• Відсутність руху
• Відсутність сну
• Підкреслити
• Занадто великі порції

Цього місяця ми вже писали про виправдання, які ускладнюють дотримання дієти. Однак варто зазначити, що навіть якщо нам вдається дотримуватися своїх намірів, ефекти можуть бути не відразу помітні. Іноді трапляється – на наше велике здивування – що ми взагалі не втрачаємо зайві кілограми, а показник на вагах регулярно показує зростаюче число. Чому ж ми, незважаючи на здорове харчування, все одно набираємо вагу? Існує кілька факторів, які можуть це спричинити.

Відсутність руху

Правильне, здорове харчування повинно йти пліч-о-пліч із фізичною активністю. Якщо ми навіть не включаємо легкі тренування у свій план схуднення, обмін речовин працює значно повільніше. Пам’ятаймо, що регулярні фізичні вправи прискорюють спалювання зайвих калорій і сприяють вивільненню ендорфінів, які, зокрема, відповідають за зниження відчуття голоду.

Немає сну

Так, це правда, нерегулярний сон і будь-які інші порушення сну також можуть призвести до несподіваного набору ваги. Якщо ми харчуємося здорово і рухаємося, але все одно набираємо вагу, варто задуматися, чи достатньо ми спимо. Перевтомлене, не відновлене тіло потребує додаткового енергетичного заряду, що викликає відчуття голоду і, як наслідок, перекушування. У таких ситуаціях ми частіше тягнемося до солодощів або солодких напоїв, а не до свіжих фруктів і овочів.

Підкреслити

Стрес – всупереч зовнішньому вигляду – є однією з найпоширеніших причин набору ваги. По-перше: у стресових ситуаціях ми їмо набагато частіше, щоб заглушити думки, які нас турбують, або навпаки – втрачаємо апетит і зосереджуємо всю енергію на певній проблемі. В обох випадках це призводить до нерегулярного харчування, що порушує нормальне функціонування нашого обміну речовин. По-друге: хронічний стрес супроводжується підвищеним рівнем кортизолу, що може призвести до порушень спалювання жиру.

Занадто великі порції

Існує поняття, яке називають «здоровою харчовою пасткою», і, на жаль, багато людей потрапляють у цю пастку. Про що йдеться? Коротко: через переконання, що при продуктах, які вважаються здоровими, не потрібно думати про правильне порціонування. Це, у свою чергу, призводить до того, що ми їмо більше, ніж насправді потребує наш організм. Тож варто пам’ятати, що навіть хороші калорії можуть негативно впливати на нас, якщо ми регулярно перевищуємо їхню кількість.

Звичайно, існує багато інших факторів, які спричиняють набір ваги – також можна згадати гормональні порушення та деякі хвороби, про які ми докладно напишемо у наступних статтях.