MAZMUN

• Metabolizm nima?
• Metabolizmga qanchalik ta'sir ko'rsatishimiz mumkin?
• Jismoniy faollik va mushak massasining metabolizm tezligiga ta'siri
• Metabolizm uchun qahva va choy
• To‘g‘ri metabolizmda nonushtaning roli
• Metabolizmni tartibga solishda oqsil va Omega-yog‘ kislotalarining roli
• Vitaminlar va mikroelementlar - metabolizmdagi roli
• Metabolizmimizni nima sekinlashtirishi mumkin?
• Xulosa

Ko‘pchilik odamlar afsonaviy metabolizm tezligi nimaga bog‘liq ekanligini bilishni xohlaydi. Albatta, har kimda deyarli to‘xtovsiz ovqatlanadigan va ajoyib figurgacha ega bo‘lgan do‘sti bor. Albatta, bunday odamda juda tez metabolizm bo‘lishi mumkin. Ammo bu yagona omil emas, garchi uning tezligi tashqi ko‘rinishda sezilarli darajada aks etadi. Shuningdek, uning faoliyati genetik omillarni o‘z ichiga olgan bir qator omillar ta’sirida bo‘lishini bilish muhim. Bu esa tanamizga yordam berolmasligimizni anglatmaydi. Shuningdek, metabolizm nisbatan umumiy atama ekanligini ta’kidlash kerak.

Metabolizm nima?

Metabolizm ilgari tanamizda sodir bo‘ladigan kimyoviy reaksiyalar majmuasi sifatida ta’riflangan. Aniqrog‘i, bu oziq-ovqatni kichikroq bo‘laklarga ajratish va keyinchalik energiya manbai sifatida ishlatish jarayonlari. Tanamizda sodir bo‘ladigan deyarli barcha jarayonlar uchun energiya sarflanadi va metabolizmimiz aynan shu energiyani ta’minlaydi. Bu har birimiz uchun individual bo‘lib, asosan uning tezligiga bog‘liq. Ammo uni uzoq muddatli choralar orqali ta’sir qilishimiz mumkinligini esda tutish kerak. Qanday qilib tezlashtirish mumkin bo‘lsa, shunday sekinlashtirish ham mumkin. Metabolizm o‘z ichiga katabolizm va anabolizmni oladi. Katabolik jarayonlar asosan oziq-ovqat bo‘laklarini kichikroq qismlarga ajratib, energiya olishga olib keladi. Aksincha, anabolizm teskari jarayon bo‘lib, energiya sarflab, katta molekulalar hosil qiladi. Masalan, oziq-ovqatdan olingan aminokislotalardan turli oqsillar sintezi. Katabolizmga misol sifatida saqlangan glikogenning glyukoza darajasiga parchalanishi keltiriladi. Ikkala jarayon ham juda muhim bo‘lib, muayyan muvozanatda bo‘lishi kerak. Bunday holat gomeostaz deb ataladi. Bu sog‘likni saqlash va metabolizmning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir.

Metabolizmga qanchalik ta'sir ko'rsatishimiz mumkin?

Metabolizm tezligi ko‘p jihatdan genetik bo‘lsa-da, uni ta’sir qilishimiz mumkin. Bu yerda metabolizm yo‘llari mavzusini ko‘rib chiqish maqsadga muvofiq. Bu yo‘llar ketma-ket reaksiyalar majmuasi bo‘lib, ma’lum mahsulot hosil bo‘lishi yoki parchalanishiga olib keladi. Masalan, ATP, glikogen yoki safro hosil bo‘lish yo‘llarini ajratish mumkin. Bu muhim, chunki bu signal yo‘llari ko‘plab omillar tomonidan boshqariladi, jumladan bizning sezilarli ta’sirimiz ostida bo‘lganlar. Metabolizm adolatsiz gen lotereyasining natijasi ekanligini va ba’zi odamlar uning tezligiga deyarli e’tibor bermasligini tushunamiz. Ammo metabolizmni oshirish faqat uning yaxshilanishi emas, balki hayot sifatimizni yaxshilash imkonini berishini yodda tutaylik.

Jismoniy faollik va mushak massasining metabolizm tezligiga ta'siri

Metabolizmni tezlashtirishning eng samarali usullaridan biri turli jismoniy mashqlardir. Eng samarali usul sifatida interval mashqlarni aytish mumkin. Qisqasi, ular o‘rtacha intensivlikdagi va yuqori intensivlikdagi qismlardan iborat. Siz darhol og‘ir vaznli mashqlarga o‘tishingiz shart emas. Kundalik hayotingizga tez yurish, yugurish yoki suzishni qo‘shishingiz kifoya. Shu tarzda bajarilganda, ular tanamizni mukammal rag‘batlantiradi va uzoq muddatda metabolizmni sezilarli darajada tezlashtiradi. Bundan tashqari, bunday mashqdan keyin tana dam olish holatida ham ko‘proq energiya sarflaydi. Bu mushaklarning ko‘payishi bilan bog‘liq bo‘lib, ular ishlash uchun ko‘p energiya talab qiladi. Shuningdek, bu hujayralardagi mitoxondriyalarning ko‘payishi natijasida yuzaga keladi, bu jarayonlarni yanada faollashtiradi.

Metabolizm uchun qahva va choy

To‘g‘ri! Ushbu mashhur ichimliklarning sog‘liq uchun foydali xususiyatlari uzoq vaqtdan beri ma’lum. Yashil choy katekhinlarni o‘z ichiga oladi, ular yog‘ metabolizmini yaxshilaydi. Shuningdek, ular tananing ko‘proq issiqlik sarflashiga yordam beradi. Shu bilan bizning dam olish metabolizmimiz oshadi. Bu yerda barcha turdagi achchiq ziravorlarning ham shunday xususiyatlari borligi aytilishi kerak, lekin faqat shuncha emas. Ular tananing energiya sarfini oshiradi. Gap chili qalampiri, jalapeno, murch va zarchava haqida ketmoqda. Ammo qahvaga qaytsak. Uning metabolizmni tezlashtiruvchi xususiyatlari kofeinga bog‘liq. U katekhinlarga o‘xshab yog‘ metabolizmini tezlashtiradi.

