• Deve-se alimentar corretamente durante uma lesão?
• Em que se deve concentrar para acelerar o processo de tratamento?
• O que vale a pena comer após uma lesão?
• Como se alimentar para não ganhar peso durante a recuperação de uma lesão?

Independentemente de ser uma pessoa fisicamente ativa, praticar desporto ou preferir passeios tranquilos, devemos considerar o risco de lesões, como uma entorse articular ou uma fractura óssea. Tanto em lesões menores como graves, é extremamente importante tomar medidas que acelerem o processo de regeneração e permitam a recuperação da plena forma física.

A alimentação desempenha um papel importante – nutrientes suficientes como proteínas, vitaminas (especialmente C e D), minerais (por exemplo, zinco e ferro) e gorduras saudáveis como os ácidos gordos ómega-3 apoiam a cicatrização dos tecidos, reduzem a inflamação e fortalecem a função do sistema imunitário. A alimentação correta não só acelera o processo de regeneração, como também contribui para a manutenção da energia e do bem-estar, essenciais durante a reabilitação.

Deve-se alimentar corretamente durante uma lesão?

A regeneração após uma lesão é um processo que requer apoio adequado, e um dos elementos mais importantes para apoiar a recuperação é a alimentação. Para além da reabilitação sob supervisão médica especializada, a alimentação correta desempenha um papel importante na aceleração do processo de cicatrização e reconstrução dos tecidos. Para apoiar o corpo neste período difícil, vale a pena prestar atenção a uma adequada ingestão de nutrientes.

A alimentação após uma lesão deve ser rica em proteínas, necessárias para a regeneração dos músculos e tecidos. A vitamina C, conhecida pelas suas propriedades de apoio ao sistema imunitário, também ajuda na produção de colagénio, importante para a cicatrização de feridas e danos. A vitamina D apoia os processos de reparação dos ossos e articulações, pelo que se recomenda a sua suplementação ou inclusão na alimentação, especialmente após o inverno. Minerais como o zinco e o ferro ajudam as células na reconstrução e também são úteis no combate à inflamação. Além disso, gorduras saudáveis como os ácidos gordos ómega-3 ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a circulação sanguínea, o que também apoia a regeneração. Uma alimentação equilibrada, rica nestes ingredientes, tem um grande impacto na aceleração do processo de retorno à plena forma física.

Em que se deve concentrar para acelerar o processo de tratamento?

A alimentação desempenha um papel importante no processo de recuperação após uma lesão. A alimentação correta apoia a cicatrização dos tecidos, reduz a inflamação e acelera a recuperação. Aqui estão alguns ingredientes que devem ser incluídos na alimentação após uma lesão para que o corpo recupere mais rapidamente:

• Ácidos gordos ómega-3 – ajudam a reduzir a inflamação que ocorre após uma lesão. Fontes de ómega-3 incluem salmão, sardinhas, sementes de linhaça e nozes. Evite alimentos ricos em ómega-6, pois podem aumentar a inflamação.
• Proteína – é necessária para a reconstrução dos músculos, tendões e outros tecidos danificados. A alimentação deve incluir produtos como iogurte, peixe e ovos, que fornecem a quantidade adequada de proteína durante a regeneração.
• Zinco e ferro – o zinco apoia a cicatrização dos tecidos e fortalece o sistema imunitário, enquanto o ferro apoia a produção de colagénio e glóbulos vermelhos, importantes para a regeneração óssea. Fontes de zinco incluem frutos secos, mariscos e sementes, e o ferro encontra-se no peixe, carne vermelha e aves.
• Vitaminas – a vitamina C é necessária para a produção de colagénio e a vitamina A fortalece o sistema imunitário. A vitamina K ajuda na cicatrização de contusões e a vitamina D apoia a saúde dos ossos e articulações. Fontes de vitaminas incluem: citrinos, pimentos, cenouras e vegetais verdes.

Uma alimentação correta após uma lesão pode acelerar significativamente o processo de recuperação, ajudando o corpo a recuperar mais rapidamente.

O que vale a pena comer após uma lesão?

Após uma lesão, é importante fornecer ao corpo os nutrientes adequados para apoiar a regeneração. A alimentação deve ser rica em vitaminas, minerais e proteínas, e também conter gorduras saudáveis. Deve aumentar o consumo de legumes, frutas e hidratos de carbono provenientes de fontes nutritivas como batata-doce, arroz ou cereais. Colagénio e vitamina C ajudam na reconstrução dos tecidos, e cálcio, zinco e cobre aceleram o processo de cicatrização. Como fonte de proteína podem ser usados peixe, aves e carne de vaca, enquanto as gorduras provenientes do abacate, azeite ou frutos secos apoiam a regeneração do corpo.

Como se alimenta para não ganhar peso durante a recuperação de uma lesão?

Uma pausa no treino devido a uma lesão pode levar ao ganho de peso e à perda da forma física previamente alcançada. Como pode então cuidar da sua alimentação para minimizar este risco? Durante a recuperação, o corpo necessita de um aumento da ingestão energética – geralmente 15–30 % mais calorias, dependendo da gravidade da lesão, para reparar eficazmente o tecido danificado. No entanto, se um atleta mantiver a mesma alimentação que durante um plano de treino completo, pode ocorrer acumulação de gordura e perturbações metabólicas.

Recomenda-se, sempre que possível, incluir qualquer tipo de atividade – mesmo reabilitação leve ou fisioterapia – que permita manter uma atividade parcial. Se uma lesão o impedir de se mover, é boa ideia aumentar a ingestão calórica apenas em 5–10 % para apoiar a recuperação. No entanto, não exagere para evitar um ganho de peso excessivo. Após o término do tratamento, é aconselhável regressar à atividade normal e introduzir várias formas de treino. Esta abordagem não só ajuda a evitar o ganho de peso, como também reduz o risco de fraqueza muscular.

A suplementação vitamínica pode apoiar significativamente o corpo, especialmente após lesões, mas deve-se ter em conta que não substitui sempre as fontes naturais destes nutrientes. O ideal é consultar um médico ou nutricionista que, com base nos resultados dos exames sanguíneos, determine quais as vitaminas que devem ser incluídas na alimentação. Embora uma alimentação adequada seja um elemento extremamente importante no processo de recuperação, em combinação com uma reabilitação bem selecionada, contribui para acelerar a regeneração. Através da combinação correta de alimentação e terapia, o corpo recupera mais rapidamente e está melhor preparado para novos desafios após o término do tratamento.