ЗМІСТ

• Звички за принципом Перето
• Принцип Парето в харчуванні

Останніми роками стало дуже модно «бути у формі», вести здоровий, активний спосіб життя. З одного боку, це дуже позитивне явище, з іншого — багато людей у цьому питанні схильні до принципу «все або нічого». Численні дослідження вже довели, що для того, щоб бути здоровим і щодня насолоджуватися гарною енергією, достатньо впровадити кілька важливих звичок і час від часу дозволяти собі повні відхилення. Такий підхід до теми добре ілюструє принцип Парето, відомий також як правило 80/20.

Звички за принципом Парето

Що таке принцип Парето? Цитуючи Вікіпедію, це «правило, яке описує багато явищ у сфері економіки та менеджменту, згідно з яким 20 % досліджуваних об’єктів пов’язані з 80 % певних ресурсів». Хоча ми говоримо про економіку та менеджмент, цей принцип застосовується і в багатьох інших сферах, наприклад, у продажах і маркетингу. І хоча здається, що сфера здорового способу життя дуже далека від цих галузей, тут також можна сформулювати подібне правило.

Можливо, це так: 80 % нашого здоров’я складають 20 % наших звичок. Це означає, що деякі найважливіші та найретельніші зміни достатні, щоб відчути суттєве покращення самопочуття. Як застосувати правило 80/20 на практиці? Погляньте на свої звички щодо здоров’я. Якими сферами ви задоволені, а які потрібно покращити? Запишіть на аркуші паперу всі можливі зміни, які, на вашу думку, суттєво вплинуть на ваше самопочуття. Це може бути їзда на велосипеді на роботу, щоденне вживання 2 літрів води, відмова від солодкого, щоденне споживання 5 порцій овочів і фруктів, відмова від ліфта на користь сходів і багато іншого. Потім порахуйте їх і виберіть приблизно 20 %. Працюйте над цими заходами, щоб впровадити їх у практику. Як тільки вони стануть звичкою, ви обов’язково відчуєте їхній великий вплив на ваше здоров’я, енергію та щоденне самопочуття.

Принцип Парето в харчуванні

Принцип Парето можна також строго застосувати до харчування. Ми часто бачимо цю тему у чорно-білому світлі. Або ми сидимо на дієті, харчуємося здорово і не допускаємо винятків, або ж дозволяємо собі багато, незалежно від принципів здорового харчування. Водночас такий підхід часто призводить до втрати мотивації та розчарування. Набагато краще дозволяти собі менш здорові страви — це корисніше для нашої психіки і в довгостроковій перспективі для тіла. Ніхто не може довго сидіти на дієті. І суть у тому, що наш здоровий стиль харчування не повинен бути сезонною примхою, а має супроводжувати нас усе життя.

Тут знову з’являється принцип Парето, який можна сформулювати так: стежте, щоб 80 % ваших прийомів їжі були здоровими та поживними, залишаючи 20 % для можливих відхилень. Така система харчування дає вам простір, щоб харчуватися поза домом, святкувати різні події з близькими і просто задовольняти свої бажання, наприклад, на шоколад. Те, що ви з’їли шматок торта на свій іменини, не підриває ваші зусилля вести здоровий спосіб життя. Відхилення від харчування також є частиною здорового способу життя. Ви все одно можете користуватися перевагами здорового харчування. Інші 80 % це забезпечать.

Як застосувати правило 80/20 у харчуванні на практиці? Спочатку подумайте, в яких ситуаціях вам найважче дотримуватися принципів здорового харчування. Виберіть приблизно 20 % з них — звичайно, керуючись своєю інтуїцією. Дозвольте собі більше свободи в цих ситуаціях. Ваше харчування має стати частиною вашого способу життя, і лише коли ви дозволите собі трохи свободи, ви зможете цього досягти. Це допоможе уникнути розчарування та втрати мотивації.