Tartalom:

• D-vitamin hiány tünetei
• Mikor érdemes D-vitamin készítményt szedni?
• D3-vitamin pótlása nyáron

A D-vitamint néha napvitaminnak is nevezik. Ennek oka, hogy a szervezetben termelődik, amikor a bőr ki van téve a napfénynek. Az úgynevezett bőrszintézis kedvező körülmények között legalább napi szükségletünk 80%-át fedezheti. Ezért meglephetik a vitaminpótlásra vonatkozó ajánlások. Mivel a napozás elegendő ahhoz, hogy D-vitamin legyen a szervezetünkben, miért hallunk mégis olyan sokat a táplálékkiegészítés szükségességéről? Nos, sok tényező jelentősen csökkentheti a D-vitamin termelés hatékonyságát, és annak szintézise a következőktől függ:

• a szélességi fok – Lengyelország a 37. szélességi fok felett fekszik, ahol októbertől márciusig viszonylag kevés UVB-sugárzást figyelnek meg.
• a levegőszennyezettség mértéke – a szmog akadályozhatja a napfényt,
• a napszak, évszak, a napsugárzás mértéke és a felhőzet – tavasszal és nyáron is vannak olyan napok, amikor sok felhőt figyelhetünk meg. Ilyenkor nehéz áthatolni a napsugarakon,
• a napvédő szerek használata – bár védik a bőrünket, korlátozzák a napfény hozzáférését, és ezáltal a D-vitamin termelését,
• a bőrfelület, amit a napnak kiteszünk – a hideg hónapokban a hideg ellen több réteg ruhával védjük magunkat. Tavasszal és nyáron viszont gyakran vékony ruházattal védjük a testet a leégéstől,
• Bőrtónus – a világos bőrű emberek gyorsabban nyelik el az UVB-sugarakat, így náluk hatékonyabb a D-vitamin szintézise, mint a sötét bőrűeknél,
• Életkor – a D-vitamin termelése csökken az életkor előrehaladtával,
• Testsúly – a zsír raktározza a D-vitamint, ami megakadályozza a vérbe jutását,
• Gyógyszerszedés – például antibakteriális szerek,
• Egészségi állapot – a D-vitamin szintézise korlátozott lehet vesebetegségek, gyomor-, májbetegségek, cisztás fibrózis vagy cöliákia esetén.

D-vitamin hiány tünetei

A D-vitamin hiánya a szervezetben számos testi és lelki egészségügyi következménnyel jár. A napvitamin hiányának jelei közé tartoznak:

• Izom-, ízületi és csontfájdalmak, beleértve a hátfájást is,
• krónikus fáradtság, energiahiány,
• Depresszióra való hajlam,
• Alvászavarok és álmatlanság,
• Fertőzésekre, megfázásra és influenzára való hajlam,
• hosszú távú sebgyógyulás.

Mikor érdemes D-vitamin készítményt szedni?

Lengyelország olyan szélességi fokon fekszik, hogy októbertől márciusig a D-vitamin szintézis nem elegendő, és nem fedezi a napi szükségletet. Ezt befolyásolja az időjárás, valamint az, hogy a napok rövidebbek, és több időt kell bent töltenünk. Vastagon öltözünk, és szinte az egész bőrfelületet takarjuk. Az ég felhős, ami korlátozza az UV-sugárzást. Ezért ősszel és tavasszal napi 800-2000 NE D3-vitamin pótlása ajánlott. Ez a vitamin elengedhetetlen az immunitás fenntartásához, az egészséges csontokhoz, az izmok megfelelő működéséhez és a mentális egészséghez. A D-vitamin pótlását az alábbiakhoz kell igazítani:

• Testsúly – a túlsúlyosak akár kétszeres dózist is szedhetnek,
• Életkor – 65 év felettieknek 2000 NE dózist kell szedniük.

D3-vitamin pótlása nyáron

Kiderül, hogy az évszaktól függetlenül Európában az emberek akár 90%-a érintett a D-vitamin hiány problémájában. Nyáron a bőrünket napvédőkkel védjük, amelyek blokkolják a napsugarakat és korlátozzák a D-vitamin szintézisét. Ezért érdemes egész évben pótolni, különösen az idősebb, beteg vagy túlsúlyos embereknek kell erre gondolniuk.