To‘g‘ri metabolizmda nonushtaning roli

Nonushta ko‘p muhokama qilinadigan mavzu. Ammo undan qochib bo‘lmaydi. Tanamiz uyg‘ongandan keyin yaxshi boshlanishga muhtoj. Ishga kirishishi uchun uni rag‘batlantiruvchi stimulyator kerak. Bu faqat nonushta. Bundan tashqari, tadqiqotlar nonushta iste’moli metabolizm tezligi bilan yaqin bog‘liqligini aniq ko‘rsatdi. Shuningdek, u faqat ertalab ko‘proq energiya bermay, balki metabolizmimizga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.

Metabolizmni tartibga solishda oqsil va Omega-yog‘ kislotalarining roli

Metabolizmimiz shuningdek, qanday ovqatlanishimiz bilan chambarchas bog‘liq. Ba’zi mahsulotlar uni sezilarli tezlashtiradi, boshqalari sekinlashtiradi. Birinchi guruhga shubhasiz yuqori oqsil miqdoriga ega mahsulotlar kiradi. Yuqori oqsil iste’moli jismoniy faollik va mushak massasining o‘sishi bilan yaqin bog‘liq. Bu mushaklarning o‘sishi uchun zarur, shuningdek metabolizmni ham rag‘batlantiradi. Oqsil uglevodlarga qaraganda ancha uzoq hazm bo‘ladi va tana ko‘proq kuch sarflaydi. Boshqa tomondan, Omega- yog‘ kislotalari tananing o‘zida juda muhim rol o‘ynashdan tashqari, hujayra metabolizmini ham tartibga soladi. Ular tanadagi yallig‘lanishni kamaytiradi, qon shakarini tartibga soladi. Bundan tashqari, metabolik nuqtai nazardan ularning muhim roli hujayralarning ma’lum gormonlarga sezgirligini oshirishdir. Gap leptin haqida bormoqda. U to‘qlik hissi uchun javobgar bo‘lib, biz kamroq ovqatlanamiz. Shuningdek, u yog‘ metabolizmini yaxshilaydi.

Vitaminlar va mikroelementlar - metabolizmdagi roli

Vitaminlar va minerallar metabolizmning muammosiz ishlashi uchun juda muhim. Gap faqat tezlashtirish haqida emas, balki metabolizm yo‘llari haqida umuman. Ularning yetishmasligi yoki ortiqchaligi bir qator muammolarga olib kelishi mumkin. B6 vitamini masalan, uglevodlar va yog‘lar metabolizmida ishtirok etadi. Boshqa tomondan, yod qalqonsimon bez gormonlarining ajralishi uchun zarur bo‘lib, ularning to‘g‘ri ishlashini ta’minlaydi. Biotin esa oqsillar, uglevodlar va yog‘larning to‘g‘ri sintezi uchun yordam beradi. Umuman olganda, mikroelementlar tanadagi gomeostazni saqlash uchun juda muhimdir.

Metabolizmimizni nima sekinlashtirishi mumkin?

Albatta, metabolizm tezligi yosh o‘sishi bilan kamayadi va biz bu omildan himoyalana olmaymiz. Ammo uni sekinlashtiradigan boshqa omillar ham bor, ular to‘liq o‘zgartirilishi mumkin. Ulardan biri kundalik ovqatlanishning past kaloriyali bo‘lishidir. Bu holatda tana ochlik holatiga o‘xshab harakat qiladi. Ya’ni hayotiy jarayonlarni, shu jumladan metabolizmni sekinlashtiradi. Shunga o‘xshash ta’sirlar yetarli uyqu va uning sifatining yetishmasligi natijasida ham yuzaga kelishi mumkin. Stress uchun ham xuddi shunday. Ayniqsa 21-asrda undan butunlay qochish utopik. Qon tarkibidagi kortizol darajasining oshishi metabolizmni sekinlashtiruvchi omil sifatida ta’sir qilishi mumkin. Ammo bu metabolizmimizga tahdid soluvchi yagona omillar emas. Turli pestitsidlar va transyog‘lar ham unga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Ular qalqonsimon bez holatiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi, bu bez metabolizmni keng qamrovda tartibga soladi. Bundan tashqari, transyog‘larni organizm juda qiyin hazm qiladi. Shuningdek, ular jigar ishini buzishi va metabolizm tezligini pasaytirishi mumkin. Boshqa omillar ham e’tiborga loyiq. Haddan tashqari spirtli ichimlik iste’moli, tamaki chekish yoki boshqa zararli odatlar metabolizmni sekinlashtiradi. Kam jismoniy faollik yoki ba’zi surunkali kasalliklar ham shunday ta’sir ko‘rsatadi.

Xulosa

Tez metabolizm odatda ingichka tana tuzilishi va katta ishtaha bilan bog‘lanadi, ammo bu yagona foyda emas. To‘g‘ri metabolizm avvalo tananing sog‘lig‘i va gomeostazini saqlashga yordam beradi. Ha, metabolizmni tezlashtirish foydali, lekin bu maqsad uchun o‘z-o‘zidan maqsad bo‘lishi kerak emas. Shuningdek, uni sekinlashtirmaslikka harakat qilish kerak. Shuning uchun metabolizmga salbiy ta’sir qiluvchi barcha mahsulotlar yoki faoliyatlarni cheklash eng yaxshi yechimdir.