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• Benefícios para a saúde
• Benefícios para a mente

Quando sentimos a necessidade de incorporar mais atividade física na nossa vida, especialmente quando o tempo está mais quente, os dias mais longos e ensolarados, o que nos vem primeiro à cabeça são exercícios intensos, corrida, visitas ao ginásio, etc. Fitness em grupo. E acontece que caminhadas regulares ao ar livre são suficientes se quisermos cuidar da nossa saúde, condição física e mente. Caminhar é uma das coisas mais bonitas que podemos fazer por nós durante o dia. O poder curativo de caminhar é inestimável. Esta forma de atividade é ideal para todos, independentemente da idade e do estado de saúde. Vamos ver que benefícios uma simples caminhada diária na natureza pode trazer-nos.

Benefícios para a saúde

Caminhar é, em primeiro lugar, uma das formas mais simples de prazer e, em segundo lugar, muito agradável. Podemos caminhar sozinhos, com toda a família ou acompanhados por um amigo. Mesmo um passeio tranquilo pode fazer maravilhas para o nosso corpo cansado e stressado. Durante uma caminhada, fornecemos ao corpo o oxigénio necessário, o sangue começa a circular melhor, o que permite distribuir nutrientes e oxigénio de forma mais eficiente pelo corpo. O passeio oferece-nos, entre outras coisas:

• fortalecimento da imunidade,
• Exposição solar que aumenta a produção de Vitamina D no corpo,
• fornecimento de oxigénio ao cérebro e a todo o corpo,
• melhoria da circulação sanguínea,
• limpeza das vias respiratórias,
• relaxamento muscular,
• aceleração do metabolismo e queima de tecido adiposo desnecessário,
• ajuda a reduzir o colesterol mau no sangue,
• Apoio à manutenção de níveis normais de açúcar no sangue,
• Melhoria da função do coração, do sistema nervoso e respiratório,
• efeito positivo na densidade óssea, reduzindo assim o risco de osteoporose.

Benefícios para a mente

A saúde geral do nosso corpo não é a única vantagem das caminhadas regulares. Graças a elas, também melhoramos o funcionamento do nosso cérebro e a concentração, bem como uma melhoria geral do bem-estar, incluindo um melhor humor. Um passeio na natureza:

• aumenta a libertação de endorfinas e serotonina, os chamados hormonas da felicidade,
• elimina problemas para adormecer,
• melhora a função cerebral, a memória e a concentração, o pensamento criativo e a resolução de problemas.
• reduz o risco de demência senil,
• ajuda a reduzir os problemas de memória em pessoas com doença de Alzheimer.

Caminhar regularmente é a forma mais simples e económica de reduzir os efeitos negativos de um estilo de vida sedentário. Não é necessário comprar uma inscrição cara no ginásio ou equipamento e roupa especial. Tudo o que precisa são sapatos confortáveis e um fato de treino. Ao contrário de outros exercícios, caminhar não sobrecarrega as articulações. Por isso, é a forma de exercício mais acessível para todos, independentemente da idade. Estudos de vários anos em França mostraram que uma caminhada diária pode prolongar significativamente a vida e melhorar a sua qualidade. Apenas 20 minutos de caminhada por dia são suficientes para nos sentirmos muito melhor física e mentalmente.