Conteúdo:

• Suplementação segura – o que deve ter sempre em conta?
• O que vale a pena suplementar no verão?
• Como introduzir suplementos alimentares de forma sensata no verão?

O verão é uma época de leveza, de maior atividade física e de uma abundância de frutas e legumes frescos. Teoricamente, a nossa alimentação deveria ser a mais variada e nutritiva nos meses mais quentes. Ainda assim, muitas pessoas questionam-se se vale a pena tomar suplementos alimentares no verão. A resposta é: sim – mas de forma sensata e consciente. A suplementação no verão tem as suas próprias regras e requisitos específicos, que diferem dos do outono e inverno. A seguir, explicamos como pode integrar suplementos alimentares com segurança no seu dia a dia, em que deve prestar atenção e que ingredientes podem ser especialmente benéficos durante os meses de verão.

Suplementação segura – o que deve ter sempre em conta?

Antes de optarmos por um preparado específico, vale a pena destacar algumas regras gerais:

• O suplemento alimentar não substitui uma dieta equilibrada – é um suplemento e não um substituto de refeições saudáveis.
• A dosagem é importante – «mais» não significa «melhor». Demasiada vitamina ou mineral pode ser tão prejudicial como demasiado pouco.
• A consulta com um médico ou nutricionista é especialmente recomendada se estiver a tomar medicamentos, grávida, a amamentar ou sofrer de uma doença crónica.
• A qualidade do suplemento alimentar é crucial – escolha produtos de fabricantes reconhecidos, com certificações adequadas e composição precisa.

O que vale a pena suplementar no verão?

Eletrólitos e minerais

As altas temperaturas, a atividade física intensa e a perda natural de água através da transpiração levam, especialmente no verão, a desequilíbrios hídricos e eletrolíticos. A ingestão de sódio, potássio, magnésio e cálcio contribui para manter uma hidratação adequada, apoia o sistema nervoso e protege contra a fadiga.

Vitamina D – é também necessária no verão?

Muitas pessoas assumem que a vitamina D é desnecessária no verão, uma vez que o corpo a sintetiza através da exposição solar. Na verdade, 15 a 20 minutos diários ao sol sem proteção solar podem ser suficientes, mas nem todos têm essa possibilidade. Trabalho de escritório, o uso de filtros UV fortes (importantes para a pele!) ou viver em regiões do norte podem fazer com que os níveis de vitamina D sejam insuficientes mesmo no verão. Por isso, vale a pena testar os seus níveis de vitamina D e, se necessário, continuar a tomar suplementos alimentares.

Antioxidantes – proteção contra o stresse oxidativo

A radiação UV intensa aumenta a produção de radicais livres no organismo. Para proteger as células do stresse oxidativo, vale a pena tomar antioxidantes. São especialmente valiosos:

• Vitamina C – apoia o sistema imunitário e a produção de colagénio,
• Vitamina E – a chamada vitamina da juventude, protege a pele,
• Selénio e zinco – minerais que apoiam o sistema imunitário,
• Extratos vegetais (por exemplo, chá verde, curcuma, resveratrol).

Ácidos gordos ómega-3

Apesar de no verão se promover o consumo de peixe e produtos frescos, muitas pessoas continuam a sofrer de deficiência em ácidos gordos ómega-3. Estes ácidos gordos são importantes para a função cerebral e cardíaca e têm efeito anti-inflamatório. A suplementação com óleo de peixe ou de algas pode ser um valioso complemento à sua dieta de verão.

Probióticos

Alterações na dieta, viagens e refeições em restaurantes podem perturbar o equilíbrio da flora intestinal. Os probióticos e prebióticos ajudam a manter uma flora intestinal saudável e apoiam o sistema imunitário e a digestão. Podem ser particularmente úteis no verão, quando tendemos a consumir mais bebidas frias, gelados e comidas exóticas.

Como introduzir suplementos alimentares de forma sensata no verão?

• Adapte os seus suplementos ao seu estilo de vida – as pessoas fisicamente ativas necessitam de mais eletrólitos e magnésio, enquanto aquelas que trabalham em espaços fechados poderão querer focar-se na vitamina D.
• Introduza os suplementos alimentares gradualmente – não é necessário tomar vários produtos em simultâneo. Prefira escolher aquilo de que realmente necessita.
• Atenção às interações – alguns ingredientes podem competir em doses elevadas (por exemplo, zinco e cobre), pelo que o equilíbrio é crucial.
• Seja regular – Os suplementos alimentares produzem resultados quando tomados de forma sistemática e não ocasional.

A suplementação no verão não é necessária para todos, mas em muitos casos pode aumentar significativamente o bem-estar, apoiar o corpo e manter o equilíbrio em períodos de maior atividade e calor. Entre os suplementos alimentares mais recomendados estão os eletrólitos, a vitamina D (consoante as necessidades individuais), os antioxidantes, os ácidos gordos ómega-3 e os probióticos. No entanto, tenha em mente que a principal fonte de vitaminas e minerais deve ser uma alimentação variada e fresca. Os suplementos alimentares destinam-se apenas a complementá-la.

Se se pergunta quais suplementos alimentares deve escolher no verão, opte por qualidade e por aqueles que são adaptados às suas necessidades – assim, os meses de verão serão não só saborosos, mas também saudáveis e cheios de energia.