Вміст:

• Як харчуватися, щоб зміцнити імунітет?
• Чи варто обирати певні препарати? Що слід вибрати, щоб підтримати імунну систему?
• На що ще варто звернути увагу? Гігієна важлива

Восени та взимку ми просто більш вразливі до інфекцій. Низькі температури сприяють розвитку бактерій і вірусів, а тривале перебування в приміщеннях сприяє їх передачі. Щороку з вересня спостерігається динамічне зростання захворюваності на грип. З приблизно 350 тисяч у вересні кількість випадків цієї хвороби зростає до 1 мільйона у грудні. Але ми також часто стикаємося з застудами.

Тому варто подбати про відповідну профілактику ще до настання холодних днів. Заходи, такі як здорове харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і прийом вітамінів, можуть значно зміцнити імунну систему і допомогти знизити ризик грипу чи застуди. Підготовка вашого організму до зимового періоду може суттєво вплинути на ваше здоров’я та самопочуття і допомогти краще впоратися з сезоном інфекцій.

Як харчуватися, щоб зміцнити імунітет?

Багато людей приймають харчові добавки в надії зміцнити імунітет і захиститися від інфекцій. Хоча такі препарати можуть підтримувати наш організм, справжньою захисною силою є природний імунітет, який варто стимулювати не лише харчовими добавками, а насамперед здоровим способом життя. Харчові добавки можуть бути корисними, але їхній ефект обмежений, якщо ми не дбаємо про інші основні елементи, що впливають на наш імунітет.

Основою є правильне харчування. Те, що ми їмо, має великий вплив на нашу здатність боротися з хворобами. Продукти, багаті на вітаміни та мінерали, підтримують імунну систему і таким чином покращують нашу здатність боротися з інфекціями. Тому важливо після закінчення літа звертати увагу на правильне харчування, яке забезпечує всі необхідні поживні речовини. Які продукти варто включити до вашого щоденного меню?

• Чай з малиновим соком – ідеально зігріває і допомагає при застудах,
• Honig – підходить не лише для чудового підсолоджування напоїв, а й як природний засіб для зміцнення імунної системи, особливо якщо його вживати сирим.
• Часник – найкраще їсти сирим, наприклад, дрібно нарізаним на бутерброді або в напої з медом,
• Цибуля – її сік, особливо в поєднанні з медом, підтримує організм при інфекціях,
• Імбир – відмінне доповнення до чаю та випічки, що зміцнює організм і покращує кровообіг,
• Цитрусові – багаті на вітамін C, відомий своєю підтримкою імунної системи.

Регулярне вживання цих продуктів у поєднанні з відпочинком і фізичною активністю не лише допомагає боротися з інфекціями, а й покращує ваше загальне самопочуття. Пам'ятаймо, що здоровий спосіб життя значно зміцнює наш імунітет у холодні місяці.

Чи варто обирати певні препарати? Що слід вибрати, щоб підтримати імунну систему?

Вітамін C відіграє важливу роль у формуванні власного імунітету організму. Він міститься у більшості харчових добавок, які мають підтримувати імунну систему. Харчові добавки, особливо ті, що містять високий вміст вітаміну C, рекомендуються насамперед людям, які часто стикаються з інфекціями. Їх застосування може бути тривалим, оскільки вітамін C підтримує організм у боротьбі з хворобами та сприяє відновленню.

Однак вітамін C не єдиний інгредієнт, що впливає на імунітет. Також важливу роль у імунізації організму восени та взимку відіграє риб'ячий жир, джерело омега-3 жирних кислот. Ці кислоти цінні як для дітей, так і для дорослих, а їх регулярний прийом покращує функцію імунної системи. Риб'ячий жир доступний у натуральній або ароматизованій формі, що робить його більш привабливим для дітей. Альтернативно можна обрати капсули з маслом печінки акули, яке також є цінним джерелом омега-3 кислот, а також часник — природний інгредієнт, відомий своїм імунозміцнювальним ефектом протягом століть.

Вітамін D також дуже важливий для зміцнення імунної системи. Його додавання особливо важливе для людей, які влітку не мали достатнього контакту з сонцем, що може призвести до дефіциту цього вітаміну в організмі. Тому варто вводити препарати вітаміну D, щоб компенсувати можливі дефіцити та зміцнити імунітет у періоди низької сонячної активності.

На що ще варто звернути увагу? Гігієна важлива

Основний принцип охорони здоров’я – підтримка належної особистої гігієни, хоча тривожні заклики лікарів та санітарно-епідеміологічної служби часто ігноруються. Проте статистика тривожна: до 70 % чоловіків і 37 % жінок виходять з туалету, не миючи рук. Ця недбалість має серйозні наслідки: за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, до 70 % випадків інфекцій та харчових отруєнь пов’язані з недостатньою гігієною рук.

Наші руки щодня контактують з мільйонами бактерій – на одному квадратному сантиметрі шкіри знаходиться до 5 мільйонів мікроорганізмів. Усі повсякденні предмети, такі як дверні ручки, поручні, телефони, гроші і навіть клавіатури комп’ютерів, є середовищем існування бактерій і вірусів. Ці мікроорганізми легко потрапляють на наші руки і через часте торкання рота або обличчя безпосередньо в наш організм.

Хоча повністю виключити контакт з потенційно забрудненими поверхнями неможливо, варто вживати цілеспрямованих заходів для зниження ризику інфекції. На що слід звернути увагу?

• Мийте руки після кожного відвідування громадських місць, таких як магазини, транспорт або офіси, а також безпосередньо перед їжею.
• Уникайте торкання обличчя, особливо області рота і носа, якщо руки раніше не були вимиті.
• Обмежте контакт з хворими людьми. Якщо це неможливо, захищайтеся від мікробів, прикриваючи ніс і рот хустинкою.

Ретельна гігієна рук і свідоме уникання непотрібних контактів з мікроорганізмами є ефективними заходами для зниження ризику інфекцій та отруєнь.

Хоча харчові добавки можуть бути цінною підтримкою для ефективного зміцнення організму, все ж необхідно дотримуватися збалансованого харчування та регулярної фізичної активності. Вони сприяють належному функціонуванню організму та підтримці міцної імунної системи.

Зміцнення вашого імунітету восени є ключем до профілактики інфекцій, особливо верхніх дихальних шляхів. Важливо харчуватися збалансовано та багато вітамінами й мінералами, які містяться у свіжих фруктах і овочах. Регулярна фізична активність та дотримання правил гігієни, таких як миття рук і уникання контакту з хворими людьми, додатково підтримують організм. Також доповнення вітамінами C, D та риб'ячим жиром сприяє зміцненню імунітету, особливо в сезон, коли ризик захворювань вищий.