INHALT

• Wie wirkt sich der Mangel an Sonne auf uns aus?
• Möglichkeiten, mit dem Herbstblues umzugehen

Mit den letzten Sommertagen kommt die Zeit, in der die Tage kürzer werden, die Temperatur stark sinkt und der Himmel zuerst von Regenwolken und dann von Schneewolken bedeckt wird. Draußen vor dem Fenster wird es um 16 Uhr dunkel, obwohl es uns vorkommt, als wäre es vor nicht allzu langer Zeit bis mindestens 21 Uhr hell gewesen. Jetzt werden wir mehr Zeit drinnen verbringen. Bei der Arbeit, in der Schule werden wir häufiger das Auto oder die öffentlichen Verkehrsmittel nutzen. Manchmal verspüren wir eine überwältigende Müdigkeit und mangelnde Begeisterung für alltägliche Aktivitäten. Wir lachen ein wenig darüber, dass es sich um die berühmte „Herbstdepression“ handelt, und gehen weiter. Allerdings ist die saisonale Depression kein Mythos und anstatt ihr zu erliegen, können wir versuchen, effektiv damit umzugehen.

Wie wirkt sich der Mangel an Sonne auf uns aus?

Über Hunderte von Jahren wurde unser Lebensrhythmus irgendwie von der Natur reguliert. Die Arbeitszeiten waren vom Wetter abhängig. Als in der zweiten Jahreshälfte die Tage kürzer wurden und die Tageslichtmenge abnahm, verringerte sich auch die menschliche Aktivität. Auf diese Weise wurde unsere geistige und körperliche Gesundheit mit der natürlichen Umwelt verbunden. Heute wurde diese Anordnung gestört. Wir haben mehr Verpflichtungen und künstliches Licht ermöglicht es uns, zu jeder Tages- und Jahreszeit aktiv zu sein. Das zweite Problem ist, dass wir im Herbst und Winter einem Vitamin-D- Mangel ausgesetzt sind. Seine Synthese im Körper erfolgt in der Haut unter Sonneneinstrahlung. Auf diese Weise werden bis zu 90 % dieses Vitamins in unserem Körper produziert . Es spielt eine sehr wichtige Rolle. Es beeinflusst unter anderem die ordnungsgemäße Funktion des Immun-, Muskel-, Hormon- und Nervensystems. Im Winter, wenn wir nicht die Möglichkeit haben , die Sonne so oft zu nutzen wie im Sommer, wird Vitamin D nicht in ausreichendem Maße produziert. und dies führt zu Symptomen wie:

• Gefühl chronischer Müdigkeit,
• erhöhte Anfälligkeit für Infektionen,
• Unwohlsein und depressive Stimmung,
• schwere Hautveränderungen wie Nesselsucht, Neurodermitis,
• Probleme beim Einschlafen,

Möglichkeiten, mit dem Herbstblues umzugehen

Zusammen mit der Ernährung führen wir viel weniger Vitamin D zu, als der Körper für eine ordnungsgemäße Funktion benötigt. Es ist hauptsächlich in Seefisch, Lebertran, Eigelb und Leber enthalten, reicht aber nicht aus. Daher ist es im Winter notwendig, Vitamin D zu ergänzen. Es wird davon ausgegangen, dass die durchschnittliche Dosis für einen Erwachsenen 2000 IE pro Tag beträgt. Wenn wir uns jedoch nicht sicher sind, welche Dosis am besten einzunehmen ist, können wir den Spiegel im Körper testen und besprechen Sie die Ergebnisse mit Ihrem Hausarzt, der Ihnen die entsprechende Dosis verschreiben wird.

Der zweite wichtige Punkt ist, die Bewegung nicht aufzugeben. Auch wenn das Wetter vor dem Fenster entmutigend erscheinen mag, lohnt es sich, durchzubrechen und sich täglich etwa 30 Minuten Zeit zu nehmen, selbst für einen kurzen Spaziergang. Bewegung fördert das Wohlbefinden. Auch Treffen mit Freunden, Lachen und lange, herzliche Gespräche bei wärmendem Wintertee wirken wohltuend auf unsere Psyche. Ab und zu können wir aber auch einfach der trägen Herbst-Winter-Melancholie erliegen, uns in eine warme Decke hüllen und unsere Lieblingsserie schauen. Denken wir daran, dass wir diesen schwierigen Teil des Jahres als einen Moment der Beruhigung, Entschleunigung und Besinnung betrachten können.