• O que é Ashwagandha?
• Propriedades do ginseng indiano
• Como atua a Ashwagandha?
• Quando vale a pena usar a raiz de Ashwagandha?
• Como usar o ginseng indiano?
• Existem contra-indicações para o uso de Ashwagandha?

A medicina natural, que complementa os métodos convencionais de tratamento e nos acompanha quase desde o início da humanidade, tem vivido um renascimento nos últimos anos. Por preocupação com a própria saúde e ecologia, recorremos cada vez mais a métodos naturais de apoio ao corpo. Um deles é o uso de adaptogénios, plantas não tóxicas que têm um efeito positivo no nosso corpo, incluindo a Ashwagandha. Vamos ver o que distingue esta planta, quais as suas propriedades e quem deve beneficiar das suas vantagens.

O que é Ashwagandha?

Ashwagandha, também conhecida como ginseng indiano ou Ashwagandha, é uma planta da família das solanáceas (como tomates, batatas e pimentos). É uma planta valorizada há muito tempo pela medicina natural, especialmente na Índia, onde é um componente importante do Ayurveda. Originalmente encontrada principalmente em África, cresce hoje também na parte sul da Ásia (principalmente na Índia) e na Europa. O ginseng indiano é atribuído um efeito positivo no estado geral do corpo, pelo que é cada vez mais incluído em suplementos alimentares que melhoram o desempenho. A raiz e o fruto da Ashwagandha são considerados os mais valiosos.

Propriedades do ginseng indiano

A Ashwagandha é valorizada principalmente pelo seu efeito de fortalecimento das defesas naturais do corpo, mas também pela redução do stress e da tensão emocional. A composição da Withania somnifera é extremamente rica. Contém numerosas substâncias biologicamente ativas, incluindo, entre outras:

• Ferro,
• Alcaloides,
• Flavonoides
• Sitoindósidos,
• Fitosteróis
• Withanólidos - têm propriedades antibacterianas e de redução da pressão arterial,
• Glicovitanoides - com propriedades adaptogénicas, têm um efeito positivo na imunidade, atuam contra o stress e são antidepressivos.

Como atua a Ashwagandha?

um suplemento alimentar com extrato de raiz de Ashwagandha pode ser extremamente útil, pois possui propriedades valiosas:

• antibacteriano e anti-inflamatório,
• calmante, traz tranquilidade e paz de espírito,
• apoia a concentração e melhora o processo de pensamento, por isso é recomendado para pessoas que trabalham intelectualmente e estão sujeitas a stress.
• retarda o processo de envelhecimento e dá energia,
• tem um efeito positivo no bem-estar,
• melhora a qualidade do sono,
• reduz a pressão arterial,
• apoia a imunidade natural do corpo,
• alivia sintomas de stress,
• ajuda a parar o agravamento dos incómodos sintomas perimenopáusicos,
• apoia o tratamento da artrite, alivia dores no pescoço e nas costas,
• melhora a resistência,
• reduz o nível de creatina quinase no plasma, o que promove uma regeneração muscular mais rápida após treino prolongado,
• apoia o processo de emagrecimento,
• apoia o funcionamento da tiróide, normaliza os níveis hormonais,
• reduz o nível de açúcar no sangue,
• na Ayurveda é usada como tratamento de suporte para:
  • asma,
  • bronquite,
  • tuberculose,
  • artrite,
  • Vitiligo,
  • doenças do fígado,
  • úlceras gástricas causadas por stress
  • Distúrbios menstruais.

Quando vale a pena usar a raiz de Ashwagandha?

Devido às propriedades calmantes do ginseng indiano, a sua utilização é recomendada principalmente a pessoas sujeitas ao stress do dia a dia. O efeito relaxante desta planta atua tanto profilaticamente como em períodos de maior tensão emocional. Como a Withania somnifera tem um impacto positivo na capacidade do corpo, fornece energia e apoia a regeneração muscular após atividade física intensa, é também recomendada a pessoas que praticam desporto regularmente. Vale a pena tomá-la em períodos de imunidade reduzida, especialmente nos meses de outono e inverno. Ashwagandha é também adequada para pessoas que trabalham intelectualmente, pois influencia positivamente o trabalho cerebral e a concentração, mas também em casos de insónia. Como tem um efeito protetor no fígado e o protege contra danos causados por químicos tóxicos, é especialmente recomendada para pessoas expostas a metais pesados.

Como usar o ginseng indiano?

Ashwagandha está atualmente disponível em forma de óleo, gotas, cápsulas e comprimidos, bem como material seco usado para preparar chá de ervas. A forma de utilização depende principalmente da forma escolhida. É melhor seguir as indicações do fabricante na bula ou na embalagem. É importante não exceder a dose recomendada. Os efeitos do uso de Ashwagandha são visíveis quando a usamos regularmente.

Existem contraindicações para a toma de Ashwagandha?

Embora a medicina natural seja cada vez mais valorizada em quase todas as partes do mundo atualmente, isso não significa que possamos usar este tipo de produtos sem controlo e em quantidades ilimitadas. Também é possível uma sobredosagem de Withania somnifera, pelo que não deve exceder a dose diária recomendada de suplementos alimentares. Os possíveis efeitos secundários podem ocorrer sob a forma de:

• problemas gastrointestinais, incluindo náuseas e vómitos,
• vários tipos de alterações cutâneas, incluindo comichão e ardor,
• e até hipertireoidismo.

O ginseng é amplamente utilizado, mas não é um produto para todos. Ashwagandha não é recomendada para crianças, mulheres grávidas e lactantes, bem como para pessoas com úlceras gástricas. Por razões de segurança, vale a pena consultar o seu médico antes de começar a usar Ashwagandha. Pessoas com doenças crónicas ou que tomem certos medicamentos devem ter especial cuidado, pois este suplemento pode afetar a sua função ou eficácia:

• antiepilépticos,
• benzodiazepinas sedativas,
• comprimidos para dormir,
• antidepressivos,
• alguns analgésicos,
• medicamentos imunossupressores.

Ashwagandha no diabetes requer consulta médica devido ao efeito hipoglicemiante do ginseng indiano. Também pode não ser aconselhável em casos de doenças da tiroide ou hipertensão arterial que estejam a ser tratadas farmacologicamente. O uso regular de Ashwagandha pode trazer-nos uma série de benefícios e potenciais riscos. No entanto, estes só podem ocorrer se as recomendações básicas e claramente definidas não forem seguidas.