• Τι ακριβώς είναι η απώλεια βάρους και γιατί το κάνουμε;
• Πολύ περιοριστική διατροφή
• Καμία σωματική δραστηριότητα
• Χωρίς πρωινό
• Λιγότερο δεν σημαίνει καλύτερο
• Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους
• Να θεωρούμε κάθε απόκλιση από την υιοθετημένη διατροφή ως αποτυχία
• Κατανάλωση ελαφρών προϊόντων χωρίς περιορισμούς
• Χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής
• Περίληψη

Στην εποχή των ιδανικών σιλουετών που παρουσιάζονται στα κοινωνικά μέσα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι αποφασίζουν να ξεκινήσουν την απώλεια βάρους. Το να θέλει κανείς να απαλλαγεί από τα περιττά κιλά δεν είναι κακό. Ωστόσο, ο τρόπος προσέγγισης αυτής της διαδικασίας και ο τρόπος που εκτελείται μπορεί να είναι λάθος. Η δημοφιλής απώλεια βάρους δεν σημαίνει να λιμοκτονείς ή να χρησιμοποιείς κάθε είδους θαυματουργές δίαιτες. Σε αυτό το άρθρο θα συζητήσουμε μερικά συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγετε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.

Τι ακριβώς είναι το Απώλεια βάρους  και γιατί το κάνουμε;

Η διαδικασία της απώλειας ή μείωσης του σωματικού βάρους μπορεί να οριστεί με διάφορους τρόπους. Ο πιο ακριβής είναι να την περιγράψουμε ως μια διαδικασία κατά την οποία μειώνουμε το σωματικό μας βάρος παρέχοντας στο σώμα λιγότερη ενέργεια από όση καταναλώνουμε. Θεωρητικά είναι απλό, αλλά να θυμάστε ότι το βάρος από μόνο του δεν είναι τα πάντα. Η ενέργεια μπορεί να προέρχεται και από διάφορες πηγές. Επομένως, αν δίνουμε εξαιρετικά μικρές ποσότητες, υποθετικά θα χάσουμε βάρος πιο γρήγορα. Αυτό είναι ένα από τα πρώτα λάθη που συχνά γίνονται.

Ας αναρωτηθούμε λοιπόν γιατί ακριβώς θέλουμε να χάσουμε βάρος; Υπάρχουν πολλές απαντήσεις. Πρώτον, σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως η παχυσαρκία, το υπερβολικό βάρος ή μια προγραμματισμένη επέμβαση, η απώλεια βάρους είναι υγιεινή. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται με σύνεση, δεν είναι δύσκολο να χάσει κανείς 10 κιλά σε 2 εβδομάδες και μετά να πάρει ξανά 15 κιλά. Η επιδίωξη μιας λεπτής, αθλητικής σιλουέτας συνήθως συνδέεται με την υγεία. Υπάρχουν επίσης ανθυγιεινά στερεότυπα που λένε ότι όσο χαμηλότερο είναι το βάρος, τόσο καλύτερα. Αυτός ο τρόπος σκέψης μπορεί πολύ γρήγορα να οδηγήσει σε ανορεξία ή άλλες διατροφικές διαταραχές. Είναι γνωστό ότι δεν ακολουθούν όλοι αυτά τα πρότυπα και υπάρχει μια ομάδα συνειδητοποιημένων ανθρώπων που θέλουν να μειώσουν το βάρος τους με υγιή τρόπο.

Πολύ περιοριστική διατροφή

Η νηστεία δεν είναι μέθοδος απώλειας βάρους. Για να λειτουργήσει σωστά, το σώμα μας πρέπει να λαμβάνει καθημερινά τη σωστή ποσότητα ενέργειας (γνωστή ως θερμίδες) από τη διατροφή, που να αντιστοιχεί στον βασικό μεταβολισμό, δηλαδή την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που απαιτείται για την ομαλή λειτουργία του σώματος. Η πείνα δεν σταματά μόνο τη σωστή απώλεια βάρους, αλλά μπορεί ακόμη και να συμβάλει στην αύξηση βάρους όταν αρχίσουμε ξανά να τρώμε. Φυσικά, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις πιθανές κρίσεις υπερφαγίας που ακολουθούν. Ως αποτέλεσμα, δεν θα χάσετε βάρος και μπορεί ακόμη και να πάρετε βάρος. Ένα ακόμη λάθος είναι να τρώτε πολύ λίγα. Τίποτα δεν είναι πιο λάθος. Αν τρώτε πολύ λίγο, η απώλεια βάρους όχι μόνο δεν επιταχύνεται, αλλά μπορεί να επιβραδυνθεί ή ακόμη και να σταματήσει η σωστή διαδικασία αδυνατίσματος. Επιπλέον, δεν θα έχουμε τη δύναμη να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες και θα είμαστε συνεχώς κουρασμένοι. Μια τόσο ριζική αλλαγή στις διατροφικές συνήθειες θα έχει περισσότερες αρνητικές παρά θετικές επιπτώσεις. Πολύ συχνά, οι πολύ λίγες θερμίδες είναι ο λόγος για την γρήγορη εγκατάλειψη του στόχου.

