• Sem exercício
• Sem sono
• Enfatizar
• Porções demasiado grandes

Neste mês, já escrevemos sobre as desculpas que dificultam fazer uma dieta. No entanto, é importante mencionar que, mesmo que consigamos manter as nossas resoluções, os efeitos podem não ser visíveis imediatamente. Às vezes, acontece – para nossa grande surpresa – que não perdemos quilos desnecessários e o indicador na balança mostra regularmente um número crescente. Como é que, apesar de uma alimentação saudável, continuamos a ganhar peso? Existem vários fatores que podem causar isso.

Sem exercício

Uma alimentação correta e saudável deve andar de mãos dadas com a atividade física. Se nem sequer incluirmos exercícios leves no nosso plano de perda de peso, o metabolismo funciona muito mais lentamente. Lembremo-nos de que o exercício regular acelera a queima de calorias desnecessárias e também promove a libertação de endorfinas, que, entre outras coisas, são responsáveis por eliminar a sensação de fome.

Sem sono

Sim, é verdade, o sono irregular e qualquer outro distúrbio do sono também podem levar a um ganho de peso inesperado. Portanto, se nos alimentamos de forma saudável e nos exercitamos, mas ainda assim ganhamos peso, devemos considerar se estamos a dormir o suficiente. Um corpo cansado e não regenerado precisa de um impulso extra de energia, o que resulta em fome e, consequentemente, em petiscar. Nestas situações, recorremos mais frequentemente a doces ou bebidas açucaradas do que a frutas e legumes frescos.

Enfatizar

O stress é – ao contrário do que parece – uma das causas mais comuns de ganho de peso. Primeiro: em situações de stress, comemos com muito mais frequência para "abafar" os pensamentos que nos atormentam, ou, pelo contrário, perdemos o apetite e concentramos toda a nossa energia num problema específico. Em ambos os casos, isso leva a uma alimentação irregular, perturbando o funcionamento normal do nosso metabolismo. Segundo: o stress crónico está associado a níveis elevados de cortisol, o que pode causar distúrbios na queima de gordura.

Porções demasiado grandes

Existe um termo chamado "armadilha da alimentação saudável", e infelizmente muitas pessoas caem nessa armadilha. Do que se trata? Em resumo: a crença de que, ao consumir produtos considerados saudáveis, não é necessário pensar na porção correta. Isso, por sua vez, leva-nos a comer em excesso em relação às nossas necessidades reais. Portanto, devemos lembrar que mesmo calorias boas podem ter um efeito negativo se consumidas em excesso regularmente.

Naturalmente, existem muitos outros fatores que causam ganho de peso – também distúrbios hormonais e algumas doenças podem ser mencionados aqui, mas escreveremos sobre isso detalhadamente em artigos futuros.