OBSAH

• Proč máme problémy s usínáním?
• Všímavost – všímavost každý den
• Metody všímavosti pro večerní relaxaci

Zdá se, že doba, ve které žijeme, místo uprostřed civilizované Evropy, úspěchy civilizace a nové technologie činí náš život mnohem jednodušším, lepším a snadnějším. Samozřejmě to do jisté míry platí, koneckonců máme k dispozici teplou vodu, přístup k potravinám, světlo, léky atd. Přesto navzdory tolika pohodlím a odstranění mnoha nemocí během staletí je stres jedním z neoddělitelných pocitů, které nás téměř každý den provázejí.

Proč máme problémy s usínáním?

Na sebe klademe stále více odpovědnosti, neustále spěcháme, abychom zvládli práci a odvezli dítě na další doplňkové aktivity. Pocity úzkosti mohou ovlivnit pracovní atmosféra nebo osobní problémy. To vše vede k tomu, že se večer v posteli převalujeme místo toho, abychom se uklidnili a usnuli bez stresujících myšlenek v hlavě. Všechno nám vadí – že je příliš hlučno nebo příliš ticho, příliš tvrdá nebo příliš jasná postel. Místo abychom upadli do hlubokého, uvolňujícího a čistícího spánku, vytváříme nové, zatěžující myšlenky a problémy. Takové usínání je spíše mučením než zdravým odpočinkem. A spánek je tak důležitý. Poruchy spánku přispívají k narušení správné funkce celého těla.

Všímavost – všímavost každý den

Co dělat, když se rozhodneme jít dříve spát s myšlenkou konečně se uklidnit a plně obnovit svou sílu a mysl, ale zmatení myšlenek v naší hlavě nám to nedovolí? Všímavost, tedy schopnost být s plnou pozorností a soustředěním v přítomném okamžiku tady a teď, aniž bychom ho hodnotili jako dobrý nebo špatný, nám může pomoci usnout. Být si vědomi toho, co nás obklopuje a co se právě teď a v tomto okamžiku v nás děje, aniž bychom se soustředili na špatné emoce z minulého dne. Můžeme je pojmenovat a vizualizovat, ale nemusíme se jimi zabývat. Je to také obdivování přítomného okamžiku – například zvuk větru za oknem nebo světelný flek na koberci.

Metody všímavosti pro večerní relaxaci

• Autogenní trénink podle Johannese Schultze – je to druh relaxační techniky založené na snižování svalového napětí, jejímž hlavním cílem je zaměřit pozornost na tělesné pocity. Zakládá se na návrzích a vizualizacích, které pomáhají zvyknout si na pocity vycházející z našeho těla. Tato metoda pomáhá uvolnit napětí v těle, vyvolává emoce, jejichž vyjádření pomáhá pocítit úlevu. Během tréninku se uklidňuje dýchání, vyrovnává rytmus srdečního tepu, zesiluje se pocit tělesné váhy a tepla.
  • Lehneme si pohodlně na postel a zavřeme oči.
  • „Mé nohy jsou těžké a horké,“ opakujeme si v duchu několikrát, dokud skutečně necítíme váhu a teplo.
  • Pak si v duchu opakujeme, že se cítíme uvolněně.
  • Tento postup opakujeme v duchu s dalšími částmi těla.
• Yoga Nidra – Nidra znamená spánek. Jedná se o druh jógy, která se provádí v nejpohodlnější a nejvíce uvolněné poloze vleže, nejlépe v posteli. Je to způsob, jak co nejvíce uvolnit napětí v těle. Tato metoda spočívá v pozorování sebe sama, svého těla a myšlenek, které přicházejí na mysl, aniž bychom je hodnotili. Skládá se ze dvou částí. V úvodu následujeme hlas a pokyny vedoucího. Je to čas, kdy můžeme postupně uvolnit různé části těla a soustředit se na své vlastní pocity. Poté nás meditující duševně zavede na nové, uklidňující místo. Každá praxe Yoga Nidra může podle učitele vypadat zcela jinak.

Relaxaci je třeba provádět pravidelně. Je velmi důležité večer nekonzumovat příliš těžká, nezdravá jídla, poslední jídlo dne by mělo být lehce stravitelné a nemělo by vyvolávat pocit těžkosti v žaludku. Dalším důležitým bodem večerního tréninku všímavosti je zaměřit pozornost na sebe bez zbytečných rozptýlení. Proto vypínáme všechna možná média; televizi, notebooky a telefony, abychom neodváděli pozornost a nezkoumali občas, zda nepřišla nová zpráva. Večer by měl být spánek tím nejdůležitějším a měli bychom na něj zaměřit svou pozornost, i když často upřednostňujeme další práci nebo další díl seriálu před spánkem. Stojí však za to jít dříve spát a věnovat čas klidné večerní relaxaci, pokud nám skutečná, řádná regenerace a odpočinek leží na srdci.