Καμία σωματική δραστηριότητα

Μια ακόμη παρεξήγηση είναι ότι η διατροφή από μόνη της αρκεί. Κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, στις περισσότερες περιπτώσεις δεν χάνουμε λίπος. Αντίθετα, μειώνονται η ποσότητα μυϊκής μάζας, το περιεχόμενο νερού στο σώμα και οι αποθήκες γλυκογόνου. Η άσκηση είναι σημαντική για την καύση λίπους. Αυτό συμβαίνει μέσω φυσικών διαδικασιών. Όταν το σώμα μας βρίσκεται σε έλλειμμα θερμίδων, χρησιμοποιεί αρχικά απλούς υδατάνθρακες. Αργότερα, η ενέργεια προέρχεται από τους μυς ως γλυκογόνο. Τελικά, αρχίζει να καίει μυς. Σε τέτοιες συνθήκες, ο λιπώδης ιστός είναι ένα αποθεματικό υλικό που χρησιμοποιείται μόνο στο τέλος. Η απάντηση σε αυτή την κατάσταση είναι η σωματική δραστηριότητα. Η ιδέα είναι να δώσουμε στο σώμα ένα κίνητρο να χρησιμοποιήσει το αποθηκευμένο λίπος για ενεργειακούς σκοπούς. Δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιους. 30 έως 60 λεπτά καθημερινής σωματικής δραστηριότητας αρκούν. Αυτό μπορεί να είναι ένας περίπατος με τον σκύλο/γάτα, η χρήση σκάλας αντί για ασανσέρ ή το περπάτημα στη δουλειά/σχολείο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τα γυμναστήρια του πάρκου ή να τρέξετε μικρές αποστάσεις. Αυτό σίγουρα θα αποδειχθεί πολύ καλύτερο για την υγεία σας από μια περιοριστική θαυματουργή δίαιτα.

Χωρίς πρωινό

Αυτό δεν είναι μόνο πρόβλημα απώλειας βάρους. Το να μην φροντίζουμε όλη μέρα για έναν βέλτιστο μεταβολισμό με το πρώτο γεύμα της ημέρας μπορεί να έχει πολλές αρνητικές επιπτώσεις. Αν νομίζετε ότι θα χάσετε βάρος αν παραλείψετε το πρωινό, κάνετε λάθος. Η απουσία του σημαίνει πτώση του σακχάρου στο αίμα και συνεπώς υποσιτισμό του εγκεφάλου. Λάβετε υπόψη τις κρίσεις πείνας, τη νύστα, την αδιαθεσία και τη δυσκολία συγκέντρωσης. Το χαμένο πρωινό συχνά το αναπληρώνετε με ένα πλούσιο δείπνο.

Λιγότερο δεν σημαίνει καλύτερο

Ένα ποτήρι λάδι κανόλα  έχει σχεδόν 2.300 θερμίδες. Θεωρητικά σχεδόν τόσες όσες θα κάλυπταν τις ενεργειακές μας ανάγκες για όλη την ημέρα. Φαίνεται ότι η μείωση του όγκου των καταναλισκόμενων γευμάτων είναι καθοριστική για την απώλεια βάρους. Μέχρι ένα βαθμό αυτό ισχύει, αλλά πρέπει να γνωρίζουμε από πού προέρχονται αυτές οι θερμίδες. Πολύ συχνά συμβαίνει να μην λαμβάνουμε υπόψη τα πρόσθετα σε αυτά τα πιάτα. Οι σαλάτες είναι πολύ υγιεινές, αλλά αν το παρακάνουμε με την ποσότητα του ντρέσινγκ ή της σάλτσας, μπορεί να συμβεί να πάρουμε πάρα πολλές θερμίδες. Αυτό οδηγεί στην παρανόηση ότι δεν μπορούμε να χάσουμε βάρος.

