Isi

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan metabolisme?

Metabolisme adalah kecepatan tubuh kita dalam memproses makanan dan mengambil nutrisi yang diperlukan untuk fungsi tubuh yang lancar, yang juga menyediakan energi. Metabolisme yang baik harus berjalan lancar tanpa gangguan, dan merupakan bagian penting dari kehidupan kita semua. Sayangnya, metabolisme sering melambat karena gaya hidup yang salah, pola makan yang tidak tepat, lupa minum secara teratur, melewatkan sarapan, kurang aktivitas fisik, dan juga bertambahnya usia. Produk apa yang harus kita masukkan dalam diet harian untuk menjaga metabolisme yang tepat?

Apa yang harus dimakan untuk meningkatkan metabolisme?

Pertama-tama, perlu disebutkan bahwa penting untuk makan beberapa kali, tiga hingga lima kali sehari, agar metabolisme kita tidak melambat. Baik berpuasa maupun banyak diet penurunan berat badan yang mengandalkan defisit kalori berdampak negatif pada metabolisme. Karena jika tubuh menerima terlalu sedikit makanan, ia mulai menyimpan cadangan, dan metabolisme melambat secara signifikan, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan. Kita juga harus ingat untuk tidak makan berlebihan agar merasa kenyang setelah makan tanpa merasa lesu. Pola makan yang sehat dan bervariasi sangat penting. Ada baiknya memasukkan bahan-bahan berikut dalam hidangan sehari-hari:

• Apel – rendah kalori, mudah didapat, murah, dan menyediakan banyak vitamin, mineral, pektin, dan serat yang membantu membersihkan sistem pencernaan dari sisa makanan dan berdampak positif pada motilitas usus. Baik serat maupun pektin dalam apel mengisi perut dan memberikan rasa kenyang yang tahan lama. Dengan demikian, kita tidak merasa perlu ngemil,
• Jahe – dikenal karena sifatnya yang mempercepat metabolisme berkat gingerol, senyawa yang mempercepat pembakaran lemak terutama di area perut dan organ dalam. Jahe memiliki sifat antiinflamasi, antibakteri, dan antivirus, tidak hanya menghambat perkembangan bakteri dan virus tetapi juga jamur dan membantu melawan parasit. Efek kolagognya merangsang kerja saluran pencernaan dan mempercepat proses pencernaan makanan. Oleh karena itu, disarankan menambahkannya terutama pada hidangan yang sulit dicerna.
• Biji rami – dikategorikan sebagai "Superfood" Polandia, merupakan sumber tak ternilai vitamin E, vitamin B, dan mineral: magnesium, besi, kalium, kalsium, dan seng. Juga mengandung dosis besar serat yang merangsang kerja usus. Biji rami efektif mencegah sembelit,
• Cabai – mengandung capsaicin, zat yang meningkatkan termogenesis dalam tubuh. Proses ini membantu menekan nafsu makan dan secara signifikan mempercepat metabolisme. Mengonsumsi makanan pedas dapat membantu menurunkan berat badan, tetapi perlu diingat bahwa orang dengan sindrom iritasi usus, tukak lambung, refluks, serta radang lambung dan kerongkongan harus menghindari makanan pedas.
• Teh hijau – mengandung katekin, antioksidan yang mempercepat pembakaran kalori, teh hijau juga mengurangi penyerapan lemak dari makanan dan membantu mengurangi selulit.
• Ikan – dalam diet seimbang untuk menurunkan berat badan tidak boleh kekurangan protein, dan ikan adalah sumber yang lebih sehat dibandingkan daging merah. Selain itu, ikan laut berlemak jelas lebih mengenyangkan daripada daging sapi atau unggas, kaya akan asam lemak omega-3 yang berharga. Mengonsumsi ikan berdampak positif pada sirkulasi dan mempercepat pembakaran lemak.
• Yerba Mate – bersifat stimulan, penurun demam, diuretik, dan pencahar serta merangsang kerja otak. Yerba Mate memiliki sifat yang membersihkan tubuh dari racun, bertindak sebagai detoksifikasi alami dan mempercepat proses penurunan berat badan. Ini menyediakan tubuh dengan vitamin A, C, E, B1, B2, mineral seperti besi, Magnesium, kalsium, seng, kalium, silikon, belerang, mangan serta karotin, asam pantotenat, biotin, dan kolin,
• Alpukat – meskipun buah ini tinggi kalori, layak dimasukkan dalam diet karena lemaknya sehat dan juga menyediakan vitamin E, A, B1, B2, C, PP, K, H, asam lemak serta mineral: kalium, kalsium, fosfor, dan serat. Konsumsi rutin alpukat berdampak positif pada fungsi otak yang tepat. Berkat seratnya, membantu mengatur kadar gula darah dan mendukung proses penurunan berat badan.

Selain produk yang disebutkan di atas, juga grapefruit, stroberi, rempah-rempah seperti kayu manis, kapulaga, kunyit dan cengkeh, teh oolong, serta herbal seperti dandelion, mint, dan jelatang memiliki efek merangsang metabolisme. Metabolisme juga dipercepat oleh aktivitas fisik, termasuk berjalan kaki secara teratur, dan kita tidak boleh mengabaikan asupan cairan yang tepat serta memasok tubuh dengan sekitar dua liter air per hari serta menghindari makanan olahan yang tidak sehat dan makanan cepat saji.