Conținut:

• Ce este melatonina?
• Unde se găsește melatonina?
• Melatonina ca supliment alimentar
• Cu ce nu ar trebui combinată melatonina și ce contraindicații există pentru utilizarea sa?

Problemele de somn apar tot mai frecvent. Cercetările arată că până la jumătate dintre oameni se confruntă cu dificultăți de adormire sau cu o calitate slabă a somnului. Acestea sunt date alarmante care nu indică doar neglijarea unui ritm zilnic sănătos, ci reflectă și constrângerile și presiunile vieții moderne.

Agitația zilnică a gândurilor, grijile legate de finanțe, siguranța locului de muncă și incertitudinea viitorului fac ca mulți oameni să trăiască în tensiune constantă. Viața într-o astfel de stare reprezintă o mare provocare și devine tot mai dificil să se dezvolte mecanisme de gestionare a stresului. Prin urmare, este necesar să se ia măsuri adecvate cât mai curând posibil pentru a preveni problemele în creștere și consecințele lor pe termen lung.

Somnul sănătos este o armă eficientă în lupta împotriva stresului, dar tensiunea face adesea dificilă adormirea. Aici intervine melatonina – un hormon natural care reglează ritmul circadian și susține odihna regenerativă. Aflați cum funcționează și de ce merită să profitați de proprietățile valoroase ale melatoninei.

Ce este melatonina?

Melatonină joacă un rol esențial în reglarea ritmului circadian la mamifere. Este sintetizată din triptofan, un aminoacid prezent în alimentație, printr-un proces metabolic complex în care este implicat și serotonina – un neurotransmițător și hormon important. Producția de melatonină are loc în principal în glanda pineală, o glandă mică, dar foarte vascularizată, situată în partea centrală a creierului. Neurohormonul nu este stocat în glanda pineală, ci este eliberat pulsatil în circulația sanguină și se distribuie în întregul corp.

Nivelul de melatonină din corp variază și depinde în mare măsură de momentul zilei. Seara, concentrația sa crește, semnalând apropierea somnului. Dimineața, nivelul scade, ceea ce este un semnal pentru a te trezi și a deveni activ.

Unde se găsește melatonina?

Melatonina este un neurohormon prezent la vertebrate, care joacă un rol important în reglarea diferitelor procese biologice. Este produsă în principal de glanda pineală, iar sinteza sa este strâns legată de ciclul zi-noapte. Activitatea acestei glande secretoare este reglată de lumină, iar celulele speciale – pinealocitele – îi permit să recepționeze semnale luminoase de la retină. În funcție de ritmul zilnic al luminii, pinealocitele secretă melatonină atât în sânge, cât și în lichidul cefalorahidian.

În afară de glanda pineală, melatonina se găsește și în alte organe și celule ale corpului, unde îndeplinește diverse funcții, inclusiv locale. Este prezentă în structuri precum:

• Retină,
• Măduvă,
• Tract digestiv,
• Piele,
• Gonade,
• Limfocite,
• Trombocite.

Melatonina acționează în structurile menționate ca un agent protector antioxidant și antiinflamator, contribuind la protecția împotriva stresului oxidativ, infecțiilor și efectelor toxinelor. Deoarece melatonina acționează acolo unde este produsă, are capacitatea de a neutraliza factorii nocivi din organism.

Interesul pentru Melatonină depășește însă corpul uman. Prezența sa a fost descoperită și în plante. De exemplu, rădăcinile, florile și semințele unor specii de plante conțin concentrații ridicate ale acestui hormon. În astfel de cazuri, acesta îndeplinește o funcție de protecție în condiții de mediu nefavorabile, cum ar fi expunerea excesivă la radiații UV. În plus, melatonina conținută în plantele utilizate în medicina tradițională chineză și în tratamente neconvenționale poate influența corpul persoanelor care o consumă și poate manifesta proprietăți terapeutice.

Melatonina ca supliment alimentar

Melatonina este din ce în ce mai populară atât ca medicament, cât și ca supliment alimentar fără prescripție, în rândul persoanelor care caută metode naturale de îmbunătățire a calității somnului. Utilizarea sa ajută la scurtarea semnificativă a timpului de adormire, reducerea numărului de treziri nocturne și are un efect pozitiv asupra profunzimii și regenerării somnului. Pe lângă utilizarea sa tradițională ca somnifer, melatonina este extrem de utilă și pentru persoanele care schimbă fusul orar (în cazul sindromului jet lag) sau pentru cei care lucrează noaptea. Poate facilita eficient adaptarea corpului la un nou ritm circadian.

O altă utilizare importantă a melatoninei este reglarea ritmului somn-veghe la persoanele nevăzătoare, a căror producție endogenă de melatonină poate fi afectată. Astfel, aceste persoane pot adapta mai bine ritmul somnului la ciclurile biologice naturale.

În plus, cercetările arată că Preparatele cu melatonină De asemenea, acestea contribuie la reducerea tensiunii musculare, în special în faza REM a somnului, ceea ce poate avea un efect pozitiv asupra regenerării corpului. Pe piață sunt disponibile diverse forme de preparate cu melatonină, inclusiv tablete, soluții lichide și spray-uri, permițând adaptarea modului de administrare la preferințele individuale ale utilizatorului.

Cu ce nu trebuie combinată melatonina și care sunt contraindicațiile pentru utilizarea sa?

Administrarea melatoninei împreună cu alte medicamente poate modifica concentrația acesteia în sânge. Este necesară prudență sporită la combinarea cu sedative (benzodiazepine, opioide, antihistaminice), deoarece poate provoca tulburări de gândire și coordonare, în special la persoanele în vârstă. După administrarea melatoninei, nu trebuie condus vehiculul și nu trebuie efectuate activități complexe.

Melatonina poate reduce efectul anticoagulantelor, crescând riscul de sângerare și diminuând eficacitatea anticonvulsivantelor. Medicamentele care influențează metabolismul hepatic, cum ar fi omeprazolul, pot crește valorile hepatice, în timp ce altele, precum carbamazepina, le pot scădea.

Persoanele cu afecțiuni hepatice ar trebui să consulte un medic înainte de a utiliza melatonină. Contraindicațiile includ: insuficiență renală, afecțiuni hormonale, boli autoimune, artrită reumatoidă, depresie, sarcină și alăptare.

Consumul de alcool împreună cu melatonină crește riscul de efecte secundare precum probleme respiratorii, amețeli și leziuni hepatice.