Magnesium

Salah satu mikronutrien terpenting yang sangat mendukung fungsi tubuh adalah magnesium. Diet seimbang harus memenuhi kebutuhan harian elemen ini. Di sisi lain, orang yang menu hariannya mengandung terlalu sedikit mikronutrien ini, atau yang banyak mengonsumsi kopi, berolahraga intensif, atau terus-menerus mengalami stres, dll., dapat mengalami kekurangan. Dalam situasi seperti itu,...

Sumber Magnesium Alami

Magnesium adalah mineral yang sangat penting yang mendukung kerja seluruh organisme, termasuk mendukung sistem kekebalan dan kerja sistem saraf. Orang yang mengalami kekurangan dapat mengalami masalah dengan konsentrasi, tidur yang tepat, rambut dan kuku yang rapuh, atau mengeluh tentang kelelahan terus-menerus dan suasana hati yang buruk. Untuk mencegah hal ini, sangat layak untuk memperhatikan diet yang seimbang dan kaya magnesium.

Elemen ini ditemukan antara lain dalam banyak buah dan sayuran mentah serta produk gandum utuh. Sangat layak untuk memasukkan sejumlah besar daun asam, bayam, kale, arugula, bit merah, peterseli, berbagai jenis kacang-kacangan serta pisang, apel, dan jeruk ke dalam diet Anda. Jumlah magnesium yang besar juga terkandung dalam soba, oat, beras alami, atau roti gandum hitam, dll. Mereka yang mengalami kekurangan magnesium juga harus menambahkan kacang-kacangan (misalnya kenari, hazelnut, mete, atau almond), biji-bijian (misalnya biji bunga matahari), chia, biji rami, dan biji-bijian (terutama biji labu) ke dalam menu makanannya. Selain itu, jangan lupa bahwa cokelat hitam karena kandungan kakao yang tinggi termasuk dalam asosiasi magnesium yang paling menyenangkan.

Meskipun unsur penting ini terdapat dalam banyak makanan, perlu diperhatikan bahwa jumlahnya dapat berkurang akibat pemupukan kimia pada tanah. Hal yang sama berlaku untuk makanan yang sangat diproses dengan berbagai pengawet. Selain itu, pola makan sehat dan seimbang yang didasarkan pada produk dari pertanian organik yang terkontrol tidak menutup kemungkinan kekurangan magnesium. Konsumsi makanan termasuk jumlah lemak yang berlebihan, kopi, teh, dll., serta stres berkepanjangan dan kelelahan tubuh dapat menyebabkan hal ini.

Magnesium dalam tablet

Magnesium dalam tablet tidak dapat digunakan sebagai pengganti pola makan seimbang, melainkan hanya sebagai pelengkap. Namun, Anda harus selalu memeriksa kandungan unsur dalam preparat dan memastikan berapa banyak tablet yang harus dikonsumsi dalam sehari. Sebaiknya setiap dosis dikonsumsi bersama makanan dan diikuti dengan minum banyak air. Tablet magnesium juga tersedia dalam kombinasi dengan vitamin, terutama B6 atau D3, serta dengan mikronutrien lain seperti seng atau kalsium.

Bentuk lain dari asupan magnesium

Selain tablet dan kapsul, ada cara lain untuk memasok unsur penting ini ke tubuh. Salah satu bentuk yang paling populer adalah bubuk magnesium, yang dihargai karena kemudahan pencernaannya. Cukup campurkan jumlah preparat yang direkomendasikan pada label dengan air dan minum bersama makanan.

Bentuk lain adalah serpihan magnesium klorida untuk penggunaan luar, yang digunakan selama mandi magnesium atau mandi kaki. Berdasarkan ini, Anda dapat menyiapkan atau membeli minyak magnesium jadi, yang juga harus langsung dioleskan ke kulit. Preparat ini bekerja menetralkan bau tidak sedap, sehingga sering digunakan sebagai pengganti deodoran, dan juga mendukung proses pengencangan kulit.

Magnesium tidak sama dengan magnesium ...

Dalam memilih produk yang tepat, Anda tidak hanya harus memperhatikan jumlah magnesium, tetapi terutama kombinasi unsur ini. Dalam hal ini, sebaiknya memilih garam organik karena memiliki bioavailabilitas yang tinggi. Oleh karena itu, sebaiknya memilih misalnya sitrat atau laktat, karena bioavailabilitasnya sekitar 90%.