Tarkibi:

• Metabolizm nima?
• Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar
• Modda almashinuvingizni yana nima tezlashtiradi?

Yoz yaqinlashganda, og'ir palto va kiyimlarni shkafning pastki qismiga joylashtirib, o'rniga ko'ylaklar va shortilarni chiqarib, yaqinlashayotgan ta'til safarini o'ylaymiz, ko'pchiligimiz ingichka va sog'lom tanani orzu qilamiz. Metabolizmga ijobiy ta'sir qiluvchi oziq-ovqatlar bunga yordam beradi. Bu yerda siz sog'lom, mazali va metabolizmni rag'batlantiruvchi taomlar ro'yxatini topasiz.

Metabolizm nima?

Avvalo, metabolizm nima ekanligini tushuntirib o'tamiz. Metabolizm, shuningdek, modda almashinuvi deb ataladi, bu tanada sodir bo'ladigan turli reaksiyalar va jarayonlar majmuasidir, ular oziq-ovqatdagi ozuqaviy moddalar energiyasidan foydalanadi. Uning maqsadi hayot uchun muhim funktsiyalarni va normal faoliyatni ta'minlashdir. Garchi metabolizm tezligi asosan genetik bo'lsa-da, ba'zida odatlarimiz uni sekinlashtirishi mumkin. Bu esa to'g'ri vaznni saqlashni qiyinlashtiradi.

Metabolizmni yaxshilaydigan mahsulotlar

Baxtimizga, tolalar, vitaminlar va minerallarga boy sog'lom, to'g'ri va muvozanatli ovqatlanish hamda ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish metabolizm reaksiyalarini tezlashtirishga yordam beradi. Bizning idishimizga tushadigan ovqatlar imkon qadar kam qayta ishlangan bo'lishi kerak, chunki bunday taomlar metabolizmni sekinlashtirishga eng ko'p hissa qo'shadi. Metabolizmni yaxshilaydigan ziravorlar va mahsulotlar quyidagilardir:

• Olmalar – bu kam kaloriyali mevalar vitaminlar, minerallar, pektin va juda ko'p miqdorda tolalarning manbai bo'lib, bu ichak peristaltikasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va hazm tizimini oziq qoldiqlaridan tozalashga yordam beradi. Bundan tashqari, tolalar va pektin oshqozonni to'ldiradi, shuning uchun uzoq vaqt to'qlik hissi paydo bo'ladi va kamroq atıştırmalıklarga murojaat qilinadi.
• yashil choy – Catechinlar mavjud Yashil choy antioksidant bo'lib, kaloriya yoqilishini qo'llab-quvvatlaydi va shuningdek, oziq-ovqatdan yog'ning so'rilishini kamaytiradi. Bundan tashqari, kuniga kamida bir stakan ichish sellyulitni kamaytirishga yordam beradi, diqqatni oshiradi va ongni ishga undaydi.
• Leinsamen – bu oziq-ovqat, Polsha superoziq-ovqatlar guruhiga kiradi, B vitaminlari, E vitamini hamda minerallar: kalsiy, rux, temir, kaliy va magniyning qimmatli manbai hisoblanadi. Ko'p miqdorda tolalar taqdim etadi, qabziyatni oldini oladi, modda almashinuvini tezlashtiradi va ichak funktsiyasini yaxshilaydi.
• Ingwer – gingerol deb ataladigan modda mavjud bo'lib, u yog'larning yoqilishini tezlashtiradi. Ingwer yallig'lanishga qarshi va xoleretik xususiyatlarga ega bo'lib, ayniqsa hazm tizimini samarali rag'batlantiradi, hazmni osonlashtiradi va modda almashinuvini sezilarli darajada tezlashtiradi. Bundan tashqari, undagi moddalar viruslar, qo'ziqorinlar, bakteriyalar va parazitlarning rivojlanishini to'xtatadi.
• Chilischote – chili tarkibidagi kapsaitsining miqdori tananing termogenezini oshiradi, bu yog'larning yoqilishini osonlashtiradi va ishtahani bostiradi,
• Löwenzahntee xlorogen kislota manbai bo'lib, u shakar so'rilishini kamaytiradi, tanani yog'larni yoqishda qo'llab-quvvatlaydi va jigar funktsiyasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. U o't ajralishini rag'batlantiradi, hazm jarayonini osonlashtiradi, modda almashinuvini va yog'larning yoqilishini tezlashtiradi.

Modda almashinuvingizni yana nima tezlashtiradi?

Sog'lom, muvozanatli ovqatlanishdan tashqari, ko'p miqdorda yangi meva va sabzavotlar, o'tlar va choylar bilan birga jismoniy faollik modda almashinuvi jarayonini yaxshilashga katta ta'sir ko'rsatadi, bu esa ko'proq energiya sarflash, qon aylanishini yaxshilash va tananing termogenezini oshirish imkonini beradi. Faollik shuningdek, modda almashinuvini tezlashtiradi. Yana bir muhim jihat sog'lom va yuqori sifatli uyqudir. Agar biz muntazam ravishda uyqu yetishmasligidan aziyat chekadigan bo'lsak, tanamiz charchagan bo'ladi, modda almashinuvi sekinlashadi va tanamiz energiya olish uchun ko'proq kaloriya talab qila boshlaydi. Shundan so'ng, biz kamroq sog'lom atıştırmalıklar bilan ham ovqatlanishni boshlaymiz. Shuning uchun, muntazam vaqtlarda uyquga rioya qilish va to'g'ri munosabatni saqlash foydali, shunda o'zimizni yaxshi his qilamiz. Nihoyat, yetarli miqdorda suyuqlik ichish muhimdir – to'g'ri suyuqlik qabul qilish modda almashinuvini samarali tezlashtiradi va ovqat hazm qilish tizimida oziq-ovqat harakatini osonlashtiradi.