Conteúdo:

• Como se deve comer para fortalecer a imunidade?
• Vale a pena escolher determinados suplementos? O que se deve escolher para apoiar o sistema imunitário?
• Em que mais vale a pena prestar atenção? A higiene é importante

No outono e inverno, somos simplesmente mais suscetíveis a infeções. As baixas temperaturas favorecem o desenvolvimento de bactérias e vírus, e longas estadias em ambientes fechados facilitam a sua transmissão. Desde setembro, verifica-se todos os anos um aumento dinâmico da incidência da gripe. A partir de cerca de 350 mil em setembro, o número de casos desta doença sobe até 1 milhão em dezembro. No entanto, também lidamos frequentemente com constipações.

Por isso, vale a pena garantir uma prevenção adequada antes da chegada dos dias mais frios. Medidas como uma alimentação saudável, atividade física regular, sono suficiente e suplementação de vitaminas podem fortalecer significativamente o sistema imunitário e ajudar a reduzir o risco de gripe ou constipação. Preparar o seu corpo para o período de inverno pode ter um impacto considerável na sua saúde e bem-estar e ajudá-lo a enfrentar melhor a época de infeções.

Como se deve comer para fortalecer a imunidade?

Muitas pessoas tomam suplementos alimentares na esperança de fortalecer a sua imunidade e proteger-se contra infeções. Embora esses preparados possam apoiar o nosso corpo, a verdadeira força de defesa é a imunidade natural, que merece ser estimulada não só por suplementos alimentares, mas sobretudo por um estilo de vida saudável. Os suplementos podem ser úteis, mas o seu efeito é limitado se não cuidarmos de outros elementos básicos que influenciam a nossa imunidade.

A base é uma alimentação correta. O que comemos tem uma grande influência na nossa capacidade de nos defendermos contra doenças. Alimentos ricos em vitaminas e minerais apoiam o sistema imunitário e melhoram assim a nossa capacidade de combater infeções. Por isso, é importante, após o fim do verão, prestar atenção a uma alimentação correta que forneça todos os nutrientes necessários. Que produtos valem a pena ser incluídos no seu menu diário?

• Chá com sumo de framboesa – aquece perfeitamente e ajuda contra constipações,
• Mel – é excelente não só para adoçar bebidas, mas também como um meio natural para fortalecer o sistema imunitário, especialmente quando consumido cru.
• Alho – melhor consumido cru, por exemplo, finamente picado numa sandes ou numa bebida com mel,
• Cebola – o seu sumo, especialmente em combinação com mel, apoia o corpo em infeções,
• Gengibre – um excelente complemento para chá e produtos de pastelaria, que fortalece o corpo e melhora a circulação,
• Citrinos – ricos em vitamina C, conhecida pelo seu apoio ao sistema imunitário.

O consumo regular destes produtos, em combinação com descanso e atividade física, não só ajuda a combater infeções, como também melhora o seu bem-estar geral. Lembremo-nos de que um estilo de vida saudável fortalece significativamente a nossa imunidade nos meses mais frios.

Vale a pena escolher determinados suplementos? O que se deve escolher para apoiar o sistema imunitário?

A vitamina C desempenha um papel importante na construção da imunidade do corpo. Está presente na maioria dos suplementos alimentares que visam apoiar o sistema imunitário. Os suplementos, especialmente aqueles com alto teor de vitamina C, são recomendados principalmente para pessoas que frequentemente enfrentam infeções. A sua utilização pode ser prolongada, pois a vitamina C ajuda o corpo a combater doenças e apoia a regeneração.

No entanto, a vitamina C não é o único ingrediente que influencia a imunidade. O óleo de fígado de bacalhau, uma fonte de ácidos gordos Omega-3, também desempenha um papel importante na imunização do corpo no outono e inverno. Estes ácidos são valiosos tanto para crianças como para adultos, e a sua toma regular melhora a função do sistema imunitário. O óleo de fígado de bacalhau está disponível em forma natural ou aromatizada, o que o torna mais atraente para as crianças. Alternativamente, pode optar por cápsulas com óleo de fígado de tubarão, que também é uma fonte valiosa de ácidos Omega-3, bem como por alho – um ingrediente natural conhecido há séculos pelo seu efeito fortalecedor do sistema imunitário.

A vitamina D é também muito importante para o fortalecimento do sistema imunitário. A sua suplementação é especialmente importante para pessoas que não tiveram contacto suficiente com o sol durante o verão, o que pode levar a uma deficiência desta vitamina no corpo. Por isso, vale a pena introduzir suplementos de vitamina D para compensar eventuais défices e fortalecer a imunidade em períodos de baixa exposição solar.

Em que mais vale a pena prestar atenção? A higiene é importante

O princípio básico dos cuidados de saúde é manter uma higiene pessoal adequada, embora os apelos alarmantes dos médicos e das estações sanitárias e epidemiológicas sejam frequentemente ignorados. As estatísticas são preocupantes: até 70% dos homens e 37% das mulheres saem da casa de banho sem lavar as mãos. Esta negligência tem consequências graves: segundo relatórios da Organização Mundial da Saúde, até 70% dos casos de infeções e intoxicações alimentares são causados por higiene insuficiente das mãos.

As nossas mãos entram em contacto diariamente com milhões de bactérias – num centímetro quadrado de pele encontram-se até 5 milhões de microrganismos. Todos os objetos do dia a dia, como maçanetas, corrimãos, telefones, dinheiro e até teclados de computador, são habitats para bactérias e vírus. Estes microrganismos passam facilmente para as nossas mãos e, ao tocarmos frequentemente na boca ou no rosto, entram diretamente no nosso corpo.

Embora o contacto com superfícies potencialmente contaminadas não possa ser completamente evitado, vale a pena tomar medidas específicas para reduzir o risco de infeção. Em que deve prestar atenção?

• Lave as mãos após cada visita a locais públicos como lojas, transportes ou escritórios e imediatamente antes de comer.
• Evite tocar no rosto, especialmente na boca e no nariz, se as suas mãos não estiverem lavadas.
• Limite o contacto com pessoas doentes. Se não for possível, proteja-se dos germes cobrindo o nariz e a boca com um lenço.

Uma higiene cuidadosa das mãos e a evitação consciente de contactos desnecessários com microrganismos são medidas eficazes para reduzir o risco de infeções e intoxicações.

Embora os suplementos alimentares possam oferecer um apoio valioso para o fortalecimento eficaz do corpo, é ainda necessário manter uma alimentação equilibrada e atividade física regular. Estes contribuem para o funcionamento adequado do corpo e para a manutenção de um sistema imunitário forte.

Fortalecer a sua imunidade no outono é a chave para prevenir infeções, especialmente das vias respiratórias superiores. É importante ter uma alimentação equilibrada e rica em vitaminas e minerais, presentes em frutas e legumes frescos. A atividade física regular e a observância das regras de higiene, como lavar as mãos e evitar o contacto com pessoas doentes, apoiam ainda mais o corpo. A suplementação com vitamina C, D e óleo de fígado de bacalhau também contribui para fortalecer a imunidade, especialmente na época do ano em que o risco de doença é maior.