• Δίαιτα
• Βότανα για τσάι
• Άσκηση και χόμπι
• Συναντήσεις με φίλους
• Ηρέμησε και κάνε διαλογισμό εκτός σύνδεσης

Το άγχος είναι μια φυσιολογική φυσιολογική διαδικασία – όταν εμφανίζεται στο σώμα μας, προκαλούνται διάφορες αντιδράσεις, όπως επιταχυνόμενος παλμός ή αύξηση της αρτηριακής πίεσης. Οι μύες μας σφίγγονται και η αναπνοή μας επιταχύνεται. Τα επίπεδα αδρεναλίνης, νοραδρεναλίνης και κορτιζόλης αυξάνονται. Όλα αυτά για να μας κινητοποιήσουν να δράσουμε, να οξύνουν τις αισθήσεις μας και σε καταστάσεις όπως ληστεία, πυρκαγιά ή άλλη καταστροφή να επιφέρουν τη μέγιστη σωματική απόδοση. Δυστυχώς, πολλοί από εμάς ζούμε σήμερα σε συνεχή βιασύνη και πρέπει να αντιμετωπίζουμε καθημερινά συνεχή κόπωση, υπερφόρτωση και επαγγελματική πίεση. Αυτό οδηγεί σε συνεχή ένταση του σώματος και χρόνια διαρκή πίεση.

Σε μια στιγμιαία, σύντομη κατάσταση άγχους, τα συναισθήματα εκτονώνονται και όλα επανέρχονται στο φυσιολογικό. Ωστόσο, αν είμαστε διαρκώς αγχωμένοι και νιώθουμε άγχος αμέσως μετά το ξύπνημα, τότε αυτό το άγχος μπορεί να καταστρέψει την πνευματική και σωματική μας υγεία. Συχνά νιώθουμε αναστολές, θυμό, χαμηλή αυτοεκτίμηση και δυσκολευόμαστε να κινητοποιηθούμε για δράση. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να εμφανιστούν ενοχλήσεις όπως χρόνια κόπωση, αλλά και διαταραχές ύπνου, πονοκέφαλοι, μυϊκοί πόνοι, μειωμένη ανοσία καθώς και προβλήματα με το πεπτικό σύστημα. Πώς λοιπόν αντιμετωπίζετε το καθημερινό άγχος για να παραμείνετε υγιείς;

Δίαιτα

Το άγχος αυξάνει το επίπεδο σακχάρου στο αίμα και δυστυχώς πολλοί από εμάς τρώμε γλυκά όταν είμαστε αγχωμένοι. Αυτό που τρώμε έχει μεγάλη επίδραση στην υγεία μας. Μια διατροφή που ενισχύει ολόκληρο το σώμα μας βοηθά επίσης να ανακουφίσουμε τα φυσιολογικά συμπτώματα του άγχους. Επομένως, θα πρέπει να αποφεύγουμε τη ζάχαρη και κυρίως να καταναλώνουμε προϊόντα πλούσια σε μαγνήσιο – όταν είμαστε αγχωμένοι, το επίπεδο μαγνησίου μειώνεται σημαντικά και τα νευρωτικά άτομα υποφέρουν από σοβαρή έλλειψη αυτού του στοιχείου. Οι βιταμίνες Β βοηθούν στην ενίσχυση του νευρικού συστήματος, όπως και η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος, το κάλιο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγουμε διεγερτικά όπως υπερβολικό καφέ, τσιγάρα και αλκοόλ. Αξίζει να αντικαταστήσουμε τον καφέ με βότανα για τσάι, της οποίας η καταπραϋντική επίδραση στα νεύρα είναι ανεκτίμητη.

