• Meditatsiyani qanday boshlash kerak?

• Kechki meditatsiya yoki Yoga Nidra nima?

21-asr insoniyatni ochlik va urush orqali butunlay yangi muammolarga duch keltirdi. Insonning asosiy ehtiyojlari qondirilganiga, uni tahdid qiluvchi ko'plab kasalliklar bartaraf etilganiga, minglab turli takliflar bilan imkoniyatlar doirasi kengaytirilganiga qaramay, u hali ham qo'rquv bilan ajralmasdir. Stress va asabiylik ko'plab vazifalar, ish muhiti yoki kundalik shaxsiy muammolar tufayli yuzaga kelishi mumkin. Uyqu muammolari va fikrlarning ko'pligi doimiy stress natijasida yuzaga keladigan noqulay alomatlardan faqat bir nechtasidir. Agar uyqu buzilishining sabablari sifatida kasalliklar yoki ruhiy buzilishlarni istisno qila olsak va shifokor qo'shimcha tekshiruvlarni tavsiya qilmasa, hayotingizga Slow-Life falsafasining bir qismini kiritish foydali bo'ladi. Agar fikrlaringizni diqqat bilan tahlil qilishingiz kerak bo'lsa, sinovdan o'tgan dam olish usullari yordam beradi. Ulardan biri meditatsiya, aniqrog'i - Yoga Nidra, ya'ni uxlashdan oldingi meditatsiyadir.

Meditatsiyani qanday boshlash kerak?

Meditatsiya bilan sarguzashtingizni mutaxassis adabiyotlarini o‘rganish va uning nima ekanligini, qanday turlari borligini, qayerdan kelganini va qayerga olib borishini o‘rganish orqali boshlashingiz mumkin. Shuningdek, meditatsiyaning sizga qanday ta'sir qilishini va o'zingizda o'zgarishlarni his qilishingizni tekshirish uchun mashq bilan boshlashingiz mumkin. Meditatsiyalar onlayn ko‘plab turli variantlarda mavjud, ayollar yoki erkaklar tomonidan yozilgan, video yoki audio shaklida. Siz birinchi boshqariladigan meditatsiyangiz uchun eng yaqin onglilik va yoga maktabiga borishingiz mumkin. Ammo eng muhimi o'zingizga imkon berish va urinib ko'rishdir. Agar onglilik texnikalarini o‘rganishni boshlamoqchi bo‘lsangiz, buni amalga oshirish uchun mukammal vaqt yoki sharoit yo‘qligini yodda tuting. Har doim sizga to‘sqinlik qiladigan narsa bo‘ladi – kuchli his-tuyg‘ular, deraza oldidagi shovqin yoki noqulay karavot. Xavotir olmang, urinib ko‘ring.

Kechki meditatsiya yoki Yoga Nidra nima?

Yoga Nidra passiv o'z-o'zini kuzatishdir. Bu charchagan tana va ongni tiklashga yordam beradi, dam olishni ta'minlaydi va mushaklarning tarangligini kamaytiradi. U tinchlik, diqqatni jamlash va tana ongini oshiradi. Ushbu mashq davomida amaliyotchi qulay holatda (Savasana) yotgach, rahbarning ovoziga quloq solishga harakat qiladi, avvalo dam olishga intiladi va tanasining turli nuqtalariga e'tibor beradi. Tanani sovib qolishidan oldin yoki keyin qopqoqni eslash foydali. Siz darhol choyshab ostiga kirib, boshni yostiqqa qo'yishingiz mumkin – ba'zida meditatsiya paytida uyqu kutilmaganda keladi. Har bir Yoga Nidra mashg'uloti uni olib borayotgan shaxsga qarab butunlay boshqacha bo'lishi mumkin. Shuning uchun har bir bunday tajriba noyob va takrorlanmasdir, kundalik hayotga kiritilgan uyqu oldidan meditatsiya uyquga ketish muammolarini samarali bartaraf etadi va umumiy stressni kamaytiradi.