• Mi is pontosan a fogyás és miért csináljuk?
• Túl szigorú étrend
• Nincs fizikai aktivitás
• Nincs reggeli
• Kevesebb nem mindig jobb
• Túl gyors fogyás
• Minden eltérést az elfogadott étrendtől kudarcként kezelni
• Könnyű termékek korlátlan fogyasztása
• Különböző táplálékkiegészítők használata
• Összefoglalás

Az ideális sziluettek korában, amelyek a közösségi médiában jelennek meg, egyre többen döntenek úgy, hogy elkezdenek fogyni. A felesleges kilók leadása nem rossz dolog. Azonban a folyamat megközelítése és a végrehajtás módja lehet helytelen. A népszerű fogyás nem arról szól, hogy éheztessük magunkat vagy mindenféle csodadiétát alkalmazzunk. Ebben a cikkben néhány gyakori hibát fogunk megvitatni, amelyeket el kell kerülni, ha egészségesen szeretne fogyni.

Mi is pontosan a fogyás és miért csináljuk?

A fogyás vagy testsúlycsökkentés folyamata többféleképpen definiálható. Legpontosabban úgy írható le, mint egy olyan folyamat, amely során csökkentjük testsúlyunkat azáltal, hogy kevesebb energiát juttatunk a szervezetbe, mint amennyit felhasználunk. Elméletileg egyszerű, de ne feledje, hogy a testsúly önmagában nem minden. Az energia különböző forrásokból is származhat. Tehát ha rendkívül kevés energiát viszünk be, elméletileg gyorsabban fogunk fogyni. Ez az egyik első hiba, amit nagyon gyakran elkövetnek.

Tegyük fel itt a kérdést, miért is akarunk pontosan fogyni? Sok válasz létezik. Először is, bizonyos esetekben, mint az elhízás, túlsúly vagy tervezett műtét esetén, a fogyás egészséges. Azonban ésszel kell csinálni, nem nehéz 2 hét alatt 10 kilót fogyni, majd újra 15 kilót hízni. A karcsú, sportos alakra való törekvést általában az egészséggel hozzák összefüggésbe. Vannak egészségtelen sztereotípiák is, miszerint minél alacsonyabb a testsúly, annál jobb. Ez a fajta gondolkodás nagyon gyorsan anorexiához vagy más étkezési zavarokhoz vezethet. Ismeretes, hogy nem mindenki követi ezeket a mintákat, és lesz egy tudatos emberekből álló csoport, akik egészséges módon szeretnék csökkenteni a testsúlyukat.

Túl szigorú étrend

A böjt nem módszer a fogyásra. Ahhoz, hogy megfelelően működjön, a testünknek naponta meg kell kapnia a megfelelő mennyiségű energiát (általánosan kalóriának nevezik) az ételből, amely megfelel az alapanyagcserének, azaz a test zavartalan működéséhez szükséges minimális kalóriamennyiségnek. Az éhezés nemcsak megállítja a helyes fogyást, hanem akár súlygyarapodáshoz is vezethet, ha újra elkezdünk enni. Nem is beszélve az esetleges falási rohamokról, amelyek ezt követik. Ennek eredményeként nem fog fogyni, sőt hízni fog. Egy másik hiba, ha túl keveset eszünk. Ennél semmi sem lehet tévesebb. Ha túl keveset eszik, a fogyás nemcsak nem gyorsul fel, hanem akár lassulhat vagy a helyes fogyási folyamat meg is állhat. Ráadásul nem lesz ereje a mindennapi tevékenységek elvégzéséhez, és állandóan fáradt lesz. Egy ilyen radikális étkezési szokásváltozás több negatív, mint pozitív hatással lesz. Nagyon gyakran a túl kevés kilokalória az oka annak, hogy gyorsan feladjuk a célt.

Nincs fizikai aktivitás

Egy másik félreértés az, hogy önmagában a táplálkozás elegendő. A fogyás folyamatában a legtöbb esetben nem veszítünk zsírt. Ehelyett az izomtömeg, a test víztartalma és a glikogénraktárak csökkennek. A mozgás fontos a zsír elégetéséhez. Ez természetes folyamatokon keresztül történik. Ha a testünk kalóriadeficitben van, először az egyszerű szénhidrátokat használja fel. Később az energiaforrás az izmokból glikogénné alakul. Végül elkezdi az izmokat égetni. Ilyen körülmények között a zsírszövet tartalékanyag, amelyet csak a legvégén használnak fel. A válasz erre az állapotra a fizikai aktivitás. Az ötlet az, hogy ösztönözzük a testet, hogy a tárolt zsírt energiaforrásként használja fel. Nem kell maratonokat futnia. Napi 30-60 perc fizikai aktivitás elegendő. Ez lehet egy séta a kutyával/macskával, lépcsőzés lift helyett vagy gyalog járás a munkahelyre/iskolába. Használhatja a park fitnesztermeit is, vagy rövid távokat futhat. Ez biztosan sokkal jobb lesz az egészségére, mint egy szigorú csodadiéta.

