Obsah:

• Proč je tělesná aktivita tak prospěšná pro srdce?
• Jaké produkty byste měli jíst, abyste měli zdravé srdce?
• Další produkty podporující funkci srdce
• Co negativně ovlivňuje funkci srdce?

I při selhání i jen jednoho orgánu by naše tělo nebylo schopné správně fungovat. Přesto je srdce zvláštní orgán, který je pro každého z nás stejný. Je neoddělitelně spojený se životem a láskou a tlukot našeho srdce může dokonce uvolnit stres u jiné osoby. Proto stojí za to o něj pečovat, aby vám i v budoucnu poskytoval bezvadnou a dlouhou službu. Za tímto účelem stojí za to zařadit do denní stravy produkty, které pozitivně ovlivňují funkci tohoto orgánu. Co byste měli jíst?

Proč je tělesná aktivita tak prospěšná pro srdce?

Tělesná aktivita má pozitivní vliv na funkci celého těla. Je však třeba zmínit, že je to jeden ze základních způsobů, jak udržet naše srdce v dobrém stavu po mnoho let. Nemusíte běžet maraton nebo zvedat těžké váhy, abyste své srdce správně zásobili. Denní procházky, plavání, aerobik, jízda na kole nebo nově stále populárnější nordic walking jsou ideální. Stojí za zmínku, že již 3 hodiny tělesné aktivity týdně mohou snížit riziko onemocnění tohoto orgánu až o 15 %. Výhody každodenního pohybu jsou opravdu obrovské. Z toho těží celé naše tělo. Při cvičení se zvyšuje vaše srdeční frekvence a do vaší kosterní svaloviny a kůže proudí mnohem více krve. Objem srdečního výdeje se jistě zvýší, ale také minimalizujeme riziko vzniku různých kardiovaskulárních onemocnění, včetně: vysokého krevního tlaku, aterosklerózy a infarktu. Navíc to zlepšuje naši kvalitu života, odolnost vůči stresu a fyzickou kondici, může snížit hladinu LDL cholesterolu a minimalizovat riziko nadváhy a obezity.

Jaké produkty byste měli jíst, abyste měli zdravé srdce?

Abyste měli zdravé srdce, měli byste pravidelně vykonávat různé tělesné aktivity. Ale to není všechno. Neméně důležitá je dostatečná zásoba živin, které mají velký vliv na jeho správnou funkci. Je třeba si uvědomit, že zdravý životní styl jistě vede k bezvadné funkci tohoto orgánu. Existují však produkty, které jsou v tomto ohledu zvláště doporučované. Obsahují mnoho látek, které mají zvlášť pozitivní vliv na naše srdce.

Tukové mořské ryby

Tukové mořské ryby jako losos, tuňák, sleď a dokonce i makrela jsou vynikajícími zdroji omega-3 mastných kyselin. Mají ochranný účinek na srdce a celý kardiovaskulární systém. Mohou výrazně snížit záněty a tvorbu krevních sraženin v cévách. Dále se vyznačují schopností snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu v krvi a odbourávat triglyceridy v něm obsažené. Současně zvyšují hodnotu dobrého HDL cholesterolu. Nejlépe je jíst je alespoň dvakrát týdně.

Celozrnné obilné výrobky

I obilné výrobky, zejména celozrnné produkty, mají pozitivní vliv na srdce. Za prvé obsahují vodou rozpustnou vlákninu. Beta-glukany, jak je nazýváme, mají podobný účinek jako omega-3 mastné kyseliny. Mohou také snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi a omezit jeho vstřebávání, čímž předcházejí mnoha kardiovaskulárním onemocněním. Navíc podporují i funkci našeho trávicího systému, včetně trávicích procesů.

Zdravé rostlinné tuky

Rostlinné tuky, jako například olivový olej, řepkový olej, slunečnicový olej nebo sójový olej mohou výrazně snížit riziko koronárního srdečního onemocnění a dalších srdečních chorob. Podobně jako tučné mořské ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny. Dále obsahují různé fytosteroly, fosfolipidy a velké množství tukem rozpustných vitamínů (A, D, E, K). Díky tomu mohou výrazně snížit hladinu LDL cholesterolu v krvi a pozitivně ovlivnit funkci srdečního svalu.

ořechy

Ořechy obsahují mnoho látek, které mohou ovlivnit funkci srdce a celého kardiovaskulárního systému. Ačkoliv jsou častými alergeny, pokud nemáte takovou alergii, stojí za to je používat. Obsahují mnoho nenasycených mastných kyselin, vitamín E a další látky, které ovlivňují hladinu cholesterolu v krvi. Jsou také dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny a minerálů.

Luštěniny

Luštěniny jsou obecně považovány za nejlepší zdroj rostlinných bílkovin. Obsahují také vlákninu, jak rozpustnou, tak nerozpustnou. Kromě toho neobsahují mnoho jednoduchých cukrů ani nasycených tuků, které jsou nezdravé pro srdce. Všechny tyto faktory znamenají, že jejich pravidelná konzumace jistě pozitivně ovlivňuje funkci tohoto orgánu.

Bobule

Mezi bobule patří: jahody, maliny a borůvky. Obsahují mnoho antioxidantů, vitamínů a minerálů. Navíc mají protizánětlivé vlastnosti a mohou předcházet různým kardiovaskulárním onemocněním. Kromě toho může vitamín C v nich obsažený přispět k rychlejší regeneraci cévního endotelu.

Další produkty podporující funkci srdce

Je zajímavé, že naše domácí jablka jsou také zdrojem cenných látek, které mohou podporovat funkci srdce. Obsahovaný kvercetin má například antitrombotické a protizánětlivé účinky. Kromě toho obsahují různé vitamíny a antioxidanty. Stejně tak rajčata – obsažený lykopen může mít také antitrombotický účinek a snižovat riziko koronárního srdečního onemocnění. V zelené listové zelenině, jako je špenát, mangold a salát, jsou však nejdůležitější kyselina listová a vitamín E. Pomáhají udržovat nízkou hladinu homocysteinu v těle. Jedná se o aminokyselinu, která se vyrábí z methioninu. Její vysoká hladina v krvi může negativně ovlivnit funkci srdce a celého kardiovaskulárního systému.

Co negativně ovlivňuje funkci srdce?

Aktivity a produkty, které mohou mít pozitivní vliv na srdce, jsme již probírali. Proto stojí za zmínku uvést faktory, které pro něj nejsou příliš příznivé. Patří sem:

• Sedavý způsob života
• Kouření tabáku
• Zneužívání alkoholu
• Nadváha a obezita
• Strava bohatá na nasycené živočišné tuky
• Nadměrná konzumace fast foodu
• Psychologické faktory – deprese, chronický stres
• Nedostatek spánku
• Inzulínová rezistence a diabetes

Stav našeho srdce je důležitý jak pro funkci celého těla, tak pro naši pohodu. Mnoho faktorů může jeho funkci negativně ovlivnit. Můžeme však udělat stejně mnoho pro to, abychom měli zdravé srdce co nejdéle. Odpovídající strava a aktivní životní styl nás mohou chránit před mnoha onemocněními kardiovaskulárního systému, ale i jiných orgánů. Nakonec v zdravém těle je zdravý duch.