• Diet
• Teh herbal
• Olahraga dan hobi
• Bertemu dengan teman-teman
• Tenangkan diri dan bermeditasi secara offline

Stres adalah proses fisiologis alami – saat terjadi dalam tubuh kita, berbagai reaksi muncul, seperti detak jantung yang cepat atau peningkatan tekanan darah. Otot kita menegang dan pernapasan menjadi lebih cepat. Kadar adrenalin, noradrenalin, dan kortisol meningkat. Semua ini bertujuan memotivasi kita untuk bertindak, mempertajam indera, dan dalam situasi seperti perampokan, kebakaran, atau bencana lain, menghasilkan kemampuan fisik maksimal. Sayangnya, banyak dari kita hidup dalam kesibukan terus-menerus dan harus menghadapi kelelahan, tekanan berlebihan, dan stres pekerjaan setiap hari. Ini menyebabkan ketegangan tubuh yang konstan dan stres kronis.

Dalam situasi stres singkat sekali saja, emosi akan dilepaskan dan semuanya kembali normal. Namun jika kita terus-menerus stres dan merasa cemas segera setelah bangun tidur, kecemasan ini dapat merusak kesehatan mental dan fisik kita. Kita sering merasa ragu, marah, rendah diri, dan sulit memotivasi diri untuk bertindak. Akibatnya, keluhan seperti kelelahan kronis bisa muncul, juga gangguan tidur, sakit kepala, nyeri otot, penurunan imunitas, serta masalah pencernaan. Jadi, bagaimana Anda menghadapi stres sehari-hari agar tetap sehat?

Diet

Stres meningkatkan kadar gula darah dan sayangnya banyak dari kita makan permen saat stres. Apa yang kita makan sangat memengaruhi kesehatan kita. Pola makan yang memperkuat seluruh tubuh juga membantu meredakan gejala fisiologis stres. Oleh karena itu, kita harus menghindari gula dan terutama mengonsumsi produk kaya magnesium – saat stres, kadar magnesium menurun drastis dan orang yang neurotik mengalami kekurangan serius unsur ini. Vitamin B – membantu memperkuat sistem saraf, serta vitamin C, seng, kalium, dan asam lemak omega-3. Penting juga untuk menghindari stimulan seperti kopi berlebihan, rokok, alkohol. Kopi sebaiknya diganti dengan teh herbal yang efek menenangkannya pada saraf sangat berharga.

Teh herbal

Obat yang efektif dan alami untuk menenangkan saraf sudah dikenal oleh nenek moyang kita. Teh herbal bisa menjadi cara yang sehat dan aman untuk mengatasi stres. Herbal apa yang sebaiknya Anda miliki di apotek rumah Anda?

• Chamomile - Infus chamomile sangat efektif untuk ketegangan berat, kecemasan, atau insomnia. Senyawa dalam chamomile mengikat reseptor yang sama di otak seperti saat mengonsumsi Valium. Dan pada saat yang sama chamomile benar-benar aman dan tidak membuat ketagihan. Efek terbaik diperoleh dengan minum chamomile secara teratur dan jangka panjang.
• Melissa - Lemon balm juga memiliki efek menenangkan dan bermanfaat pada sistem saraf serta mendukung proses pencernaan serta memori dan konsentrasi.
• Valerian - adalah obat yang sangat populer untuk neurosis. Selain itu, valerian tidak hanya menenangkan tetapi juga menenangkan tubuh dan memudahkan tidur. Valerian memiliki bau tertentu, jadi jika kita tidak menyukainya, kita bisa mengonsumsinya dalam bentuk tablet.

Ini hanya beberapa tanaman yang memiliki efek menenangkan, seperti verbena, mint, lindung, dan angelica yang memiliki efek serupa. Tetapi menghirup minyak esensial dari lavender atau hop juga membantu kita rileks dan tenang.

Olahraga dan hobi

Pertama-tama, aktivitas fisik membuat tubuh kita memproduksi endorfin, yang secara umum disebut hormon kebahagiaan, yang menimbulkan perasaan nyaman dan dapat menghilangkan rasa sakit. Beraktivitas memberi kita energi dan memudahkan kita untuk tertidur di malam hari. Olahraga juga memungkinkan kita mengalihkan perhatian dari pikiran yang mengganggu dan mengusik, terutama baik untuk bergerak di luar ruangan, di tengah-tengah hijau yang menenangkan pikiran. Ada baiknya juga memiliki minat sendiri, hobi yang memberi kita kegembiraan dan memungkinkan kita mengalihkan pikiran dari kekhawatiran.

Bertemu dengan teman-teman

Tidak ada yang memberi Anda perasaan lebih baik daripada bisa "berbicara". Ini adalah dasar dari kunjungan ke psikolog, antara lain. Pertemuan dengan orang yang dicintai akan membantu kita mengurangi stres dan ketegangan dengan menceritakan ketakutan kita kepada orang lain. Dengan cara ini kita akan melepaskan ketegangan yang terkumpul.

Tenangkan diri dan bermeditasi secara offline

Ada baiknya meluangkan waktu di siang hari untuk melepaskan diri dari komputer, laptop, tablet, dan telepon. Sebagai gantinya, ada baiknya untuk merenung dan berpikir dengan tenang. Gabungkan waktu ini misalnya dengan mandi santai atau berjalan-jalan di alam. Dengan cara ini kita bisa lebih baik pulih daripada menghabiskan waktu secara sia-sia dan sering tanpa pikir di Facebook atau di depan televisi.

Stres berdampak negatif pada seluruh tubuh kita, tetapi ternyata ada beberapa cara untuk mengatasinya. Ada baiknya menggunakan setidaknya beberapa di antaranya untuk mengendalikan pikiran negatif untuk sementara waktu, menenangkan diri, dan mendapatkan energi serta jarak.