• Ruokavalio
• Yrttiteet
• Liikunta ja harrastukset
• Tapaaminen ystävien kanssa
• Rauhoitu ja meditoi offline-tilassa

Stressi on luonnollinen fysiologinen prosessi – kun se ilmenee kehossamme, tapahtuu erilaisia reaktioita, kuten sykkeen kiihtyminen tai verenpaineen nousu. Lihaksemme jännittyvät ja hengitys nopeutuu. Adrenaliinin, noradrenaliinin ja kortisolitasot nousevat. Kaikki tämä motivoi meitä toimimaan, terävöittää aistejamme ja saa aikaan mahdollisimman suuren fyysisen suorituskyvyn tilanteissa kuten ryöstössä, tulipalossa tai muussa katastrofissa. Valitettavasti monet meistä elävät nykyään jatkuvassa kiireessä ja joutuvat päivittäin kohtaamaan jatkuvaa väsymystä, ylikuormitusta ja työpaineita. Tämä johtaa kehon jatkuvaan jännitykseen ja krooniseen pitkäaikaiseen stressiin.

Yksittäisessä, lyhyessä stressitilanteessa tunteet purkautuvat ja kaikki normalisoituu. Jos kuitenkin olemme jatkuvasti stressaantuneita ja koemme herätessämme pelon tunteita, tämä pelko voi tuhota henkisen ja fyysisen terveytemme. Koemme usein pidättyvyyttä, vihaa, heikkoa itsetuntoa ja on vaikea saada itseään toimimaan. Seurauksena voi olla oireita kuten kroonista väsymystä, unihäiriöitä, päänsärkyä, lihaskipuja, heikentynyttä vastustuskykyä sekä ruoansulatusongelmia. Miten siis käsittelet päivittäistä stressiä pysyäksesi terveenä?

Ruokavalio

Stressi nostaa verensokeria, ja valitettavasti monet meistä syövät stressaantuneina makeisia. Se, mitä syömme, vaikuttaa suuresti terveyteemme. Ruokavalio, joka vahvistaa koko kehoa, auttaa myös lievittämään stressin fysiologisia oireita. Siksi meidän tulisi välttää sokeria ja erityisesti nauttia magnesiumia runsaasti sisältäviä tuotteita – stressaantuneina magnesiumtaso laskee merkittävästi, ja neuroottiset ihmiset kärsivät tästä alkuaineesta vakavasta puutteesta. B-vitamiinit – auttavat vahvistamaan hermostoa, samoin kuin C-vitamiini, sinkki, kalium ja omega-3-rasvahapot. On myös tärkeää välttää piristeitä, kuten liiallista kahvia, tupakkaa ja alkoholia. Kahvi kannattaa korvata yrttiteellä, jonka rauhoittava vaikutus hermoihin on korvaamaton.

Yrttiteet

Tehokkaat ja luonnolliset hermoja rauhoittavat keinot olivat jo isoäitiemme tiedossa. Yrttiteet voivat olla terveellinen ja turvallinen tapa selviytyä stressistä. Mitä yrttejä sinun tulisi pitää kotilääkekaapissasi?

• Kamomilla - Kamomillatee toimii erinomaisesti voimakkaassa jännityksessä, ahdistuksessa tai unettomuudessa. Kamomillassa olevat yhdisteet sitoutuvat samoihin reseptoreihin aivoissa kuin valiumin ottamisen yhteydessä. Ja samalla kamomilla on täysin turvallinen eikä aiheuta riippuvuutta. Parhaat vaikutukset saavutetaan säännöllisellä, pitkäaikaisella kamomillan juomisella.
• Sitruunamelissa - Sitruunamelissa vaikuttaa myös rauhoittavasti ja hyvää tekevänä hermostolle sekä tukee samalla ruoansulatusprosessia sekä muistia ja keskittymistä.
• Valeriaana - on erittäin suosittu lääke neurooseihin. Muuten valeriaana ei ainoastaan rauhoita, vaan myös rauhoittaa kehoa ja helpottaa nukahtamista. Valeriaanalla on tietty haju, joten jos emme pidä siitä, voimme ottaa sen tablettimuodossa.

Nämä ovat vain joitakin kasveja, joilla on rauhoittava vaikutus, kuten rautayrtti, minttu, lehmus, enkeljuuri, joilla on samanlainen vaikutus. Mutta myös eteeristen öljyjen hengittäminen laventelista tai humalasta auttaa meitä rentoutumaan ja rauhoittumaan.

Liikunta ja harrastukset

Ensinnäkin fyysinen liikunta saa kehomme tuottamaan endorfiineja, arkikielessä onnellisuushormoneja, jotka aiheuttavat hyvinvointia ja voivat poistaa kiputuntemuksia. Aktiivisuus antaa meille energiaa ja helpottaa nukahtamista illalla. Liikunta myös auttaa meitä häiritsevistä, häiritsevistä ajatuksista irrottautumisessa, erityisen hyvä on liikkua ulkona, vihreän keskellä, joka rauhoittaa mieltä. Kannattaa myös olla omia kiinnostuksen kohteita, harrastuksia, jotka tuovat meille iloa ja antavat meille mahdollisuuden keskittyä ajatuksiimme muuhun kuin huoliin.

Tapaaminen ystävien kanssa

Mikään ei anna sinulle parempaa tunnetta kuin se, että voit "puhua". Tämän pohjalta perustuvat muun muassa käynnit psykologilla. Tapaaminen rakkaiden ihmisten kanssa auttaa meitä purkamaan stressiä ja jännitystä kertomalla toiselle ihmiselle peloistamme. Näin puramme kertynyttä jännitettä.

Rauhoitu ja meditoi offline-tilassa

Kannattaa löytää päivän aikana aikaa irrottautua tietokoneista, kannettavista, tableteista ja puhelimista. Sen sijaan kannattaa rauhassa miettiä ja pohtia. Yhdistä tämä aika esimerkiksi rentouttavaan kylpyyn tai kävelyyn luonnossa. Näin voimme palautua paremmin kuin viettämällä turhaa ja usein ajattelematonta aikaa Facebookissa tai television ääressä.

Stressi vaikuttaa negatiivisesti koko kehoomme, mutta kuten käy ilmi, on olemassa joitakin tapoja käsitellä sitä. Kannattaa käyttää ainakin joitakin niistä hallitakseen negatiivisia ajatuksia hetken, rauhoittuakseen ja saadakseen energiaa sekä etäisyyttä.