vedieť, ako znížiť stres, sa ukáže ako váš spôsob, ako schudnúť.

Ako odpočívať?

Ako už vieme, maximálna „dávka“ stresu je u každého iná. Preto sa oplatí vyhnúť sa dlhotrvajúcim stresovým situáciám.Najlepšie je zabezpečiť si každodenný, pravidelný odpočinok.U každého to bude iné: prechádzka, čítanie ľahkej knihy, stretnutie s priateľmi, joga alebo pilates. Na regeneráciu síl zvyčajne stačí jedna hodina denne. Dôležité je len pri procese nemyslieť na povinnosti, neplánovať si ďalšie úlohy, vyčistiť si hlavu. Niekedy je to ťažké, ale uskutočniteľné – prax robí majstra.

Pridajme dostatok spánku. Väčšina ľudí hovorí o ôsmich hodinách, no dĺžka je naozaj veľmi individuálna. Existuje mnoho techník boja proti nespavosti a jednou z najdôležitejších je upokojiť sa pred spaním. Minimálne pol hodiny vopred vypnite všetky elektronické zariadenia: počítač, televíziu, telefón. Máme tendenciu ich používať tesne pred spaním, čo nie je dobré pre kvalitu nášho spánku.

Každý deň relaxovať je veľmi užitočné, ale nestačí. Na správne fungovanie potrebujeme z času na čas dlhšie prestávky. Preto máme prázdniny, štátne sviatky, predĺžené víkendy. Veľmi dôležitá je aj ich kvalita. Nezáleží na tom, či sú leniví alebo aktívni. Je dôležité, aby ste na tento čas nechali všetky svoje každodenné úlohy za sebou.

Ako vám relaxácia pomôže schudnúť?

Okrem toho, že stres narúša prácu endokrinného systému a spôsobuje hromadenie telesného tuku, bráni nám tiež sústrediť sa na to, čo je skutočne dôležité. A ako chudneme, pri chudnutí je dôležité racionálne stravovanie. Keď sme relaxovaní , naša myseľ funguje inak, ako keď sme chronicky stresovaní. Vďaka tomu máme silu a motiváciu pripravovať jedlá, chceme sa hýbať, všetko plánovať.

Často sa pýtame, ako začať chudnúť. Vedieť o výžive je len polovica úspechu. Často vieme, čo jesť, čomu sa vyhnúť, poznáme vhodný obsah kalórií v strave. Aby bol efekt viditeľný, treba ho len usporiadať, usporiadať a dostať do popredia vnútornú motiváciu. A ako to funguje? Ako prvý krok si naplánujte čas odpočinku. Len s pokojnou, uvoľnenou hlavou prejdeme procesom chudnutia a nevzdáme sa na dlhú dobu.