Πολύ γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτό το σημείο σχετίζεται στενά με μια σημαντική μείωση της πρόσληψης τροφής. Ως κοινωνία είμαστε τεμπέληδες και ανυπόμονοι. Αυτή είναι η ανθρώπινη φύση. Επομένως, φαίνεται πολύ πιο δελεαστικό να χάσουμε 10 κιλά σε δύο εβδομάδες παρά σε 3-4 μήνες. Γι' αυτόν τον λόγο η δίαιτα γίνεται μια ζωή γεμάτη θυσίες, συνεχή πείνα και ευερεθιστότητα. Επιπλέον, επεισόδια υπερφαγίας ή διακοπής της δίαιτας υπέρ της επιστροφής στην προηγούμενη κατάσταση. Το διάσημο φαινόμενο Jo-Jo είναι το αποτέλεσμα τέτοιων πρακτικών. Το σώμα μας, που έχει ήδη βιώσει επεισόδια περιορισμένης πρόσβασης σε τροφή μέσω εμάς, αρχίζει μετά την επιστροφή στην κανονική κατανάλωση να μεταθέτει τα πράγματα σε χειρότερους καιρούς. Επομένως, παίρνουμε πολύ γρήγορα βάρος μετά από μια τόσο υπέροχη δίαιτα.

Να θεωρούμε κάθε απόκλιση από την υιοθετημένη διατροφή ως αποτυχία

Η αρχή των μικρών βημάτων είναι πολύ χρήσιμη στη ζωή, αλλά και στην απώλεια βάρους. Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, και το ίδιο πρέπει να κάνουμε κι εμείς. Παραδόξως, τα καλύτερα αποτελέσματα προέρχονται από μικρές αλλαγές που γίνονται καθημερινά. Το να πηγαίνουμε από το ένα άκρο στο άλλο δεν είναι καλό για την σωματική και ψυχική μας υγεία. Μια μικρή απόκλιση από τη διατροφή δεν είναι καταστροφή. Δυστυχώς, οι περισσότεροι άνθρωποι εγκαταλείπουν σε αυτό το σημείο και παραιτούνται από τον στόχο τους.

Κατανάλωση ελαφρών προϊόντων χωρίς περιορισμούς

Είναι συνηθισμένη πρακτική τα προϊόντα Zero και Light να προορίζονται ειδικά για άτομα που ακολουθούν μειωμένη διατροφή. Επιπλέον, το γεγονός ότι ένα συγκεκριμένο προϊόν έχει πολύ λιγότερες θερμίδες ή περιεκτικότητα, για παράδειγμα, σε λιπαρά ή ζάχαρη, δεν σημαίνει ότι μπορούμε να το καταναλώνουμε χωρίς περιορισμούς. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτά τα προϊόντα, παρά την αλλαγή στη σύνθεσή τους, εξακολουθούν να είναι πηγή θερμίδων και δεν μπορούμε να τα τρώμε όποτε θέλουμε - γι' αυτό σας συνιστούμε να διαβάζετε τις ετικέτες.

Χρήση διαφόρων συμπληρωμάτων διατροφής

Δυστυχώς, δεν έχει ακόμη εφευρεθεί κάποιο θαυματουργό μέσο για την απώλεια βάρους. Κάτι που η λήψη του, παρά το κορεστικό φαγητό και την έλλειψη άσκησης, να οδηγεί σε απώλεια βάρους χωρίς παρενέργειες. Είναι μεγάλο λάθος να βασιζόμαστε μόνο σε συμπληρώματα διατροφής. Δεν είναι κάτι κακό. Μπα! Συχνά σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα μπορούν να φέρουν πολύ καλά αποτελέσματα. Ωστόσο, δεν πρέπει να βασιζόμαστε μόνο σε αυτά και να ελπίζουμε ότι θα χάσουμε επιπλέον κιλά μαγικά και χωρίς κόπο.

Περίληψη

Η απώλεια βάρους είναι μια διαδικασία. Δεν γίνεται γρήγορα και κυρίως όχι χωρίς διάφορες παρενέργειες, αν η διαδικασία προχωρήσει πολύ γρήγορα. Υπάρχουν και άλλα λάθη που μπορούμε να κάνουμε σε αυτή τη διαδικασία. Αυτά που αναφέρονται παραπάνω είναι τα πιο συνηθισμένα. Θυμηθείτε ότι πριν ξεκινήσετε τη διαδικασία αδυνατίσματος πρέπει να κάνετε τις απαραίτητες ιατρικές εξετάσεις και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και έναν διατροφολόγο.