CONTEÚDO

• Hábitos segundo o Princípio de Pareto
• Princípio de Pareto na alimentação

Nos últimos anos tornou-se muito popular "estar em forma", levar um estilo de vida saudável e ativo. Por um lado, é um fenómeno muito positivo, por outro, muitas pessoas tendem a seguir o princípio do "tudo ou nada" neste tema. Numerosos estudos comprovam agora que, para ser saudável e desfrutar de boa energia todos os dias, basta implementar alguns hábitos importantes e permitir-se, de vez em quando, desvios completos. Esta abordagem ao tema é bem ilustrada pelo Princípio de Pareto, também conhecido como a regra 80/20.

Hábitos segundo o Princípio de Pareto

O que é o Princípio de Pareto? Citando a Wikipédia, trata-se de "uma regra que descreve muitos fenómenos na área da economia e gestão, segundo a qual 20% dos objetos estudados estão ligados a 80% de certos recursos". Embora falemos de economia e gestão, este princípio aplica-se a muitas outras áreas, como vendas e marketing. E embora pareça que o campo do estilo de vida saudável está muito distante dessas áreas, também aqui se pode formular uma regra semelhante.

Poderia ser: 80% da nossa saúde resulta de 20% dos nossos hábitos. Isto significa que algumas das mudanças mais importantes e profundas são suficientes para sentir uma forte melhoria do bem-estar. Como aplicar o princípio 80/20 na prática? Dê uma vista de olhos aos seus hábitos de saúde. Com que áreas está satisfeito e quais precisam de ser melhoradas? Liste num papel todas as possíveis mudanças que acredita que teriam um impacto significativo em como se sente. Pode ser ir de bicicleta para o trabalho, beber 2 litros de água por dia, evitar doces, comer diariamente 5 porções de legumes e frutas, abdicar do elevador em favor das escadas, e muito mais. Conte-as e escolha cerca de 20% delas. Trabalhe nessas medidas para as implementar na prática. Assim que atingirem o nível de hábito, sentirá definitivamente o seu grande efeito na sua saúde, energia e bem-estar diário.

Princípio de Pareto na alimentação

O Princípio de Pareto pode ser aplicado estritamente à alimentação. Muitas vezes vemos este tema a preto e branco. Ou fazemos dieta, alimentamo-nos de forma saudável e não há espaço para exceções, ou permitimo-nos muito, independentemente dos princípios da alimentação saudável. Ao mesmo tempo, esta abordagem frequentemente leva à perda de motivação e desânimo. É muito melhor permitir-se refeições menos saudáveis – isso é mais saudável para a nossa mente e a longo prazo também para o corpo. Ninguém consegue manter uma dieta por muito tempo. E o ponto é que o nosso estilo alimentar saudável não deve ser um capricho sazonal, mas sim acompanhar-nos ao longo da vida.

Aqui surge novamente o Princípio de Pareto, que se pode formular assim: Certifique-se de que 80% das suas refeições são saudáveis e nutritivas, deixando 20% para eventuais desvios. Este sistema alimentar dá-lhe espaço para comer fora, celebrar várias ocasiões com os seus entes queridos e simplesmente saciar os seus desejos, por exemplo, por chocolate. O facto de comer um pedaço de bolo no seu dia de aniversário não compromete os seus esforços por um estilo de vida saudável. Também os desvios na alimentação fazem parte de um estilo de vida saudável. Ainda pode beneficiar das vantagens de uma alimentação saudável. Os outros 80% tratarão disso por si.

Como aplicar a regra alimentar 80/20 na prática? Primeiro, pense nas situações em que lhe é mais difícil seguir os princípios de uma alimentação saudável. Escolha cerca de 20% dessas situações – claro, guiado pela sua intuição. Permita-se mais liberdade nessas situações. A sua alimentação deve tornar-se o seu estilo de vida, e só se se permitir alguma liberdade poderá alcançar isso. Assim evita o desânimo e a falta de motivação.