INHALT

• Warum haben wir Probleme beim Einschlafen?
• Achtsamkeit – Achtsamkeit jeden Tag
• Achtsamkeitsmethoden zur abendlichen Entspannung

Es scheint, dass die Zeit, in der wir leben, der Ort inmitten des zivilisierten Europas, die Errungenschaften der Zivilisation und neue Technologien unser Leben viel einfacher, besser und einfacher machen. Natürlich stimmt das in gewisser Weise, schließlich haben wir heißes Wasser, Zugang zu Nahrungsmitteln, Licht, Medikamenten usw. zur Hand. Doch trotz so vieler Annehmlichkeiten und der Beseitigung vieler Krankheiten im Laufe der Jahrhunderte ist Stress eines der untrennbaren Gefühle, die fast jeden von uns täglich begleiten.

Warum haben wir Probleme beim Einschlafen?

Wir legen uns immer mehr Verantwortung auf, wir haben es ständig eilig, zwischen der Arbeit und dem Mitnehmen des Kindes zu den nächsten, zusätzlichen Aktivitäten hin und her zu kommen. Angstgefühle können durch die Arbeitsatmosphäre oder persönliche Probleme beeinflusst werden. All dies führt dazu, dass wir uns abends im Bett hin und her drehen, anstatt uns zu beruhigen und ohne stressige Gedanken im Kopf einzuschlafen. Uns stört alles – dass es zu laut oder zu leise, zu leise, zu hart, zu hell ist. Anstatt in einen tiefen, entspannenden und reinigenden Schlaf zu fallen, erzeugen wir neue, belastende Gedanken und Probleme. Ein solches Einschlafen gleicht eher einer Folter als einer gesunden Erholung. Und Schlaf ist so wichtig. Schlafstörungen tragen dazu bei, die ordnungsgemäße Funktion des gesamten Körpers zu beeinträchtigen.

Achtsamkeit – Achtsamkeit jeden Tag

Was tun, wenn wir uns dazu entschließen, früher zu Bett zu gehen, mit dem Gedanken, endlich zur Ruhe zu kommen und unsere Kraft und unseren Geist vollständig zu regenerieren, das Gedankengewirr in unserem Kopf es uns aber nicht erlaubt? Achtsamkeit , also Achtsamkeit, die Fähigkeit, mit voller Aufmerksamkeit und Fokus auf den gegenwärtigen Moment im Hier und Jetzt zu sein, ohne ihn als gut oder schlecht zu beurteilen , kann uns beim Einschlafen helfen . Sich dessen bewusst sein, was uns umgibt und was gerade jetzt und in diesem Moment in uns geschieht, ohne sich auf die schlechten Emotionen des vergangenen Tages zu konzentrieren. Wir können sie benennen und visualisieren, aber wir müssen uns nicht mit ihnen befassen. Es ist auch Bewunderung für den gegenwärtigen Moment – zum Beispiel das Geräusch des Windes vor dem Fenster oder einen Lichtfleck auf dem Teppich.

Achtsamkeitsmethoden zur abendlichen Entspannung

• Autogenes Training nach Johannes Schultz – ist eine Art Entspannungstechnik, die auf der Reduzierung von Muskelspannungen basiert und deren Hauptzweck darin besteht, die Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen zu lenken. Es basiert auf Vorschlägen und Visualisierungen, die dabei helfen, sich an die von unserem Körper ausgehenden Empfindungen zu gewöhnen. Diese Methode hilft, Spannungen im Körper abzubauen, löst Emotionen aus, deren Äußerung hilft, Erleichterung zu empfinden. Während des Trainings wird die Atmung beruhigt, der Rhythmus des Herzschlags gleicht sich aus, das Körpergewichtsgefühl und das Wärmegefühl verstärken sich.
  • Wir legen uns bequem auf das Bett und schließen die Augen.
  • „Meine Beine sind schwer und heiß“, wiederholen wir gedanklich mehrmals, bis wir das Gewicht und die Wärme tatsächlich spüren.
  • Dann wiederholen wir in Gedanken, dass wir uns entspannt fühlen.
  • Wir wiederholen diesen Vorgang gedanklich mit anderen Körperteilen.
• Yoga Nidra – Nidra oder Schlaf. Hierbei handelt es sich um eine Art Yoga, die in der bequemsten und entspannendsten Körperhaltung im Liegen, vorzugsweise im Bett, durchgeführt wird. Es ist eine Möglichkeit, Spannungen im Körper so weit wie möglich loszulassen. Diese Methode besteht darin, sich selbst, Ihren Körper und die Gedanken, die Ihnen in den Sinn kommen, zu beobachten, ohne sie jedoch zu beurteilen. Es besteht aus zwei Teilen. Bei der Einführung folgen wir der Stimme und den Anweisungen des Leiters. Dies ist die Zeit, in der wir nacheinander verschiedene Punkte in unserem Körper entspannen und uns auf unsere eigenen Gefühle konzentrieren können. Dann führt uns der Meditierende geistig an einen neuen, beruhigenden Ort. Jede Yoga- Nidra- Praxis kann je nach Lehrer völlig anders aussehen.

Entspannungstraining sollte regelmäßig durchgeführt werden. Es ist sehr wichtig, abends nicht zu viel schweres, ungesundes Essen zu sich zu nehmen, die letzte Mahlzeit des Tages sollte leicht verdaulich sein und kein Schweregefühl im Magen hervorrufen. Ein weiterer wichtiger Punkt beim abendlichen Wichtigkeitstraining ist es, die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken, ohne unnötige Ablenkungen. Also schalten wir alle möglichen Medien aus; Fernseher, Laptops und Telefone, um unsere Aufmerksamkeit nicht abzulenken und nicht ab und zu nachzusehen, ob es eine neue Nachricht gibt. Am Abend sollte der Schlaf das Wichtigste sein und unsere Aufmerksamkeit darauf richten, obwohl wir oft zusätzliche Arbeit oder eine weitere Folge der Serie über den Schlaf stellen. Es lohnt sich jedoch, etwas früher ins Bett zu gehen und sich Zeit für eine ruhige, abendliche Entspannung zu nehmen, wenn uns echte, ordentliche Regeneration und Ruhe am Herzen liegen.