Nincs reggeli

Ez nem csak a fogyás problémája. Ha nem gondoskodunk a nap első étkezéséről az optimális anyagcsere érdekében, az sok negatív hatással járhat. Ha azt gondolja, hogy fogyni fog, ha kihagyja a reggelit, téved. A reggeli hiánya a vércukorszint csökkenését jelenti, ami az agy alultápláltságához vezet. Számoljon éhségrohamokkal, álmossággal, rossz közérzettel és koncentrációs nehézségekkel. A hiányzó reggelit gyakran egy kiadós vacsorával kompenzálja.

Kevesebb nem mindig jobb

Egy pohár repceolaj  majdnem 2300 kalóriát tartalmaz. Elméletileg majdnem annyit, amennyi az egész napi energiaigényünket fedezné. Úgy tűnik, hogy a fogyás szempontjából döntő fontosságú az elfogyasztott ételmennyiség csökkentése. Bizonyos mértékig ez igaz, de tisztában kell lenni azzal, honnan származnak ezek a kilokalóriák. Nagyon gyakran előfordul, hogy nem vesszük figyelembe az ételekhez adott kiegészítőket. A saláták nagyon egészségesek, de ha túlzásba visszük az öntet vagy szósz mennyiségét, előfordulhat, hogy túl sok kilokalóriát viszünk be. Ez ahhoz a tévhithez vezet, hogy nem tudunk fogyni.

Túl gyors fogyás

Ez a pont szorosan összefügg az ételbevitel jelentős csökkentésével. Társadalmunk lustának és türelmetlennek tűnik. Ez az emberi természet. Ezért sokkal csábítóbbnak tűnik két hét alatt 10 kilogrammot fogyni, mint 3-4 hónap alatt. Emiatt a diéta áldozatokkal teli élet lesz, állandó éhséggel és ingerlékenységgel. Emellett előfordulhatnak falási rohamok vagy a diéta feladása a korábbi állapot visszatérése érdekében. A híres jojó-effektus az ilyen gyakorlatok eredménye. A testünk, amely már átélt korlátozott ételhezjutásos időszakokat, a normális fogyasztás visszatérése után rosszabb időkre készül. Ezért hízunk nagyon gyorsan egy ilyen csodálatos diéta után.

Minden eltérést az elfogadott étrendtől kudarcként kezelni

A kis lépések elve az életben, de a fogyásban is rendkívül hasznos. Rómát sem egy nap alatt építették fel, és nekünk sem szabadna. Paradox módon a legjobb eredmények a mindennap végrehajtott apró változtatásokból származnak. Az egyik szélsőségtől a másikig menni nem jó a testi és lelki egészségünknek. Egy kis eltérés az étrendtől nem a világ vége. Sajnos a legtöbben ezen a ponton feladják és lemondanak a céljukról.

Könnyű termékek korlátlan fogyasztása

Általános gyakorlat, hogy a Zero és Light termékeket kifejezetten fogyókúrázók számára szánják. Emellett az a tény, hogy egy adott termék sokkal kevesebb kalóriát vagy például zsírt vagy cukrot tartalmaz, nem jelenti azt, hogy korlátlanul fogyaszthatjuk. Ugyanakkor emlékeztetni kell arra, hogy ezek a termékek a megváltozott összetétel ellenére is kalóriaforrást jelentenek, és nem ehetjük őket tetszés szerint – ezért javasoljuk, hogy olvassa el a címkéket.

Különböző táplálékkiegészítők használata

Sajnos még nem találták fel a csodaszert a fogyáshoz. Olyat, amelynek szedése telítettség és mozgáshiány mellett is mellékhatások nélküli fogyást eredményezne. Nagy hiba kizárólag a táplálékkiegészítőkre hagyatkozni. Ez nem baj. Sőt! Gyakran kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kombinálva nagyon jó eredményeket érhetnek el. Azonban nem szabad kizárólag rájuk hagyatkozni és remélni, hogy varázsütésre, erőfeszítés nélkül leadunk plusz kilókat.

Összefoglalás

A fogyás egy folyamat. Nem megy gyorsan, és főleg nem mellékhatások nélkül, ha a folyamat túl gyorsan zajlik. További hibák is előfordulhatnak közben. A fentiek a leggyakoribbak. Ne feledje, hogy a fogyókúra megkezdése előtt el kell végezni a szükséges egészségügyi vizsgálatokat, és konzultálni kell egy orvossal és egy táplálkozási tanácsadóval.