• Hogyan kezdjek el meditálni?

• Esti meditáció vagy mi az a Yoga Nidra

A 21. század az emberiséget éhség és háború által teljesen új kihívások elé állította. Annak ellenére, hogy az ember alapvető szükségletei kielégítettek, sok általa fenyegetett betegség megszűnt, és lehetőségeinek spektruma ezernyi különböző javaslattal bővült, még mindig elválaszthatatlanul kíséri a félelem. A stresszt és idegességet sok feladat, a munkahelyi légkör vagy személyes problémák okozhatják a mindennapokban. Az elalvási problémák és a gondolatáradat csak néhány a tartós stressz által okozott kellemetlen panaszok közül. Ha kizárhatjuk az alvászavarok okai közül a betegségeket vagy pszichés zavarokat, és az orvos nem javasol további vizsgálatokat, érdemes egy darabka slow-life filozófiát bevezetni az életünkbe. Ha alaposabban meg kell vizsgálnia gondolatait, bevált relaxációs technikák segítenek. Ezek egyike a meditáció, vagy pontosabban a Yoga Nidra, azaz az elalvás előtti meditáció.

Hogyan kezdjek el meditálni?

Kezdheti a meditációs kalandját azzal, hogy böngészik a szakirodalomban, és kutatja a meditáció mibenlétét, típusait, eredetét és célját. Kezdheti egy gyakorlattal is, hogy ellenőrizze, milyen hatással van Önre a meditáció, és érez-e egyáltalán változást. A meditációk sokféle változatban elérhetők online, női vagy férfi hanggal, videóval vagy audióval. Első vezetett meditációjához elmehet a legközelebbi tudatosság- és jógaiskolába is. De a legfontosabb, hogy adjon esélyt magának, és próbálja ki. Ha úgy érzi, szeretne elkezdeni tudatosságtechnikákat gyakorolni, ne feledje, nincs tökéletes idő vagy tökéletes körülmény erre. Mindig lesz valami, ami útban áll – erős érzelmek, zaj az ablak előtt vagy kényelmetlen matrac. Ne aggódjon, próbálja ki.

Esti meditáció vagy mi az a Yoga Nidra

A Yoga Nidra passzív önmegfigyelés. Segít a fáradt test és elme regenerálódásában, ellazít, és csökkenti az izomfeszültséget. Nyugalmat, koncentrációt és nagyobb testtudatosságot hoz. A gyakorlat során a gyakorló, miután kényelmes pozícióba (Savasana) helyezkedett, megpróbál követni a vezető hangját, először ellazulni, és figyelni teste különböző pontjaira. Érdemes emlékezni a takaróra, mert a test előbb-utóbb lehűl. Az is megengedett, hogy azonnal betakarózzon, és a fejét a párnára helyezze – néha a meditáció közben váratlanul elalszik az ember. Minden Yoga Nidra ülés teljesen eltérő lehet attól függően, ki vezeti. Minden ilyen élmény egyedi és megismételhetetlen, és a mindennapokba bevezetett alvásidő meditáció hatékonyan szünteti meg az elalvási problémákat és a közismert stresszt.