Магній

Один із найважливіших мікроелементів, що суттєво підтримує функції організму, — магній. Збалансоване харчування має забезпечувати щоденну потребу в цьому елементі. З іншого боку, люди, у раціоні яких замало цього мікроелемента, або які споживають багато кави, займаються інтенсивними фізичними вправами чи постійно перебувають у стресі тощо, можуть стикатися з його дефіцитом....

Природні джерела магнію

Магній — дуже важливий мінерал, який підтримує роботу всього організму, зокрема імунітет та роботу нервової системи. Люди, які страждають на його дефіцит, можуть мати проблеми з концентрацією, нормальним сном, ламкими волоссям і нігтями або скаржитися на постійну втому та поганий настрій. Щоб цьому запобігти, варто дотримуватися збалансованого харчування, багатого на магній.

Цей елемент міститься, зокрема, у багатьох сирих фруктах і овочах, а також у цільнозернових продуктах. Безумовно варто включити у свій раціон велику кількість щавлю, шпинату, капусти кейл, руколи, буряка, петрушки, різних бобових, а також бананів, яблук і апельсинів. Велику кількість магнію також містять гречка, вівсяні пластівці, натуральний рис або житній хліб тощо. Ті, хто страждає на дефіцит магнію, повинні доповнити свій раціон горіхами (наприклад, волоськими, ліщиновими, кеш'ю або мигдалем), насінням (наприклад, соняшниковим), чіа, льоном та насінням (особливо гарбузовим). Також не слід забувати, що темний шоколад завдяки високому вмісту какао є одним із найприємніших асоціацій з магнієм.

Незважаючи на те, що цей важливий елемент присутній у багатьох продуктах харчування, слід враховувати, що його кількість може зменшуватися через хімічне удобрення ґрунту. Подібна ситуація спостерігається і з сильно обробленими продуктами з різними консервантами. Крім того, навіть здорове і збалансоване харчування, засноване на продуктах з контрольованого органічного вирощування, не виключає дефіцит магнію. Споживання, зокрема, надмірної кількості жирів, кави, чаю тощо, а також постійний стрес і виснаження організму можуть до цього призводити.

Магній у таблетках

Магній у таблетках не можна використовувати як заміну збалансованому харчуванню, а лише як його доповнення. Проте завжди слід перевіряти вміст елемента в препараті, щоб знати, скільки таблеток слід приймати на день. Варто приймати кожну дозу під час їжі та пити багато води після цього. Магнієві таблетки також доступні у комбінації з вітамінами, особливо B6 або D3, а також з іншими мікроелементами, такими як цинк або кальцій.

Інші форми прийому магнію

Окрім таблеток і капсул, існують інші способи введення цього важливого елемента в організм. Однією з найпопулярніших форм є магнієвий порошок, який, серед іншого, цінується за високу засвоюваність. Достатньо змішати рекомендовану на етикетці кількість препарату з водою і випити під час їжі.

Іншою формою є пластівці хлориду магнію для зовнішнього застосування, які використовуються під час магнієвих ванн або ванн для ніг. На їх основі можна приготувати або купити готову магнієву олію, яку також слід наносити безпосередньо на шкіру. Цей препарат нейтралізує неприємні запахи, тому його часто використовують як замінник дезодорантів, а також підтримує процес підтягування шкіри.

Магній не такий, як магній ...

При виборі правильного продукту слід звертати увагу не лише на кількість магнію, а насамперед на комбінацію цього елемента. Тут варто обирати органічні солі, оскільки вони відзначаються високою біодоступністю. Тому варто, наприклад, обирати цитрат або лактат, оскільки їхня біодоступність становить близько 90%.