Autocuidado para pessoas muito ocupadas – como cuidar de si mesmo em movimento

• Um pouco de movimento fará bem a si

• Pare e respire

• Sinta-se grato

• O poder da afirmação

• Mas primeiro…

Um pouco de movimento fará bem a si

Uma formação a tempo inteiro pode parecer um compromisso demasiado grande, mas não a use como desculpa para não se mexer de todo. Apenas alguns exercícios de alongamento ao acordar dão energia e desencadeiam uma libertação de endorfinas. Quando, após horas em frente ao computador, rodar os ombros ou alongar os músculos doloridos do pescoço, vai sentir-se melhor e fazer bem ao seu corpo. Se não tem ideia de exercícios rápidos de alongamento, vale a pena dar uma vista de olhos no chamado "Saudação ao Sol", uma curta sequência de yoga que aquece e alonga todo o seu corpo em poucos minutos.

Pare e respire

Recentemente, muito se tem falado sobre os benefícios para a saúde da meditação. No entanto, para muitas pessoas ainda soa demasiado complicado, místico ou pretensioso. Não precisa de se sentar de pernas cruzadas no chão, rodeado de velas, para se sentir bem. Tudo o que tem de fazer é parar um momento e respirar profundamente algumas vezes. Pode aplicar a técnica 4-7-8, em que conta até quatro, inspira pelo nariz, conta até sete e expira pela boca contando até oito. Após apenas 4 ciclos, sentirá um grande alívio e uma calma evidente.

Sinta-se grato

Porque é tão importante praticar a gratidão? Muitas vezes, muita coisa acontece nas nossas vidas e agimos geralmente no chamado "piloto automático". Ao simplesmente escrever cinco coisas pelas quais estamos gratos num determinado dia, escolhemos conscientemente focar-nos no que é bom. Isso ajuda-nos a valorizar também as pequenas coisas às quais normalmente não damos atenção.

O poder da afirmação

Continuando no tema do reforço de pensamentos positivos – algumas palavras sobre a afirmação. O que é afinal a afirmação? É uma declaração positiva sobre nós mesmos ou a realidade à nossa volta, que repetimos durante o dia nos nossos pensamentos. Não exige muito esforço da nossa parte e traz muitos resultados positivos. Ao repetir conscientemente afirmações nos nossos pensamentos, com base no mecanismo da auto-sugestão, o nosso cérebro começa a tratá-las como reais, mesmo que inicialmente não acreditemos totalmente nelas. Isso não só melhora o nosso bem-estar, como também aumenta a nossa autoestima.

Mas primeiro…

… Tenhamos compreensão uns pelos outros. A nossa vida nunca será perfeita. Às vezes somos gentis e amáveis uns com os outros, outras vezes é difícil. Mas não pode culpar-se se as coisas não correrem como deseja. Façamos o que podemos e permitamo-nos errar.