Inhalt:

• So erkennen Sie die Symptome eines Hormonmangels schlafen ?
• Wie kann man einem Melatoninmangel vorbeugen ?

Melatonin ist ein Hormon, dessen Aufgabe es ist, den biologischen Tagesrhythmus zu regulieren. Für seine Produktion ist die Zirbeldrüse im Gehirn verantwortlich. Es ist die Höhe der Melatoninproduktion, die die Qualität unseres Schlafes bestimmt, weshalb es auch als Hormon der Nacht oder Schlafhormon bezeichnet wird. Tagsüber ist der Melatoninspiegel am niedrigsten, steigt erst nach Einbruch der Dunkelheit an und erreicht seinen höchsten Wert zwischen 2 und 4 Uhr morgens. Nach dieser Zeit beginnt die Menge im Körper wieder abzunehmen.

Melatonin reguliert nicht nur den Tagesrhythmus und beeinflusst die Qualität unseres Schlafes, sondern beeinflusst auch die ordnungsgemäße Funktion unseres Immunsystems, hat antioxidative Eigenschaften und verzögert den Prozess der freien Radikale. Ein Mangel an Melatonin im Körper kann Symptome verursachen, die unsere täglichen Funktionen erheblich beeinträchtigen können.

So erkennen Sie die Symptome eines Hormonmangels schlafen ?

Der Melatoninspiegel im Blut variiert mit dem Alter. Sein höchster Wert ist bei Kleinkindern zu finden, nach der Pubertät nimmt er deutlich ab, weshalb ältere Menschen häufiger Probleme mit dem Einschlafen, aber auch ein geringeres Schlafbedürfnis haben als Kinder und Jugendliche im Schulalter. Die richtige Melatoninkonzentration beträgt:

• 250 pg /ml für Kinder zwischen 1-3 Jahren,
• 120-180 pg /ml für Jugendliche zwischen 8-15 Jahren,
• 70-80 pg /ml für Erwachsene,
• 20–30 pg /ml für ältere Menschen.

Besonders gefährdet für einen Melatoninmangel sind Menschen, die einen inaktiven Lebensstil führen. Dieser geht mit einer zu geringen Exposition gegenüber natürlichem Tageslicht tagsüber einher und verbringt abends mehr Zeit in künstlichem Licht, insbesondere dem von Fernsehbildschirmen, Laptops und Smartphones . Dies wirkt sich auf die Fehlregulation des natürlichen zirkadianen Rhythmus aus. Ein Mangel an Schlafhormonen im Körper äußert sich durch:

• Schlafstörungen,
• Schlaf- und Wachrhythmusstörungen,
• Ablenkung und Konzentrationsstörungen,
• Müdigkeit und Schläfrigkeit während des Tages,
• Reizbarkeit,
• Kopfschmerzen,
• Sich nicht gut fühlen.

Wie kann man einem Melatoninmangel vorbeugen ?

Wenn der Melatoninmangel weiter fortschreitet, können sich die Symptome noch verstärken und zu einer Verschlechterung der körperlichen Verfassung bis hin zu einer Neurose führen. Um Melatoninmangel auszugleichen, sollten Sie:

• Gehen Sie tagsüber mehr spazieren und setzen Sie den Körper dem natürlichen Sonnenlicht aus.
• Vermeiden Sie blaues Licht, das von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen ausgestrahlt wird. Es wirkt sich negativ auf uns aus, insbesondere abends.
• Gehen Sie regelmäßig zu festen Zeiten ins Bett, früh genug, um etwa 8 Stunden schlafen zu können, was in etwa der Zeit entspricht, die unser Körper für die vollständige Regeneration benötigt.
• Denken Sie an körperliche Aktivität während des Tages, um den Körper ausreichend mit Sauerstoff zu versorgen. Dabei muss es sich nicht um anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio handeln, sondern um einen regelmäßigen, mindestens zwanzigminütigen Spaziergang.

Auch alle Beschwerden, die mit Melatoninmangel und Schlafstörungen einhergehen, können durch die Einnahme von synthetischem Melatonin gelindert werden. Dieses Melatonin wird auch empfohlen:

• Menschen, die im Schichtdienst arbeiten,
• Frauen in den Wechseljahren,
• bei längeren Reisen an Orte mit einer anderen Zeitzone,
• blinde Leute.

Regelmäßiger Schlaf und seine Qualität haben Einfluss auf das reibungslose Funktionieren unseres Körpers. Unser tägliches Wohlbefinden, unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Leistungsfähigkeit bei der Arbeit und sogar unsere geistige Gesundheit hängen davon ab. Deshalb ist Melatonin ein so wichtiger Faktor für unsere Lebensqualität.