Βότανα για τσάι

Αποτελεσματικά και φυσικά μέσα για την ηρεμία των νεύρων ήταν ήδη γνωστά στις γιαγιάδες μας. Τα βότανα για τσάι μπορούν να είναι ένας υγιεινός και ασφαλής τρόπος για να ξεπεράσουμε το άγχος. Ποια βότανα θα πρέπει να έχετε στο φαρμακείο του σπιτιού σας;

• Χαμομήλι - Το αφέψημα χαμομηλιού λειτουργεί εξαιρετικά σε ένταση, άγχος ή αϋπνία. Οι ενώσεις που περιέχονται στο χαμομήλι συνδέονται με τους ίδιους υποδοχείς στον εγκέφαλο όπως όταν λαμβάνεται βαλιοπύρη. Και ταυτόχρονα το χαμομήλι είναι απολύτως ασφαλές και δεν προκαλεί εθισμό. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται με τακτική, μακροχρόνια κατανάλωση χαμομηλιού.
• Μελισσόχορτο - Το μελισσόχορτο έχει επίσης καταπραϋντική και ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και ταυτόχρονα υποστηρίζει τη διαδικασία της πέψης καθώς και τη μνήμη και τη συγκέντρωση.
• Βαλεριάνα - είναι ένα πολύ δημοφιλές φάρμακο για νευρώσεις. Επιπλέον, η βαλεριάνα δεν μόνο ηρεμεί, αλλά και καταπραΰνει το σώμα και διευκολύνει τον ύπνο. Η βαλεριάνα έχει μια χαρακτηριστική μυρωδιά, οπότε αν δεν μας αρέσει, μπορούμε να τη λάβουμε σε μορφή δισκίων.

Αυτά είναι μερικά από τα φυτά που έχουν καταπραϋντική δράση, όπως η βερβένα, το μέντα, η λιβανιά, η αγγελική που έχουν παρόμοια επίδραση. Αλλά και η εισπνοή αιθέριων ελαίων από λεβάντα ή λυκίσκο μας βοηθά να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε.

Άσκηση και χόμπι

Πρώτα απ' όλα, η σωματική άσκηση προκαλεί το σώμα μας να παράγει ενδορφίνες, κοινώς γνωστές ως ορμόνες της ευτυχίας, που προκαλούν ευεξία και μπορούν να εξαλείψουν την αίσθηση του πόνου. Το να είμαστε δραστήριοι μας δίνει ενέργεια και μας διευκολύνει να κοιμηθούμε το βράδυ. Η άσκηση επιτρέπει επίσης να αποσπάσουμε την προσοχή μας από επίμονες, ενοχλητικές σκέψεις, είναι ιδιαίτερα καλό να κινούμαστε σε εξωτερικούς χώρους, μέσα στο πράσινο που ηρεμεί το μυαλό. Αξίζει επίσης να έχουμε δικά μας ενδιαφέροντα, χόμπι που μας φέρνουν χαρά και μας επιτρέπουν να απασχολούμε το μυαλό μας με κάτι άλλο εκτός από ανησυχίες.

Συναντήσεις με φίλους

Τίποτα δεν σας δίνει καλύτερη αίσθηση από το να μπορείτε να «μιλήσετε». Αυτό βασίζεται, μεταξύ άλλων, στις επισκέψεις σε ψυχολόγο. Μια συνάντηση με αγαπημένα πρόσωπα θα μας βοηθήσει να μειώσουμε το άγχος και την ένταση, λέγοντας στον άλλον για τους φόβους μας. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφορτίσουμε την συσσωρευμένη ένταση.

Ηρέμησε και κάνε διαλογισμό εκτός σύνδεσης

Αξίζει να βρούμε χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποσυνδεθούμε από υπολογιστές, φορητούς υπολογιστές, ταμπλέτες και τηλέφωνα. Αντίθετα, αξίζει να σκεφτούμε ήρεμα και να αναλογιστούμε. Συνδυάστε αυτόν τον χρόνο, για παράδειγμα, με ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή έναν περίπατο στη φύση. Έτσι μπορούμε να ανανεωθούμε καλύτερα παρά να περνάμε άσκοπα και συχνά ασυνείδητα χρόνο στο Facebook ή μπροστά στην τηλεόραση.

Το άγχος επηρεάζει αρνητικά ολόκληρο το σώμα μας, αλλά όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν μερικοί τρόποι να το αντιμετωπίσουμε. Αξίζει να χρησιμοποιήσουμε τουλάχιστον μερικούς από αυτούς για να ελέγξουμε τις αρνητικές σκέψεις για λίγο, να ηρεμήσουμε και να κερδίσουμε ενέργεια και απόσταση.