Conteúdo:

• O que são exatamente adaptógenos?
• O mecanismo de ação dos adaptógenos
• As propriedades mais importantes dos Adaptógenos
• Exemplos de adaptógenos e os seus efeitos
• Adaptógenos seguros?

O ritmo de vida moderno tornou o stress omnipresente. A pressão diária do trabalho, das trabalho doméstico, uma situação económica instável e a constante sobrecarga de estímulos fazem com que o nosso corpo viva num estado de tensão permanente. Com o tempo, isto leva a exaustão, sistema imunitário enfraquecido, perturbações do sono, humor deprimido e dificuldades de concentração. Neste contexto, cada vez mais pessoas procuram formas naturais, suaves e seguras de apoiar o seu corpo na luta contra o stress.

Uma solução, conhecida na medicina tradicional há séculos e que agora está a ganhar importância na investigação científica, são os adaptógenos. Eles são um grupo de substâncias vegetais e fúngicas que ajudam o corpo a adaptar-se a condições difíceis e a restaurar o seu equilíbrio interno. O que são exatamente os adaptógenos, como funcionam e por que razão deve integrá-los no seu dia-a-dia?

O que são exatamente adaptógenos ?

Os adaptogénios são compostos bioativos naturais que ocorrem principalmente em plantas e fungos. Distinguem-se pela sua capacidade de ajudar o corpo a lidar com o stress – físico, emocional e ambiental. A sua principal função não é combater os sintomas de uma doença específica, mas sim regular as funções de todo o corpo de forma equilibrada e não invasiva.

O termo "adaptogénio" foi cunhado em meados do século XX pelo farmacologista russo Nikolai Lazarev, que procurava substâncias que aumentassem a resistência do corpo a condições de trabalho difíceis, frio, esforço e stress psicológico. Para que uma substância seja considerada um adaptogénio, tem de cumprir vários critérios rigorosos:

·        não ter efeitos tóxicos,

·        atuam de forma inespecífica, ou seja, apoiam o corpo em várias situações de stress,

·        restabelecer o equilíbrio do corpo (homeostase), independentemente da direção em que esse equilíbrio foi perturbado.

Os adaptogénios não atuam de imediato ou como estimulantes – a sua força reside no apoio subtil e a longo prazo, que permite ao corpo funcionar de forma mais eficaz em condições difíceis.

O mecanismo de ação dos adaptógenos

Uma área central de ação dos adaptogénios é o eixo HPA (eixo hipotálamo-hipófise-adrenal), que regula a resposta ao stress do corpo. Em situações de ameaça ou pressão, este eixo desencadeia uma série de processos hormonais, incluindo um aumento do nível da hormona do stress, o cortisol.

O problema surge quando o stress se torna crónico. O corpo permanece em constante estado de alerta, e o nível de cortisol não se normaliza. Por sua vez, isto leva a uma série de efeitos negativos na saúde, como o enfraquecimento do sistema imunitário, problemas digestivos, insónia, irritabilidade e fadiga.

Os adaptógenos ajudam a regular este processo. Eles influenciam o sistema neuroendócrino, atenuam respostas excessivas ao stress, estabilizam os níveis de cortisol, apoiam a regeneração do corpo e melhoram a sua capacidade de adaptação sob pressão. Têm um efeito normalizador: em caso de sobrecarga, os adaptógenos fortalecem o corpo, e em caso de exaustão, dão-lhe energia.

As propriedades mais importantes dos Adaptógenos

Embora vários adaptógenos apresentem perfis de ação ligeiramente diferentes, todos partilham várias propriedades importantes em comum:

·        Redução do stress e da tensão nervosa – através da influência no eixo HPA e no sistema nervoso,

·        Apoio à imunidade – efeito imunomodulador e reforço da barreira protetora natural do corpo,

·        Melhoria da qualidade do sono – através da normalização do ritmo circadiano e redução da ansiedade,

·        Mais energia e resistência – sem efeito estimulante, sem o efeito de "descida",

·        Melhoria da concentração e clareza mental – graças a uma melhor adaptação a condições alteradas,

·        Proteção contra os efeitos do stress crónico – incluindo hipertensão, imunidade diminuída, depressões e perturbações hormonais.

Vale a pena mencionar que os adaptógenos frequentemente também têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes, ou seja, apoiam o corpo a nível celular.

Exemplos de adaptógenos e os seus efeitos

Entre os adaptogénios mais utilizados estão tanto vegetais de raiz como cogumelos medicinais. Aqui estão alguns exemplos que merecem atenção especial:

Ashwagandha ( Withania Schlaffheit )

é considerada uma das plantas adaptogénicas mais eficazes na medicina ayurvédica e ajuda a reduzir os níveis de cortisol, a apoiar o equilíbrio hormonal, a melhorar a qualidade do sono e a atuar como ansiolítico. Ideal para pessoas com fadiga, burnout e elevada tensão nervosa.

Rhodiola rosea ( Rhodiola rosea )

É valorizado pela sua capacidade de aumentar a resistência mental e física, promover a concentração, reduzir a fadiga e melhorar a tolerância ao stress. Recomendado para quem trabalha intelectualmente, atletas e estudantes.

Reishi - Cogumelos ( Ganoderma lucidum )

São utilizados na medicina tradicional chinesa como tónicos para fortalecer o sistema imunitário e apoiar o sistema nervoso, possuem propriedades anti-inflamatórias, auxiliam na desintoxicação do corpo e contribuem para uma melhor qualidade de sono.

Maca ( Lepidium meyenii )

A raiz de Maca é conhecida pelas suas propriedades fortalecedoras, a regulação do equilíbrio hormonal e a melhoria da libido. Tem um efeito tónico, aumenta a energia e apoia o equilíbrio emocional.

Tulsi ( Ocimum Heiligtum )

Manjericão indiano, utilizado na medicina ayurvédica, fortalece o sistema imunológico, alivia a ansiedade, auxilia na purificação do corpo e possui propriedades antibacterianas.

Adaptógenos seguros ?

Os adaptogénios estão disponíveis em várias formas – como pó, cápsulas, chás e tinturas. Para resultados ótimos, recomenda-se uma ingestão regular e diária durante pelo menos 4–8 semanas. É importante salientar que os adaptogénios atuam de forma subtil e cumulativa – os seus efeitos não são imediatos, tornando-se perceptíveis apenas com a ingestão contínua.

Recomenda-se:

·        a utilização de adaptógenos individuais ou misturas prontas, adaptadas às necessidades individuais,

·        começar com pequenas doses e observar o corpo,

·        fazer pausas de utilização a cada poucos meses,

·        Evite a combinação de adaptógenos com medicamentos sem consultar primeiro um médico (especialmente com hormonais, para o sono e psicofármacos).

Num mundo que exige constantemente mais de nós – mais energia, mais desempenho, mais resiliência – os adaptogénicos tornam-se uma ajuda inestimável para restaurar o equilíbrio. Eles não só ajudam na gestão do stress, como também apoiam a saúde de todo o corpo e melhoram a sua capacidade de adaptação e regeneração.

Na seleção de adaptogénicos, baseamo-nos nos conhecimentos da medicina tradicional, mas também beneficiamos da crescente investigação científica. Esta é uma das poucas soluções que realmente corresponde ao conceito de cuidados de saúde preventivos, sem causar efeitos secundários.